Uzyskanie sprawności fizycznej jest ważną częścią bycia zdrowym, ale istnieje wiele sposobów, aby trzymać się swoich celów fitness. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci utrzymać motywację.
System wyznaczania celów SMART
Wyznaczanie celów SMART to technika, która pomaga użytkownikom wyznaczać osiągalne i istotne cele. Korzystając z metody SMART, możesz wyznaczyć cele, które są dostosowane do Twojego stylu życia. Dzięki temu łatwiej jest śledzić swoje postępy i osiągać cele.
Wyznaczanie celów metodą SMART opiera się na zasadzie, że cel osiągalny jest lepszy od niejasnego. Powinieneś wybrać cel, który jest istotny dla Ciebie i Twojego stylu życia, a także ustalić ramy czasowe, które są dla Ciebie realistyczne. Pomoże Ci to utrzymać motywację do osiągania celów.
Jeśli masz problemy z trzymaniem się celu fitness, rozważ zmianę sposobu robienia rzeczy. Możesz zacząć od usunięcia pewnych pokarmów z diety, takich jak słodkie napoje gazowane. Na przykład, można wyciąć cukru na jeden tydzień, a następnie wrócić do swojej normalnej diety. Jest to znacznie łatwiejszy cel do trzymania się niż dłuższy.
Kiedy wyznaczasz swoje cele fitness, powinieneś wziąć pod uwagę kryteria SMART. Należą do nich Specyficzność, Mierzalny, Osiągalny, Istotny i Terminowy. Należy również pamiętać, że należy rozważyć zarówno długoterminowe i krótkoterminowe cele. Dzięki temu będziesz zmotywowany do utrzymania koncentracji i zwiększysz prawdopodobieństwo osiągnięcia sukcesu.
Wyznaczanie celów SMART fitness może pomóc Tobie i Twoim klientom szybko osiągnąć cele. Cele SMART mogą również zwiększyć Twoją motywację i pomóc Ci zdobyć przewagę konkurencyjną w branży fitness. Jeśli jesteś trenerem personalnym, SMART cele mogą pomóc Ci wyróżnić się od reszty.
SMART cele fitness są zaprojektowane, aby pomóc klientom osiągnąć swoje cele szybko i łatwo. Korzystając z tej techniki, możesz śledzić postępy swoich klientów i zobaczyć, czy osiągają swoje cele. To może pomóc Ci zbudować udany biznes treningu osobistego.
Rozbijanie swojej podróży na mniejsze kamienie milowe
Nabranie formy wymaga dużej zmiany w stylu życia. Najlepiej osiągnąć to poprzez połączenie motywacji i dyscypliny. Aby zacząć, podziel swoje cele fitness na mniejsze kamienie milowe. W ten sposób będziesz mógł śledzić swoje postępy w miarę ich osiągania. Z kolei, zostaniesz nagrodzony poczuciem spełnienia i poczuciem osiągnięcia.
Najlepszym sposobem na osiągnięcie tego celu jest zebranie małej grupy podobnie myślących osób, które mają te same cele. Będą oni źródłem motywacji i wsparcia. Będziesz mógł również cieszyć się zdrową dawką konkurencyjnej zabawy.
Korzystanie z systemu śledzenia celów może pomóc ci trzymać się twojego nowo znalezionego reżimu. Oprócz zapisywania swoich postępów, możesz również rozważyć wyznaczenie małych, określonych w czasie kamieni milowych po drodze. Chodzi o to, by nagrodzić swoje wysiłki drobną nagrodą. W zależności od Twojego stylu życia, być może będziesz musiał zabrać psa na spacer, załatwić sprawy lub spać w domu, ale upewnij się, że wyjdziesz z domu co najmniej kilka razy w tygodniu.
Najbardziej ekscytującą częścią jest to, że da ci to poczucie osiągnięcia i poczucie, że jesteś na dobrej drodze. Posiadanie przyjaciela na pokładzie sprawi, że zimowe treningi będą przyjemniejsze. Będziesz mógł również dzielić się własnymi osiągnięciami, co sprawi, że poczujesz się dobrze ze sobą, a może nawet pomoże ci utrzymać motywację. Będziesz także mógł nawiązać przyjaźnie z podobnymi zainteresowaniami, co sprawi, że będzie to bardziej stymulujące społecznie doświadczenie.
Rozbicie swoich celów fitness na mniejsze kamienie milowe pokazuje również, że bierzesz bardziej aktywną rolę w swoim zdrowiu. To może sprawić, że poczujesz się pewniej w swoich możliwościach i, co ważniejsze, utrzymasz się na ścieżce do zdrowszego ciebie.
Rozpoznawanie przeszkód
Rozpoznawanie przeszkód w trzymaniu się celów fitness może być ważnym krokiem w kierunku uzyskania formy. Oprócz przeszkód fizycznych, mogą istnieć przeszkody, które zakłócają Twoją motywację. Czasami przeszkody są psychologiczne, obejmujące problemy z obrazem ciała, podstawowe lęki, niepewność i inne czynniki. Kiedy już zidentyfikujesz te przeszkody, możesz przygotować się do ich pokonania. Jeśli zmagasz się z lękiem przed osiągnięciem celów fitness, pomocna może być rozmowa ze specjalistą od zdrowia psychicznego.
Kolejną przeszkodą, która może zakłócić realizację Twoich celów są niespodziewane wydarzenia. Jeśli często podróżujesz, na przykład, może się okazać, że musisz zatrzymać lub zmienić swój harmonogram, aby ćwiczyć. Możesz też nie mieć dostępu do sprzętu lub miejsca, które jest Ci potrzebne do ćwiczeń. Możesz również mieć trudności z trzymaniem się planu treningowego, jeśli masz napięty harmonogram pracy lub szkoły. Aby uniknąć tych przeszkód, można zmienić swój harmonogram i delegować sprawunki.
Wreszcie, być może będziesz musiał nauczyć się, jak wstać, gdy upadniesz. Jeśli nie uda ci się w treningu, powinieneś nauczyć się, jak ponownie wstać. Nie ma wstydu w porażce, o ile uczysz się na swoich błędach.
Przysmaki, które pomogą Ci wytrwać w postanowieniach
W czasie świąt może być trudno utrzymać się w ryzach fitnessu i odżywiania. Kilka dobrze umiejscowionych smakołyków może pomóc Ci trzymać się swoich postanowień.
Najważniejszą częścią fitnessu jest konsekwencja. Nawet jeśli kilka smakołyków jest w porządku, musisz utrzymać swoją codzienną rutynę w ryzach. Jeśli nie masz ochoty na trening, możesz wziąć dzień wolny. Chociaż może to wydawać się kontrproduktywne, pomoże ci szybciej wrócić na tor.
Trochę planowania przejdzie długą drogę w kierunku utrzymania cię na torze. Możesz zrobić tygodniowe plany posiłków, aby zapewnić, że trzymasz się swojego planu zdrowego odżywiania. To może również zapobiec niezdrowych nawyków żywieniowych z formowania. Kiedy planujesz swoje posiłki, możesz zidentyfikować wszelkie luki w swojej diecie. Kilka smakołyków, takich jak nowa para butów do chodzenia lub relaksujący masaż, może być miłym przysmakiem.
Choć najnowszy gadżet nie jest najnowszy, nie powinieneś ignorować jego możliwości. Istnieje wiele programów fitness online, które pomogą Ci trzymać się swoich celów fitness.