Uzyskanie partnera zaangażowanego w rutynę fitness może być bardzo korzystne. Istnieje wiele różnych sposobów, aby uzyskać swój partner zaangażowany w treningu, ale najbardziej skuteczne są te, które obejmują ćwiczenia wagi ciała. Te ćwiczenia są wymagające, ale nie są tak trudne, że twój partner nie może pomóc.
Ćwiczenia z partnerem na masę ciała są najbardziej wymagające
Niezależnie od tego, czy szukasz zabawnego sposobu na trening, czy chcesz zwiększyć swoją rutynę treningową, trening z partnerem jest świetnym sposobem na wykonanie zadania. Korzystanie z partnera może być również świetnym sposobem na uczynienie treningu bardziej wymagającym. Partner może zapewnić dodatkową stabilność i pozwolić Ci ćwiczyć w szerszym zakresie ruchów.
Aby zacząć, wybierz partnera, który ma podobny poziom siły do twojego. Upewnij się, że przed rozpoczęciem omówisz cele i wszelkie urazy, które możesz mieć. Powinieneś również skupić się na formie i technice.
Ruchy partnerskie bodyweight są najbardziej wymagające. Ćwiczenia te mogą pomóc Ci uzyskać świetny trening w krótkim czasie. Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest kontrolowanie swojej formy i formy partnera.
Jednym z najlepszych sposobów na zaangażowanie partnera w trening jest zachęcenie go. Nie tylko uzyskasz najwięcej z treningu, ale także zobaczysz kilka wielkich zysków.
Trening partnerski bodyweight to doskonały sposób na osiągnięcie celów siłowych i cardio. Ten trening jest szczególnie skuteczny dla osób, które nie były wcześniej zaangażowane w trening siłowy. Ten trening jest również dobry dla tych, którzy mają ograniczony dostęp do siłowni.
Powinieneś spróbować wykonać co najmniej 10 do 15 powtórzeń każdego ćwiczenia. Po wykonaniu kilku zestawów, ty i twój partner powinniście zamienić się miejscami. To sprawi, że każde ćwiczenie będzie bardziej wymagające.
Innym zabawnym treningiem partnerskim jest trening Tabata. Można to zrobić z partnerem lub jako aktywność rodzinna. Ten trening składa się z serii krótkich wybuchów aktywności, po których następuje pięciominutowa przerwa.
Aby wykonać ćwiczenia z partnerem na masę ciała, musisz skupić się na formie i technice. Te ćwiczenia pomogą Ci poprawić równowagę i udoskonalić umiejętności jogi. Zbudujesz też beztłuszczową masę mięśniową i podkręcisz swój metabolizm.
Trening partnerski może być najcięższą rzeczą, jaką robisz w ciągu dnia, ale jest to również zabawny sposób na zdobycie treningu.
Ćwiczenia złożone pracują z więcej niż jedną grupą mięśniową jednocześnie
Wykonywanie ćwiczeń złożonych zwiększy Twoją siłę funkcjonalną, zwiększy Twoją świadomość kinestetyczną i poprawi Twoją wydajność na siłowni. Jednak mogą one również zwiększyć ryzyko kontuzji. Tego typu ćwiczenia powinny być wykonywane bezpiecznie i prawidłowo, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
Ćwiczenia złożone to ruchy wielostawowe, które wymagają wielu mięśni do poruszania stawem podczas jednego powtórzenia. Przysiad jest doskonałym przykładem ruchu złożonego. Ruch ten angażuje biodra, kolana, kostki i rdzeń.
Innym świetnym przykładem ćwiczenia złożonego jest podciąganie bicepsa. To ćwiczenie wymaga mięśnia dwugłowego ramienia do wytworzenia siły podczas ruchu koncentrycznego. Nie wymaga również, by inne stawy wykonywały ciężkie ruchy.
Jeśli masz mało czasu, ćwiczenia złożone mogą pomóc ci uzyskać więcej w krótszym czasie. W rzeczywistości, badanie z 2017 roku wykazało, że ćwiczenia złożone były w stanie zwiększyć siłę w porównaniu do ruchów izolacyjnych.
Jednak niekoniecznie tak jest. Ćwiczenia izolacyjne mogą być najlepsze dla rozwoju konkretnych grup mięśni, ale mogą nie być najlepsze dla rozwoju ogólnej sprawności.
Popularnym podziałem treningowym jest trening górnych partii ciała i dolnych partii ciała dwa razy w tygodniu. Jest to świetny sposób, aby rzucić wyzwanie całemu ciału bez konieczności spędzania dużej ilości czasu na siłowni. Jeśli masz mało czasu, mądrzejsza praca może pomóc w osiągnięciu lepszego postępu fitness.
Ważne jest również, aby pamiętać, że najlepsze ćwiczenia złożone niekoniecznie są najbardziej złożone. Dobrą zasadą jest zaczynanie od mniejszych ciężarów i z czasem przechodzenie do większych ciężarów. Zacznij od kilku zestawów każdego ćwiczenia, zanim dodasz więcej.
Dobrym sposobem na upewnienie się, że wykonujesz odpowiedni rodzaj ćwiczeń jest poproszenie trenera personalnego o sprawdzenie Twojej formy. Oprócz zwiększenia siły, będziesz w stanie uniknąć kontuzji dzięki zastosowaniu prawidłowej techniki.
Będąc na siłowni, również będziesz chciał się upewnić, że używasz właściwej techniki. Dobrym pomysłem jest również wykonanie schłodzenia po każdym ćwiczeniu, aby pomóc odzyskać tętno. To również poprawi krążenie krwi.
Nordic curls w 2:50 to trudne ćwiczenie do wykonania bez osoby, która trzyma cię za nogi
Wykazano, że używanie Nordic Curl do rozwoju ścięgien udowych poprawia wyniki sportowe. To ćwiczenie wzmacnia ścięgna, które są niezbędne do eksplozywności i biegania. Wzmacnia również tylną część uda i mięśnie pośladkowe. Ćwiczenie pomaga również zmniejszyć ryzyko kontuzji kolana.
Nordic Curl jest wymagającym ćwiczeniem. Wymaga dużej kontroli i najlepiej wykonywać je z partnerem. Podczas wykonywania tego ćwiczenia ważne jest, aby mieć coś do oparcia pod kolanami. Nordic Curl jest również świetnym ćwiczeniem dla osób, które biegają, ponieważ zwiększa siłę zginaczy kolan.
Istnieje kilka wariantów Nordic Curl. Do ćwiczenia możesz również użyć taśmy oporowej. Pasek pomoże Ci lepiej uchwycić ćwiczenie i upewnić się, że Twoja forma jest prawidłowa. Możesz również zwiększyć opór w miarę przesuwania się dalej.
Możesz również wykonać ćwiczenie z ławką lub skrzynią do skakania. Jeśli nie masz poduszki na kolana, możesz użyć taśmy oporowej.
Nordic Curl jest również znany jako Nordic Hamstring Curl. Jest to ćwiczenie ekscentryczne, co oznacza, że mięśnie pracują w wydłużonym czasie. Jest to wymagające ćwiczenie, ale jest to ćwiczenie, które może budować siłę i pomóc w zapobieganiu urazom ścięgna szyjnego.
Nordic Curl to świetne ćwiczenie dla biegaczy i osób uprawiających sport. Pomaga zmniejszyć ryzyko urazu kolana, a także może być skutecznym ćwiczeniem prehab. Istnieją również pewne korzyści estetyczne.
Nordic Curl jest również świetnym ćwiczeniem dla początkujących. Jeśli jesteś nowy w tym ćwiczeniu, możesz myśleć, że walczysz z metą. Jednak ćwiczenie staje się lepsze z czasem i praktyką. Możesz nauczyć się wykonywać to ćwiczenie, stosując się do poniższych wskazówek.
Nordic hamstring curls są świetne do rozwijania siły ścięgien szyjnych, a także mogą być wykonywane podczas treningu całego ciała. Możesz jednak uczynić to ćwiczenie bardziej wymagającym, modyfikując je. Poniższe ćwiczenia mogą pomóc Ci wzmocnić Twoje ścięgna udowe:
Możesz również wykonywać ćwiczenie ze zmiennymi pozycjami ramion. Nordic Curl najlepiej wykonywać z partnerem, ale możesz również wykonywać to ćwiczenie samodzielnie.
Zajęcia grupowe mogą być świetnym sposobem na zaangażowanie partnera
Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, poprawić stan zdrowia, czy po prostu pozostać aktywnym, zajęcia grupowe mogą Ci w tym pomóc. Grupa osób ćwiczących razem może stworzyć społeczność, która zmotywuje Cię do pozostania na dobrej drodze. Jest to również świetny sposób na poznanie nowych ludzi.
Kiedy ćwiczysz z partnerem, jest bardziej prawdopodobne, że będziesz trzymać się swoich zobowiązań. Badanie przeprowadzone przez Kansas State University wykazało, że ćwiczenie z partnerem podwoiło ilość czasu spędzanego przez uczestników na ćwiczeniach.
Możesz znaleźć grupy w swojej okolicy w Internecie lub dołączyć do klubu. Możesz również spróbować uprawiać sport, który kochasz. Grupy mogą być świetnym sposobem na poznanie nowych ludzi, poprawę umiejętności społecznych i utrzymanie kondycji.
Zajęcia z ćwiczeń grupowych można znaleźć w różnych stylach. Są zajęcia, które skupiają się na wytrzymałości, sile lub cardio. Można również znaleźć zajęcia dla osób w każdym wieku i o różnych umiejętnościach.
Jednym z najczęstszych powodów, dla których ludzie dołączają do zajęć grupowych jest utrata wagi. Jeśli chcesz schudnąć, ważne jest, aby wybrać klasę, która będzie budować siłę i wytrzymałość. Chcesz również upewnić się, że wybierasz klasę, która ma poziom intensywności, który jest dla Ciebie odpowiedni.
Chcesz również upewnić się, że ćwiczysz z odpowiednim sprzętem. Sprzęt może obejmować ciężarki, taśmy i inne elementy wyposażenia. Powinieneś również upewnić się, że miejsce zajęć jest bezpieczne i czyste.
Najlepszym sposobem na to, aby ludzie czuli się komfortowo w grupowej klasie fitness jest poznanie ich. Możesz to zrobić zadając im kilka pytań, np. jaki rodzaj muzyki preferują. Poznanie swoich uczniów może sprawić, że poczują się komfortowo i pomoże Ci dostosować zajęcia do ich potrzeb.
Jeśli chcesz schudnąć, będziesz chciał znaleźć grupę, która ma wytrzymałość, siłę i cardio. Ważne jest również, aby upewnić się, że instruktorzy mają podobną filozofię. Wielu instruktorów ma trudny czas patrząc poza siebie, aby zobaczyć potrzeby swoich uczniów.