Korzystanie z fitnessu w celu poprawy pamięci może pomóc Ci zachować ostrość, a nawet może pomóc opóźnić początek utraty pamięci i Alzheimera. Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić swoją pamięć przed ważną prezentacją w pracy, czy po prostu być w stanie zapamiętać nazwisko swojej rodziny, istnieje kilka sposobów, które można wykorzystać fitness, aby poprawić swoją pamięć.
Ćwiczenia zwiększają pamięć
Podczas ćwiczeń mózg jest w ruchu, co zwiększa przepływ krwi do obszarów mózgu związanych z pamięcią. Przekłada się to na lepszą wydajność pamięci. Jednak efekt ten nie jest jednolity w całej grupie wiekowej. Badania wykazały, że zdrowe osoby dorosłe w wieku od 55 do 85 lat osiągają lepsze wyniki w testach pamięciowych po wykonaniu umiarkowanych ćwiczeń fizycznych.
Naukowcy z University of Pittsburgh i Carnegie Mellon University badali wpływ ćwiczeń na pamięć. Stwierdzili, że pojedyncza sesja ćwiczeń poprawia pamięć poprzez zwiększenie integralności poznawczych sieci neuronowych. Zwiększyła również objętość hipokampa, kluczowego regionu mózgu odpowiedzialnego za przetwarzanie wspomnień.
Hipokamp jest miejscem, w którym wspomnienia krótkoterminowe są przekształcane w wspomnienia długoterminowe – cytat ten jest efektem dociekań zespołu serwisu seduction-rottweiler.pl. Hipokamp jest również miejscem, gdzie znajdują się duże zespoły komórek mózgowych, które strzelają unisono. Pozwala to neuronom na komunikację i jest krytycznym elementem funkcjonowania mózgu.
Ćwiczenia pośrednio stymulują również mózg, zwiększając zdolności myślenia poprzez zwiększenie produkcji czynników wzrostu i zdrowych substancji chemicznych. Należą do nich czynnik neurotroficzny pochodzenia mózgowego, który wspiera przetrwanie i funkcjonowanie komórek mózgowych.
Ćwiczenia pośrednio wzmacniają również pamięć poprzez zwiększenie przepływu krwi do hipokampa, kluczowego regionu mózgu odpowiedzialnego za pamięć. Naukowcy śledzili zmiany w wydajności pamięci uczestników i objętości hipokampa.
Naukowcy odkryli, że pojedynczy 10-minutowy bout łagodnych ćwiczeń zwiększył wyniki pamięci o niewielki margines. Jednakże, roczna umiarkowana aktywność fizyczna przyczyniła się bardziej do wzmocnienia mózgu. Badanie wykazało również, że ćwiczenia aerobowe miały niewielki, ale pozytywny wpływ na pamięć.
Ćwiczenia również pośrednio zwiększają pamięć poprzez zwiększenie objętości hipokampa, kluczowego regionu mózgu odpowiedzialnego za pamięć. Pośrednio wzmacnia również pamięć poprzez zwiększenie objętości, zdrowia i funkcjonowania synaps, czyli małych szczelin między neuronami, które pozwalają neuronom na komunikację.
Ćwiczenia również pośrednio zwiększają pamięć poprzez poprawę sprawności układu krążenia. Oprócz zwiększenia przepływu krwi do hipokampa, zwiększona aktywność sercowo-naczyniowa prowadzi do zwiększenia pulsu, co z kolei zwiększa przepływ krwi.
Najlepsze ćwiczenia to połączenie łatwego/lekkiego ruchu i umiarkowanej intensywności. Idealnym rozwiązaniem jest zaangażowanie się w 150 minut umiarkowanej lub energicznej aktywności fizycznej każdego tygodnia.
Ćwiczenia pomagają przechowywać długoterminowe wspomnienia
Niezależnie od tego, czy próbujesz zwiększyć swoje zdolności poznawcze, czy po prostu szukasz sposobu na poprawę nastroju, regularne ćwiczenia są dobrodziejstwem. Ćwiczenia są świetne dla poprawy zdrowia sercowo-naczyniowego, ale mogą również pomóc w poprawie pamięci i poznania.
Nie ma jednego uniwersalnego programu ćwiczeń, ale jest kilka rodzajów ćwiczeń, które możesz włączyć do swojego życia. Ćwiczenia aerobowe mogą poprawić twoją pamięć i poznanie, a odrobina cardio może również poprawić zdrowie twojego serca. Joga i inne formy holistycznej sprawności umysłowo-ciałowej są również uznawane za mające pozytywny wpływ zarówno na ciało, jak i na umysł. Inne korzyści to poprawa snu, nastroju i poziomu stresu. Pomimo tych korzyści, trudno jest trzymać się reżimu ćwiczeń, więc może warto rozważyć korzystanie z osobistego trenera.
Chociaż nie ma twardych dowodów na to, że ćwiczenia mogą poprawić twoją pamięć lub poznanie, istnieje szereg dowodów sugerujących, że regularne ćwiczenia mogą poprawić funkcjonowanie twojego mózgu. Najnowsze badania wykazują, że ćwiczenia aerobowe mogą wzmocnić hipokamp, który jest kluczowym elementem w przechowywaniu pamięci. Sztuką jest znalezienie planu treningowego, który pasuje do Twojego stylu życia i trzymanie się go. Warto również zauważyć, że ćwiczenia nie są przeznaczone tylko dla osób starszych, ponieważ mogą z nich korzystać dzieci i młodzi dorośli. Na szczęście istnieje wiele programów, które są skierowane do tych grup. Czy to joga czy cardio, odrobina ćwiczeń może przejść długą drogę.
Podczas gdy ćwiczenia mają swoje plusy i minusy, nie ma co ukrywać, że dobrym pomysłem jest włączenie ćwiczeń do swojej tygodniowej rutyny. Ćwiczenie w formie poprawi Twoje zdrowie sercowo-naczyniowe, pomoże zmniejszyć ryzyko cukrzycy i chorób serca oraz poprawi jakość Twojego snu, które są ważne dla zdrowego umysłu i ciała. Na szczęście, jeśli masz napięty harmonogram pracy, często łatwo jest przemycić trochę ćwiczeń w porze lunchu i w domu. Przez resztę tygodnia warto rozejrzeć się za członkostwem w siłowni lub zapisać się na zajęcia w lokalnym centrum społecznościowym.
Ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby Alzheimera
W kilku badaniach wykazano, że ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby Alzheimera. Jednak wyniki są różne. Wiele badań było zbyt małych, aby być rozstrzygającymi. Ponadto nie jest jasne, który rodzaj ćwiczeń jest najbardziej korzystny.
W jednym badaniu stwierdzono, że ćwiczenia fizyczne mogą poprawić pamięć pacjentów z chorobą Alzheimera. W innym stwierdzono, że ćwiczenia fizyczne pomagają zwiększyć rozmiar mózgu. W obu badaniach badani byli sparowani z trenerami YMCA.
Badania wykazały również, że duże spożycie alkoholu przyspiesza proces starzenia się mózgu. Ćwiczenia wzmacniają mięśnie i kości oraz mogą zmniejszyć ryzyko osteoporozy. Inne korzyści z ćwiczeń obejmują zmniejszenie stresu, zwiększenie przepływu krwi i poprawę funkcji poznawczych.
Jedno z badań z udziałem 50 osób dorosłych z łagodną demencją Alzheimera wykazało, że ćwiczenia poprawiły funkcje poznawcze. Inne badanie z udziałem 716 osób wykazało, że ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu osłabieniu funkcji poznawczych. Osoby, które ćwiczyły miały o 45 procent niższe ryzyko rozwoju choroby Alzheimera.
Naukowcy odkryli, że aktywność fizyczna zmniejszyła stan zapalny w mózgach pacjentów z chorobą Alzheimera. Ponadto pomogła zwiększyć rozmiar hipokampa, kluczowego obszaru mózgu, który jest dotknięty we wczesnym stadium procesu chorobowego. Obszar ten jest ważny dla uczenia się i pamięci.
Badania wykazały również, że aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych, a także może zmniejszyć ryzyko demencji. Może to wynikać z wpływu ćwiczeń na zdolność mózgu do tworzenia nowych połączeń nerwowych.
Inne badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne zmniejszają ryzyko wystąpienia choroby Alzheimera nawet o 50%. W kilku badaniach stwierdzono również, że aktywność fizyczna zwiększa poziom białka synaptycznego w mózgu. Białko to pomaga komórkom mózgowym komunikować się ze sobą. Pomaga również wzmocnić komunikację między komórkami mózgu.
W trzecim badaniu stwierdzono, że osoby, które były aktywne fizycznie, były również mniej narażone na pogorszenie funkcji poznawczych. Osoby ze środkowej grupy zgłosiły wskaźnik przypadku 7,2 na 1000 osobolat, w porównaniu z grupą najmniej sprawną, która zgłosiła wskaźnik przypadku 8,5 na 1000 osobolat.
Stowarzyszenie Alzheimera ma wieloaspektowe podejście do walki z chorobą. Stowarzyszenie zaleca, aby starsi dorośli angażowali się w szereg zdrowych zachowań, aby obniżyć ryzyko rozwoju choroby Alzheimera. Obejmuje to ćwiczenia i dietę. Dobry plan ćwiczeń obejmuje ćwiczenia sercowo-naczyniowe, trening siłowy i zmiany behawioralne.
Ćwiczenia opóźniają utratę pamięci
Niezależnie od tego, czy jesteś nastolatkiem, czy seniorem, ćwiczenia mogą pomóc Ci opóźnić utratę pamięci. Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić mięśnie, utrzymać rezerwę poznawczą mózgu i opóźnić początek spadku poznawczego. Niektóre badania sugerują nawet, że regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby Alzheimera.
Badania z UT Southwestern’s Peter O’Donnell Jr. pokazują, że ćwiczenia aerobowe mogą mieć pozytywny wpływ na mózg. 10-minutowy okres pedałowania o niskiej intensywności na rowerze stacjonarnym był związany ze zwiększoną aktywnością w hipokampie mózgu, o którym wiadomo, że odgrywa ważną rolę w tworzeniu pamięci.
W badaniu grupa angażowała się w ćwiczenia aerobowe przez łącznie 12 miesięcy. Wyniki pokazały, że grupa ćwicząca wykazała 47 procentową poprawę w swoich wynikach pamięci po roku. Jest to istotne, ponieważ pokazuje, że ćwiczenia mogą być w stanie zmienić sposób utraty pamięci u starszych dorosłych.
To badanie może pomóc w określeniu, jak poprawić funkcjonowanie mózgu u starszych dorosłych z utratą pamięci. Może być również ważne dla badania, jak opóźnić początek spadku poznawczego.
Według American Heart Association, ćwiczenia aerobowe są zalecane przez 150 minut tygodniowo. Obejmuje to szybki spacer, jogging, pływanie, tenis, taniec i inne formy ćwiczeń. Oprócz ćwiczeń aerobowych, ludzie powinni utrzymywać zdrową wagę i kontrolować wysokie ciśnienie krwi, które jest związane z pogorszeniem funkcji poznawczych.
Ćwiczenia fizyczne mogą również poprawić zdrowie synaps w mózgu. Synapsy te są odpowiedzialne za umożliwienie komórkom mózgowym komunikowania się ze sobą. Mózg potrzebuje ćwiczeń wzmacniających, aby zachować zdrowie.
Naukowcy sugerują również, że osoby, które angażują się w stymulujące intelektualnie zajęcia rekreacyjne, są mniej narażone na rozwój demencji. Badanie zostało przeprowadzone na 197 osobach z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi. Naukowcy poprosili uczestników o odpowiedź na pytania dotyczące ich tygodniowej aktywności fizycznej i umysłowej. Uczestnicy zostali również poproszeni o wzięcie udziału w serii testów sprawdzających pamięć.
Badacze stwierdzili również, że grupa ćwicząca miała zwiększony przepływ krwi do hipokampa. Hipokamp to obszar mózgu w kształcie konika morskiego, który jest związany z tworzeniem pamięci. W miarę postępu demencji, hipokamp zaczyna się pogarszać. Badanie wskazuje, że ćwiczenia aerobowe mogą zachować objętość i funkcję hipokampa i mogą być jednym z czynników, które mogą pomóc opóźnić początek demencji.