Posiadanie odpowiedniej motywacji może pomóc Ci w utrzymaniu motywacji do zdrowego odżywiania. Możesz prowadzić dziennik żywieniowy, nabrać rutyny lub unikać podejmowania ważnych decyzji, gdy jesteś głodny.
Rób dziennik żywieniowy
Prowadzenie dziennika żywieniowego może pomóc Ci śledzić swoje jedzenie i wagę. Może również pomóc określić, czy masz jakiekolwiek nietolerancje pokarmowe lub wrażliwości. Prowadzenie dziennika żywieniowego może również pomóc w dokonywaniu bardziej świadomych wyborów żywieniowych.
Dziennik żywności pomaga śledzić, co jesz i jak się czujesz po jedzeniu. Może on również pomóc w monitorowaniu poziomu cukru we krwi. Możesz również śledzić swój nastrój i poziom stresu. To wszystko są ważne aspekty Twojego zdrowia, które nie zawsze są śledzone przez lekarzy – sekcja ta jest wynikiem pracy redakcji portalu Kącik kulinarny. Te informacje mogą pomóc Ci zidentyfikować podstawowe problemy emocjonalne, które mogą być przyczyną Twoich nawyków żywieniowych.
Niektórzy ludzie mają trudny czas śledzenia ich żywności, ale dziennik żywności może to ułatwić. Możesz prowadzić swój dziennik w książce, na komputerze lub w aplikacji. Te opcje są dostępne za darmo.
Jeśli chcesz poprawić swoją dietę, prowadzenie dziennika żywności może pomóc Ci określić, czy się przejadasz, czy pomijasz posiłki lub jesz za dużo. Możesz również zidentyfikować pokarmy, na które jesteś wrażliwy i unikać ich. Dziennik żywności może również pomóc zrozumieć, jak jeść zdrowiej i schudnąć.
Stwórz rutynę
Stworzenie rutyny, aby utrzymać motywację do zdrowego odżywiania, ma wiele korzyści. Na początek, zapewnia mapę drogową, jak się tam dostać. Pomaga również zobaczyć las dla drzew. Co najważniejsze, pomaga dokonywać zdrowych wyborów na dłuższą metę. Tworzenie rutyny nie jest łatwe. Musisz dowiedzieć się, jak wyodrębnić czas ze swojego napiętego harmonogramu, aby trzymać się rutyny. Nagrody są jednak warte wysiłku.
Najlepszym sposobem, aby to zrobić jest znalezienie renomowanego konsultanta żywieniowego i uzyskać je opracować spersonalizowany plan diety dla Ciebie. Najlepszą częścią jest to, że Twoja dieta będzie nadzorowana i będziesz mógł się jej trzymać. Jest to również prawdopodobne, że zobaczysz wyniki, które trwają. Dobry dietetyk będzie w stanie pomóc Ci zidentyfikować dietetycznych winowajców, znaleźć najlepsze pokarmy dla Ciebie i polecić zdrową mieszankę żywności, która będzie pewna, aby utrzymać cię na torze. Renomowany dietetyk będzie mógł również polecić suplementy, które pobudzą Twój układ odpornościowy i pomogą Ci utrzymać dobre samopoczucie i seksapil.
Unikaj podejmowania ważnych decyzji, kiedy jesteś głodny
Zdobywanie zdrowia oznacza dokonywanie właściwych wyborów dotyczących jedzenia. Problem polega na tym, że wiele osób podejmuje złe decyzje, gdy są głodne. Dlatego właśnie należy unikać podejmowania ważnych decyzji, gdy jest się głodnym. Jeśli nie dokonasz właściwych wyborów, możesz skończyć spożywając zbyt dużo jedzenia lub jedzenie, które jest niezdrowe.
Uniwersytet w Dundee badał wpływ głodu na podejmowanie decyzji. Przetestowali 50 osób i stwierdzili, że ludzie podejmują gorsze decyzje, gdy są głodni. Testowali uczestników zadając im pytania po spożyciu posiłku. Niektóre z pytań dotyczyły pieniędzy, jedzenia i pominięcia posiłku. Odkryli, że ludzie byli bardziej skłonni czekać 3 dni na podwójną nagrodę, gdy byli głodni niż gdy nie byli. Stwierdzili jednak, że byli mniej skłonni do krzywdzenia innych, gdy byli głodni.
To może być poważny problem dla ludzi, którzy są chronicznie głodni. Mogą oni śledzić e-maile w irytujący sposób lub kupić dziś tanią alternatywę. Mogą również jeść zbyt szybko. Może to skutkować jedzeniem za dużo i wypalaniem dziury w ich kieszeni. Poświęcenie czasu na prawidłowe jedzenie może pomóc w zapobieganiu tym problemom. Posiadanie zdrowej przekąski może zwiększyć poziom glukozy i pomóc uniknąć podejmowania złych decyzji.
Badania przeprowadzone przez University of Dundee mogą pomóc Ci uniknąć podejmowania ważnych decyzji, gdy jesteś głodny. Dobrym pomysłem jest jedzenie z innymi osobami, dzięki czemu można zwolnić tempo. Pomocne może być również unikanie robienia zakupów na pusty żołądek. Może to być stresujące doświadczenie i możesz skończyć kupując coś niezdrowego.