Korzystanie z fitnessu w celu zwiększenia satysfakcji z życia to nie tylko świetny sposób, aby wyglądać i czuć się lepiej, może mieć również pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne. Korzystanie z fitnessu jako części codziennej rutyny może pomóc zwiększyć poczucie własnej skuteczności, dobrostan psychiczny i połączenia społeczne.
Ćwiczenia zwiększają poczucie własnej skuteczności
Zwiększanie poczucia własnej skuteczności jest jednym ze sposobów na zwiększenie zadowolenia z życia. Jest to przekonanie, że człowiek ma zdolność do osiągnięcia czegoś i może mieć pozytywny wpływ na wydajność pracy, zdrowie fizyczne i zarządzanie stresem. Wykazano również, że jest pomocne dla osób cierpiących na depresję i lęk.
Badania wykazały, że wysokie poczucie własnej skuteczności ma pozytywny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne ludzi. Działa jako czynnik ochronny przed lękiem i depresją oraz wiąże się z lepszym zdrowiem i wyższą satysfakcją z życia.
W badaniu obejmującym ponad tysiąc uczestników wykazano, że poczucie własnej skuteczności jest dobrym predyktorem gotowości do zmiany. Samoskuteczność była również związana ze zdolnością uczestników do zmiany zachowań związanych z ćwiczeniami.
Wykazano, że grupowa interwencja w zakresie aktywności fizycznej poprawiła skuteczność ćwiczeń. Uczestnicy zgłosili wyższy poziom samooceny i poczuli się silniejsi i zdrowsi. Stwierdzili również, że mieli pozytywne doświadczenia z programem ćwiczeń. Uczestnikom podobały się również ćwiczenia grupowe i czuli, że są w nie włączeni.
Stwierdzono, że samoskuteczność ćwiczeń zwiększa się poprzez zaangażowanie, perswazję słowną, pozytywne wsparcie społeczne oraz stany fizjologiczne i afektywne. Te źródła poczucia własnej skuteczności mogą być ułatwione poprzez znalezienie pozytywnych wzorców do naśladowania oraz słuchanie zachęcających osób – cytat ten został zgłębiony przez redakcję strony tarczyca.net.
Uczestnicy badania wyrażali również potrzebę aktywności i zaangażowania w swoje życie. Doceniali również uwagę i informacje, które otrzymywali w ramach programu ćwiczeń.
W badaniu stwierdzono również, że uczestnicy czuli, że program ćwiczeń był pozytywnym przeciwdziałaniem dla ich braku aktywności. Wyrazili również, że doceniają pozytywne wzorce i informacje, które otrzymali z programu ćwiczeń.
Na poczucie własnej skuteczności może mieć wpływ środowisko, w którym wykonywane są ćwiczenia. Ważne jest, aby znaleźć program aktywności fizycznej, który jest bezpieczny i nadzorowany. Osoby z demencją mogą również potrzebować bezpiecznego środowiska do ćwiczeń. Może to obejmować możliwość ćwiczenia z kompetentnym instruktorem.
Badania wykazały, że zwiększenie własnej skuteczności ćwiczeń może poprawić satysfakcję z życia i zdrowie fizyczne. Pozytywne efekty psychologiczne ćwiczeń mogą pomóc ludziom w radzeniu sobie z codziennym stresem, poprawić sen i podnieść jakość życia.
Ćwiczenia zwiększają dobrostan psychiczny
W kilku badaniach stwierdzono, że ćwiczenia są dobre dla zdrowia psychicznego. Może zmniejszyć stres i niepokój, a nawet poprawić funkcjonowanie poznawcze. Może pomóc Ci lepiej spać. Ćwiczenia zwiększają również poziom energii, poprawiają pamięć i mogą pomóc w radzeniu sobie z depresją. Może być nawet tak samo skuteczne jak terapia poznawczo-behawioralna.
Badania wykazały, że ćwiczenia mają szeroki zakres korzyści dla zdrowia fizycznego, ale naukowcy zaczynają rozumieć, jak poprawiają one zdrowie psychiczne. Ćwiczenia mogą zwiększyć poczucie własnej wartości, zmniejszyć stres i zwiększyć satysfakcję z życia. Poza poprawą samopoczucia, ćwiczenia to także świetny sposób na nawiązanie kontaktów towarzyskich. A ćwiczenia w grupie mogą być jeszcze bardziej korzystne.
Oprócz oczywistych korzyści fizycznych, ćwiczenia mogą pomóc w radzeniu sobie z depresją i niepokojem. Ćwiczenia pomagają organizmowi wytwarzać substancje chemiczne, które poprawiają samopoczucie. Te substancje chemiczne nazywane są neurohormonami. Podczas ćwiczeń zwiększa się tętno, co stymuluje produkcję tych neurohormonów. Te substancje chemiczne mogą odwrócić skutki uszkodzeń mózgu wywołanych przez stres.
Ćwiczenia mogą również pomóc Ci zwiększyć produktywność. Ćwiczenia mogą pomóc Ci zwiększyć poziom energii, a także zwiększyć koncentrację. Ćwiczenia dają również możliwość próbowania nowych rzeczy i doświadczania nowych rzeczy. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku treningu siłowego.
Istnieje kilka subtelnych, ale ważnych korzyści fizycznych, które płyną z ćwiczeń. Na przykład, ćwiczenia mogą zmniejszyć napięcie mięśni szkieletowych, co pomaga czuć się bardziej zrelaksowanym i lepiej spać. Ćwiczenia mogą pomóc Ci rozwinąć bardziej adaptacyjny wzorzec myślenia, co może zwiększyć Twoją odporność w sytuacjach stresowych.
Ćwiczenia mogą nie być odpowiedzią na wszystkie twoje problemy ze zdrowiem psychicznym, ale są ważną częścią leczenia lęku i depresji. Wykazano, że ćwiczenia zmniejszają objawy lęku i depresji, a nawet mogą odwrócić skutki uszkodzeń mózgu wywołanych przez stres. Ćwiczenia mogą być również równie skuteczne jak terapia poznawczo-behawioralna i mogą być równie pomocne jak leki przeciwdepresyjne.
Podczas gdy korzyści z ćwiczeń mogą być niewielkie, dobrą wiadomością jest to, że mogą być znaczące. Badania wykazały, że aktywność fizyczna może zmniejszyć ryzyko depresji, cukrzycy i innych przewlekłych chorób fizycznych.
Ćwiczenia zwiększają powiązania społeczne
Uważa się, że zwiększenie poziomu ćwiczeń, a w szczególności zwiększenie ilości aktywności fizycznej, ma korzystny wpływ na samopoczucie psychiczne i fizyczne. Korzyści z ćwiczeń obejmują zwiększenie poziomu energii, zmniejszenie stresu, poprawę pamięci oraz zmniejszenie objawów depresji i niepokoju. Osoby, które regularnie ćwiczą są również bardziej zadowolone ze swojego życia.
Niektóre korzyści z aktywności fizycznej obejmują zmniejszenie stresu, poprawę nastroju i zwiększenie poczucia własnej wartości. Może również zwiększyć powiązania społeczne. Pomaga również poprawić funkcje poznawcze i może mieć pozytywny wpływ na zdrowie mózgu. Ostatnie badanie przeprowadzone na myszach wykazało, że ci, którzy byli aktywni fizycznie, wykazali zwiększoną aktywność w korze infralimbicznej, części mózgu, która zajmuje się przetwarzaniem emocjonalnym.
Badanie przeprowadzono również na myszach, które nie były aktywne fizycznie. Wyniki pokazały, że myszy, które były zastraszane, miały mniejszą aktywność w tym obszarze mózgu. W rzeczywistości myszy, które nie były aktywne, miały wzorce mózgu podobne do tych z gołych klatek. W badaniu stwierdzono, że kora infralimbiczna jest rzeczywiście kluczowym elementem efektu ćwiczeń.
Nie brakuje badań twierdzących, że aktywność fizyczna przynosi szereg korzyści. Jednak niewiele prac dotyczyło zbadania, jak te korzyści są dostarczane. Niektóre badania wykazały, że ćwiczenia mogą stymulować produkcję nowych komórek mózgowych. Może również pomóc odwrócić szkody spowodowane przez uszkodzenia mózgu wywołane stresem.
Badanie nie patrzyło na wszystkich pracowników na Uniwersytecie Sultan Qaboos, więc ustalenia są ograniczone do małego podzbioru. Jednak wyniki pokazują, że pracownicy prowadzący aktywny fizycznie tryb życia mieli wyższe samopoczucie psychiczne niż ich siedzący odpowiednicy. Może to być spowodowane efektem Hawthorne’a.
Badanie było dobrym początkiem, ale wyniki powinny być powtórzone na znacznie większą skalę. W przyszłych badaniach należy uwzględnić efekt Hawthorne’a, a także zbadać wpływ ćwiczeń na inne czynniki wpływające na zadowolenie z życia. Zwiększenie aktywności fizycznej może również zwiększyć wydajność pracy. Wyniki badania wskazują na potrzebę społeczno-poznawczych interwencji fizycznych w celu maksymalizacji korzyści z ćwiczeń.