Niezależnie od tego, gdzie jesz, istnieją sposoby na dokonywanie zdrowych wyborów. Spytaj pracownika lokalu, jak przygotowywane jest jedzenie, zamawiaj z menu i unikaj opcji „all-you-can-eat”.
Prezentowany tekst jest efektem naszych działań w partnerstwie z trenersportu.pl
Zapytaj pracownika obsługi, jak przygotowywane jest jedzenie
Niezależnie od tego, czy jesteś diabetykiem, masz alergię pokarmową, czy po prostu chcesz jeść zdrowiej, branża hotelarska staje się coraz bardziej świadoma konieczności dostosowania się do Twoich specjalnych potrzeb. Jeśli obawiasz się o zawartość tłuszczu, spytaj się sprzedawcy, jak przygotowywane jest jedzenie. Często restauracje typu fast-food i bufety podają listę składników odżywczych. Być może będziesz chciał zamówić coś innego lub poprosić o mniejsze porcje.
Jeśli szukasz zdrowszych opcji, poproś o mniejszą ilość sera lub oleju. Ponadto poproś o mniejszą porcję sałatki lub zupy. Jeśli do posiłku dołączone są dodatki takie jak grzanki lub dressing, często są one wysokokaloryczne. Ważne jest również, aby sprawdzić całkowitą ilość kalorii i zawartość sodu w posiłku. Unikaj produktów z dodatkiem cukru. Podczas jedzenia na mieście, można również poprosić o opatrunki i sosy na boku.
Jeśli jesz z przyjacielem lub członkiem rodziny, poproś o podzielenie posiłku. W ten sposób możesz zabrać połowę do domu i podzielić się z nimi. Niezależnie od tego, czy wybierasz się na posiłek do restauracji czy do bufetu, pamiętaj, aby zamawiać produkty o niskiej zawartości tłuszczu, węglowodanów i sodu. Jedzenie przetworzonej żywności w restauracji nie zawsze jest łatwe, ale można to zrobić, jeśli wprowadzisz kilka prostych zmian. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o dokonywaniu zdrowych wyborów podczas jedzenia na mieście, sprawdź ten artykuł. Pomoże Ci to podjąć świadome decyzje dotyczące tego, jakie pokarmy jeść, a jakie nie. Może to zaoszczędzić setki kalorii. Zacznij już dziś! Niezależnie od tego, czy jesteś osobą dbającą o zdrowie, czy po prostu chcesz jeść zdrowiej, zrób plan i trzymaj się go. Będziesz zadowolony, że to zrobiłeś! Będziesz mógł cieszyć się jedzeniem na zewnątrz ponownie! I, będzie łatwiej trzymać się planu, gdy wiesz dokładnie, co jesz. Powodzenia! Zawsze, gdy stołujesz się poza domem, pamiętaj o piciu wody! Pamiętaj, aby zapytać serwer, jak jedzenie jest przygotowane, więc można dokonać zdrowych wyborów podczas jedzenia na zewnątrz! Mam nadzieję, że ten artykuł pomoże Ci w pełni wykorzystać Twój posiłek!
Zamawianie posiłków spoza menu
Podczas kolacji w restauracji możesz chcieć zamówić posiłek spoza menu. Możesz to zrobić, zadając kelnerowi kilka pytań dotyczących menu. Dzięki temu będziesz mieć pewność, że zamawiasz właściwe rzeczy. Może się jednak zdarzyć, że za posiłek poza menu trzeba będzie dodatkowo zapłacić. Może się również zdarzyć, że poszukiwanej pozycji nie ma w ogóle w menu. Pomyłka w tej kwestii może prowadzić do nieprzyjemnych interakcji z kuchnią.
Chociaż zamawianie poza menu może wydawać się wyzwaniem, w rzeczywistości nie musi być aż tak trudne. Większość restauracji sieciowych oferuje rozbudowane standardowe menu, a niektóre nawet oferują elastyczność. Jeśli jednak zamawiasz w restauracji, która nie oferuje opcji poza menu, możesz chcieć dwukrotnie sprawdzić swoje zamówienie. Często zdarza się, że pozycje spoza menu mogą kosztować więcej ze względu na dodatkowe składniki. Jeśli zamawiasz w restauracji z troskliwym szefem kuchni, możesz być w stanie uzyskać posiłek poza menu przygotowany dla Ciebie.
Nierzadko słyszy się plotki, że nigdy nie należy zamawiać poza menu, a wiele osób na forach internetowych twierdziło nawet, że zamawianie poza menu to obraza. Jeśli jednak masz zamiar zamówić poza menu, powinieneś być uprzejmy. Pomoże to zbudować zaufanie Twojego serwera i zachęci go do podejścia do kuchni.
Chociaż zamawianie poza menu jest najlepszym przykładem urządzenia wielofunkcyjnego, nie jest jedynym. Niektóre restauracje oferują nawet „tajne” menu, które nie istnieje w ich regularnym menu. Nie znaczy to, że tajne menu nie jest warte zapytania o nie. Należy jednak zauważyć, że nie oznacza to, że zawsze dostaniesz to, czego chcesz.
Istnieje również kilka aplikacji, które pomogą Ci w zamówieniu poza menu. Na przykład Off The Menu Club to aplikacja, która oferuje użytkownikom jeden darmowy posiłek poza menu dziennie, w tym świeże nowe opcje w niedziele. Jednak, aby korzystać z aplikacji, musisz mieć iPhone’a lub iPada. Trzeba też pokazać aplikację w restauracji. Te aplikacje to świetny sposób, aby zapewnić sobie odpowiednie rzeczy we właściwym czasie.
Unikaj wysokokalorycznych sałatek
Często sałatki mogą dodać wiele kalorii do Twojej diety. Mogą również zawierać niezdrowe składniki, które nie są dla Ciebie zdrowe. Niezależnie od tego, czy jesz sałatkę w domu, czy jesz na mieście, ważne jest, aby znać liczbę kalorii. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci wybrać odpowiednią sałatkę dla Twojej diety.
Po pierwsze, ważne jest, aby sprawdzić fakty żywieniowe na stronie internetowej restauracji. Liczba kalorii może się różnić w zależności od rodzaju składników w Twojej sałatce.
Ważne jest również, aby unikać wysokokalorycznych dodatków do sałatek. Kiedy jesz na mieście, powinieneś szukać dodatków bogatych w składniki odżywcze, takich jak awokado, czarna fasola, kukurydza czy winogrona. Te dodatki są pełne błonnika i dostarczają przeciwutleniaczy, które pomagają twojemu organizmowi.
Kolejną wskazówką, która pomoże Ci uniknąć wysokokalorycznych sałatek jest trzymanie się warzyw. Możesz zapakować dużo warzyw do sałatki. Wystarczy upewnić się, aby umyć warzywa przed ich spożyciem. Możesz również dodać białko do swojej sałatki, co może pomóc Ci pozostać pełniejsze na dłużej. Chudy kurczak, mielony indyk, jajka ugotowane na twardo lub grillowany stek mogą być świetnym dodatkiem do sałatki.
Kolejną wskazówką, która pomoże Ci uniknąć wysokokalorycznych sosów jest unikanie sosów do sałatek, które są załadowane cukrem i sodem. Ocet jest dobrą, zdrową dla serca opcją, ale należy używać go z umiarem.
Jeśli jesz na mieście, możesz poprosić serwer o zapakowanie sałatki na wynos, dzięki czemu unikniesz dodatkowych kalorii. Możesz również poprosić o sos sałatkowy, który możesz dodać do własnej sałatki.
Próba uniknięcia wysokokalorycznych sałatek nie zawsze jest łatwa. Wiele restauracji wypełnia miski sałatkowe smażonymi składnikami i innymi wysokokalorycznymi składnikami. Możesz myśleć, że to zdrowe, ale tak nie jest. Oznacza to, że możesz jeść setki dodatkowych kalorii.
Jednym ze świetnych sposobów na uniknięcie wysokokalorycznych sałatek jest sprawdzenie wielkości porcji każdego składnika w Twojej sałatce. Na przykład, jedna łyżka stołowa sosu sałatkowego ma około 100-150 kalorii. Ale jeśli jesz dużą sałatkę, może cię kusić, aby użyć więcej dressingu.
Jeśli jesz na mieście, pamiętaj, aby patrzeć na wielkość porcji składników sałatki. Często te składniki mogą być bardzo duże, a skończysz z dużą ilością kalorii, które nie są dla Ciebie zdrowe.