Uzyskanie sprawności fizycznej jest celem, który każdy powinien mieć. Ale wiele osób nie wie, jak zacząć lub jak utrzymać się na nogach. Na szczęście istnieją pewne wskazówki, które można zastosować, aby pomóc w osiągnięciu celów fitness.
Zaplanuj swoje treningi z wyprzedzeniem
Niezależnie od tego, czy rozpoczynasz nowy program fitness, czy modyfikujesz obecny, zaplanowanie treningów z wyprzedzeniem jest jednym z najlepszych sposobów, aby upewnić się, że uzyskasz jak najwięcej ze swoich wysiłków. Najlepszym sposobem na to jest stworzenie planu, który jest realistyczny i dostosowany do Twojego stylu życia.
Planując swoje treningi z wyprzedzeniem, musisz pamiętać, że Twój harmonogram powinien zawierać przynajmniej jeden dzień odpoczynku. Jest to ważne, ponieważ nauka łączy ćwiczenia z lepszym snem i bardziej pozytywnymi uczuciami. Będziesz chciał również uwzględnić dzień aktywnego odpoczynku w dni mniej intensywnego treningu – koncepcja tego fragmentu pochodzi od redakcji portalu Ekspresowe Porady.
Tworząc swój harmonogram treningów, powinieneś również wziąć pod uwagę swój obecny poziom sprawności i zasoby. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, będziesz chciał zrobić sobie przerwę co jakiś czas. Możesz to zrobić, zmieniając intensywność treningu lub dodając cięższe ciężary do swojej rutyny.
Możesz chcieć użyć kalendarza fitness, aby zaplanować swoje treningi z wyprzedzeniem. To pomoże Ci zmaksymalizować swój czas i zapewnić, że zawsze pracujesz w najbardziej efektywnym czasie. Możesz również oznaczyć swój kalendarz kolorami, aby pomóc Ci przygotować się do różnych wydarzeń.
Możesz wybrać inną rutynę treningową na każdy dzień tygodnia. Jeśli masz ruchliwy styl życia, możesz chcieć wymieszać swoje treningi. Możesz chcieć włączyć do swojej rutyny ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Możesz również dodać działania, które lubisz do swojej rutyny fitness.
Możesz również podzielić się swoim harmonogramem treningów z innymi ludźmi. Ważne jest, aby przyjaciel lub członek rodziny wspierał Cię podczas treningu. Mogą oni zaoferować zachętę, wsparcie w złych dniach i świętować Twoje sukcesy.
Możesz chcieć prowadzić dziennik, aby zapisać swoje postępy. Pomoże ci to również zapamiętać kolejność twoich sesji ćwiczeń.
Idealnie, twój harmonogram treningów powinien obejmować trzy dni w tygodniu. Możesz zmieniać dni tygodnia, jeśli jesteś zajęty, ale zachowaj poniedziałek, środę i piątek jako dni odpoczynku. Upewnij się, że uwzględniasz wystarczająco dużo czasu na regenerację, aby uniknąć urazów związanych z przetrenowaniem.
Zadawaj sobie trudne pytania
Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz program fitness, czy jesteś w trakcie gruntownego remontu, zadawanie sobie trudnych pytań może poprowadzić Cię we właściwym kierunku. Na przykład, możesz zadać sobie pytanie: „jaki jest najlepszy sposób, aby schudnąć?”. Albo: „jak mogę uzyskać sprawność fizyczną?”. Są to pytania, które mogą pomóc Ci wyeliminować bariery i wejść na właściwą drogę do zdrowszego, szczęśliwszego Ciebie.
Jeśli dopiero zaczynasz, dobrym pomysłem jest rozpoczęcie od małego i wypracowanie swojej drogi w górę. Na przykład, możesz chcieć zwiększyć liczbę pompek o jedną minutę. Powinieneś również unikać skakania lub wiązania, co może prowadzić do urazów.
Jeśli chodzi o treningi, dobrym pomysłem jest zrobienie dziennika treningowego, który pomoże Ci śledzić postępy. Ponadto warto rozważyć zrobienie tablicy wizji, która pomoże Ci wejść w odpowiedni sposób myślenia o swoich treningach. To pomoże Ci zobaczyć większy obraz i być w stanie utrzymać motywację.
Jednym z największych błędów popełnianych przez ludzi, którzy próbują nabrać formy, jest brak określenia celu. Ponadto, cel powinien być konkretny i określony w czasie. To pomoże Ci skupić się na konkretnym planie i pomoże Ci pozostać zmotywowanym.
Podobnie, powinieneś być przygotowany na wprowadzenie kilku zmian w swoim stylu życia, takich jak zmiana sposobu przygotowywania posiłków lub chodzenie spać o innej porze. Na przykład, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do treningu rano, możesz rozważyć wzięcie udziału w wieczornych zajęciach treningowych.
Powinieneś również upewnić się, że używasz odpowiedniego sprzętu dla swoich celów fitness. Pomoże to zapobiec kontuzjom. Na przykład, jeśli jesteś początkujący, unikaj używania ciężarów, które są zbyt ciężkie dla Ciebie.
Gdy będziesz bardziej zaawansowany, możesz rozważyć skorzystanie z pomocy osobistego trenera. Jest to również dobry czas, aby rozważyć specjalistę zdrowia psychicznego, jeśli masz problemy. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli masz problemy z obrazem ciała lub innymi podstawowymi problemami.
Ustal cele SMART
Posiadanie celów SMART dla swojej podróży fitness może być ogromną motywacją. Mogą one pomóc Ci osiągnąć swoje cele i poprawić ogólną jakość życia. Możesz również użyć ich, aby pomóc Ci wprowadzić zmiany w swoim odżywianiu, ćwiczeniach i śnie.
Cel SMART fitness powinien być konkretny, mierzalny, osiągalny, realistyczny i określony w czasie. Musi być również istotny dla Twoich ogólnych potrzeb zdrowotnych. Jeśli nie wiesz jakie cele wyznaczyć, dobrym pomysłem może być konsultacja z lekarzem lub trenerem personalnym.
Dobrym przykładem SMART celu fitness będzie utrata 10 funtów w ciągu trzech miesięcy. Następnie można śledzić swoje postępy z codziennej listy kontrolnej, lub dziennik go. Można również nagrać swoje treningi, kalorie spalone i wagi. To pomoże Ci pozostać skupionym i zaangażowanym w swoje cele fitness.
Innym przykładem SMART celu fitness jest zwiększenie siły o 10 funtów w ciągu sześciu tygodni. Możesz również ustawić cele związane z czasem, które mają terminy. Tego typu cele są bardziej ekscytujące i motywują do pozostania na ścieżce.
Jeśli jesteś nowicjuszem, jeśli chodzi o fitness, być może będziesz musiał skonsultować się z osobistym trenerem lub dietetykiem, aby pomóc Ci zaplanować swoje cele. Tego typu cele mogą być trudniejsze i wymagają więcej planowania. Jednak są one również bardziej osiągalne.
Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, czy poprawić swoją kondycję, wyznaczanie celów SMART może być świetnym sposobem na rozpoczęcie ćwiczeń. Możesz również połączyć się z innymi entuzjastami fitnessu na mediach społecznościowych, aby zachować motywację i odpowiedzialność.
Im bardziej sprecyzujesz swoje cele, tym łatwiej będzie je osiągnąć. Twój cel może być również związany z liczbą, taką jak określona waga lub liczba funtów tłuszczu do stracenia. To pomoże Ci śledzić swoje postępy i łatwiej będzie Ci zobaczyć, jak daleko zaszedłeś. Możesz również ustalić termin realizacji celu, aby mieć pewność, że pozostanie on w pamięci.
Używając SMART celów dla swojej podróży fitness, będziesz bardziej zmotywowany do kontynuowania podróży. Będziesz miał zachętę do śledzenia przez z treningu i zdrowych posiłków, i będzie miał łatwiejszy czas osiągnięcia celów fitness.
Monitoruj swoje postępy
Niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, czy poprawić ogólny stan zdrowia, monitorowanie postępów może być świetnym narzędziem, które pomoże Ci osiągnąć cele fitness. Śledzenie postępów może również pomóc Ci utrzymać motywację i przypomnieć Ci, dlaczego ćwiczysz.
Aby śledzić swoje postępy, możesz prowadzić dziennik treningowy, zapisywać zmiany fizyczne lub robić zdjęcia swoich postępów. Istnieje wiele dostępnych opcji, od arkusza kalkulacyjnego Excel po darmową aplikację.
Jednym z najczęstszych celów jest „schudnąć”. Podczas gdy utrata wagi jest ważna, powinieneś również monitorować zmiany w składzie ciała i sile mięśni. Zmiany te mogą być subtelne, ale mogą być świetnym sposobem na utrzymanie zaangażowania w swój program fitness.
Innym sposobem monitorowania postępów jest śledzenie tego, jak się czujesz. Dopamina jest uwalniana podczas ćwiczeń, a to może promować przyjemność. Powinieneś również monitorować swój poziom zmęczenia. Jeśli poziom zmęczenia wzrasta, jest to znak, że jesteś przetrenowany.
Powinieneś także monitorować swoje ciśnienie krwi i tętno. Monitorowanie tętna spoczynkowego (RHR) to świetny sposób na zmierzenie zdrowia układu krążenia. Możesz to zrobić za pomocą darmowej aplikacji na smartfony. Możesz również śledzić swoje spalanie kalorii za pomocą trackera fitness.
Najlepszym sposobem na śledzenie swoich postępów jest wyznaczenie celu. Wyznacz cel z datą rozpoczęcia i zakończenia. Możesz podzielić ten cel na mniejsze cele, aby zwalczyć spadek motywacji. Dobrym pomysłem jest również znalezienie systemu wsparcia, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele. Możesz dołączyć do ligi sportowej, aby poprawić swoją sprawność sercowo-oddechową.
Śledzenie swoich postępów może być również zabawą, zwłaszcza jeśli jesteś częścią ligi sportowej. Jest to świetny sposób na poprawę sprawności sercowo-oddechowej i koordynacji.
Nabranie formy nie jest tak łatwe, jak się wydaje. Musisz włożyć w to trochę wysiłku. Ale nagrody są tego warte. Poczujesz się lepiej i poprawi się Twoja wydajność. Zauważysz też mniejsze zmęczenie i będziesz mieć więcej energii, by cieszyć się ulubionymi zajęciami. Jeśli nie widzisz wyników, których pragniesz, spróbuj wyznaczyć nowe cele.