Niezależnie od tego, czy jesteś początkujący, czy doświadczony w ćwiczeniach, jest kilka kroków, które możesz podjąć, aby cieszyć się treningiem. Po pierwsze, wyznacz cele i skup się na tym, co chcesz osiągnąć. Po drugie, urozmaicaj swój trening, a po trzecie, traktuj trening jako nagrodę, a nie karę.
Wyznaczaj cele
Posiadanie celu jest pierwszym krokiem do uzyskania sprawności fizycznej i czerpania radości z treningu. Wyznaczanie celów jest potężnym procesem, który zmotywuje Cię do pracy w kierunku swoich celów. Cel daje Ci wizję tego, gdzie chcesz iść w swoim życiu. Daje krótkoterminową motywację i długoterminową pewność siebie. Pomaga również zorganizować swoje zasoby i skupić wysiłki.
Przy wyznaczaniu celów ważne jest, aby wybrać coś, co jest realistyczne i znaczące. Na przykład, jeśli masz nadwagę, możesz zacząć od celu utraty 5 funtów. Ten cel może wydawać się nierealistyczny, ale da Ci motywację do pracy nad bardziej zrównoważonym stylem życia.
Innym celem, który możesz chcieć rozważyć jest chodzenie na siłownię codziennie. To może pomóc Ci zbudować mięśnie, zwiększyć pewność siebie i żyć dłużej. Ponadto, może pomóc Ci pokonać blokady psychiczne.
Powinieneś również priorytetowo traktować odpoczynek. Uzyskanie zbyt dużej ilości ćwiczeń może prowadzić do wypalenia i kontuzji. Powinieneś również wziąć pod uwagę swój styl życia i zasoby. Być może będziesz mógł uczestniczyć w zajęciach treningowych online, chodzić na spacery ze współpracownikami lub wypróbować zajęcia barre.
Kolejną ważną rzeczą, którą powinieneś rozważyć, jest znaczenie twojego celu. Możesz chcieć wypisać, dlaczego chcesz ćwiczyć. Może być trudno zapamiętać, dlaczego chcesz uzyskać sprawność, ale jeśli przypomnisz sobie o znaczeniu swojego celu, będziesz bardziej prawdopodobne, aby trzymać się go.
Jeśli masz cukrzycę, możesz chcieć rozważyć ustalenie bardziej konkretnego celu. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie cukrzycę, będziesz musiał wziąć pod uwagę swoją obecną kondycję fizyczną, ile masz czasu na ćwiczenia i jakie masz zasoby.
Urozmaicenie
Dodanie urozmaicenia do swojej rutyny treningowej jest pewnym sposobem na zwiększenie ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Urozmaicone ćwiczenia mogą podnieść Twój poziom sprawności fizycznej i obniżyć ryzyko kontuzji. Możesz również wymieszać je poprzez dodanie sprzętu do swojej rutyny treningowej. Zmiana sprzętu do ćwiczeń może pomóc zapobiec plateaus i stragany.
Ostatnie badania przeprowadzone przez University of Florida wykazały, że najważniejszym powodem trzymania się swojej rutyny treningowej był fakt, że miałeś do wyboru wiele różnych ćwiczeń. Urozmaicenie rutyny może sprawić, że ćwiczenia będą przyjemne i bardziej interesujące. Jest to szczególnie ważne dla studentów Gen Z, którzy chcą urozmaicić swoje treningi, aby pozostać konkurencyjnymi na boisku. Dzięki maszynie Gymondo użytkownicy mogą trenować dwa programy jednocześnie.
Najlepszym sposobem na urozmaicenie treningu jest wypróbowanie kilku różnych rodzajów ćwiczeń. W ten sposób nie będziesz się nudzić, a Twoje ciało podziękuje Ci w pikach. Może to być również najlepszy sposób, aby utrzymać wysoki poziom motywacji. Dodając różnorodność do swojej rutyny treningu może pomóc trzymać się z programu fitness na dłuższą metę. Z tego powodu, czy masz rutynę treningową, którą chciałbyś zmienić? Jeśli nie, sprawdź różne programy ćwiczeń w lokalnej siłowni lub centrum fitness. Osobisty trener może pomóc Ci znaleźć program, który jest odpowiedni dla Ciebie. Dobrym pomysłem jest również skonsultowanie się z lekarzem, aby sprawdzić, czy masz jakieś dolegliwości, które mogą przeszkadzać w treningu.
Traktuj ćwiczenia jako nagrodę
Zwiększenie aktywności fizycznej może zdziałać cuda dla Twojego zdrowia. Może zmniejszyć poziom stresu, a nawet poprawić Twój nastrój. Ale jeśli nie przepadasz za siłownią, może być trudno utrzymać motywację. Dobra wiadomość jest taka, że istnieją proste sposoby, aby przeformułować ćwiczenia jako nagrodę.
Najlepszym sposobem jest skupienie się na prostych zadaniach, które najprawdopodobniej sprawią, że wyjdziesz za drzwi. Na przykład, jeśli jesteś fanem joggingu, spróbuj włączyć trochę joggingu do swojej codziennej rutyny. Inną opcją jest spacer. Te czynności nie są tak wymagające jak bieganie czy podnoszenie ciężarów, ale nadal mogą być najlepszymi z najlepszych w reframe exercise as a reward.
Najlepszym sposobem na reframe exercise as a reward jest skupienie się na najprostszych zadaniach, które wyciągają cię z domu. Jeśli nie możesz dopasować treningu do swojego harmonogramu, spróbuj ćwiczyć z przyjaciółmi lub ściągnąć kilka filmów treningowych online. Jest jeszcze kilka innych rzeczy, które możesz zrobić, aby przekształcić ćwiczenia w nagrodę, np. użyć aplikacji przypominającej lub wziąć kilka głębokich oddechów przed wyjściem z domu. To może wydawać się banalne, ale ważne jest, aby pamiętać, że twój poziom sprawności nie spadnie, jeśli przegapisz trening.
Najlepszym sposobem na reframe ćwiczeń jako nagrody jest skupienie się na prostych zadaniach, które są dla ciebie najlepsze. Na przykład, jeśli nie jesteś w siłowni, spróbuj włączyć trochę joggingu lub wziąć spacer. Te czynności nie zrobią tak wiele dla Twojej kondycji jak podnoszenie ciężarów czy bieganie, ale nadal mogą być najlepszym z możliwych światów.