Korzystanie z fitnessu, aby poprawić swoje życie społeczne może mieć wiele korzyści. Ćwiczenia pomogą Ci poprawić pamięć, myślenie, pewność siebie i pracę zespołową. Może również pomóc ci rozwinąć dobre umiejętności społeczne i zwiększyć poczucie własnej wartości.
Ćwiczenia poprawiają pewność siebie i poczucie własnej wartości
Podjęcie rutyny fitness może być świetnym sposobem na czerpanie z życia więcej. Nie tylko poprawia Twoje zdrowie fizyczne, ale może również pomóc Ci radzić sobie ze stresującymi sytuacjami w zdrowy sposób. Ponadto, regularne ćwiczenia mogą poprawić twoją samoocenę.
Rutyna fitness to także świetny sposób na utrzymanie motywacji. Może zapewnić Ci wsparcie społeczne i uchronić Cię przed nudą. Świetnym sposobem na utrzymanie rutyny jest wyznaczenie sobie celu. Na przykład, możesz postawić sobie za cel ćwiczenie przez 20 minut co najmniej trzy razy w tygodniu – te słowa pochodzą z serwisu pro-beauty.com.pl. Jak dostaniesz więcej energii, można zwiększyć liczbę razy ćwiczyć w każdym tygodniu. Możesz ustawić fitness tracker, aby śledzić swoje postępy. W ten sposób możesz czuć się nagrodzony i zmotywowany do osiągnięcia swojego celu.
Rutyna fitness ma również zdolność do rozpraszania umysłu od codziennego stresu. Ćwiczenia mają również zdolność do zmniejszenia lęku i depresji. Kiedy ćwiczysz, twój mózg uwalnia dobre samopoczucie endorfin. W rezultacie poczujesz się bardziej energiczny i mniej drażliwy. Uzyskanie dobrego snu w nocy jest kolejną dużą korzyścią z rutyny fitness.
Rutyna fitness daje również możliwość wypróbowania nowych doświadczeń. To może być świetny sposób, aby zwiększyć swoją pewność siebie i uczynić cię bardziej atrakcyjnym dla innych. Ćwiczenie z partnerem może być świetnym sposobem na utrzymanie motywacji. Możesz sprawić, że ćwiczenia będą przyjemne, stosując systemy nagród, takie jak gorąca kąpiel z bąbelkami lub specjalny smakołyk po ćwiczeniach.
Kiedy po raz pierwszy zaczynasz przygodę z fitnessem, możesz być onieśmielony. Dobrym pomysłem jest również ustalenie realistycznych celów. Nie chcesz czuć, że zawodzisz w swoim planie ćwiczeń. Należy podjąć zobowiązanie czasowe i być uczciwym wobec siebie, ile czasu jesteś w stanie poświęcić na ćwiczenia. Jeśli nie masz czasu, aby zmieścić się w godzinę ćwiczeń każdego tygodnia, zacznij od pięciominutowych sesji. Świetnym pomysłem jest wyznaczenie celów na każdy miesiąc. MEP, czyli month end performance, to świetny sposób na śledzenie postępów w ćwiczeniach.
Najlepszym sposobem, aby uzyskać jak najwięcej ze swojego treningu jest wyznaczenie celów. Dobrym pomysłem jest również zrobienie listy działań, które są zainteresowane wypróbowaniem. Na przykład, możesz chcieć spróbować nowej klasy na siłowni lub uczestniczyć w zajęciach, które są poza Twoją strefą komfortu. Dobrym pomysłem jest również znalezienie przyjaciela lub członka rodziny, z którym można ćwiczyć. W ten sposób będziesz miał kogoś, kto będzie cię dopingował i sprawi, że ćwiczenia będą przyjemniejsze.
Najlepszą częścią ćwiczeń jest to, że poczujesz się lepiej we własnej skórze. Wykazano również, że ćwiczenia łagodzą wycofanie społeczne i depresję. Będziesz również czuć się lepiej o sobie, ponieważ będziesz w stanie spełnić swoje cele i być bardziej udane.
Ćwiczenia poprawiają pamięć i myślenie
Wśród wielu korzyści płynących z ćwiczeń, jedną z często pomijanych jest ich wpływ na zdolności poznawcze. Udowodniono, że konsekwentne, umiarkowane ćwiczenia mogą poprawić pamięć i myślenie. W rzeczywistości, ćwiczenia są nawet jednym z najpotężniejszych sposobów na zmniejszenie ryzyka rozwoju demencji lub choroby Alzheimera.
Badania wykazały, że ćwiczenia zwiększają przepływ krwi do mózgu i wspomagają wzrost nowych neuronów. Dzięki temu zwiększa się objętość hipokampa, części mózgu zajmującej się pamięcią. Podobnie, zwiększa produkcję neurotrofin, neurohormonów, które wspierają przetrwanie neuronów w rozwijającym się mózgu. Te neurohormony pomagają również mózgowi lepiej przetwarzać informacje.
Ćwiczenia zwiększają również produkcję endorfin, neuroprzekaźników, które zmniejszają depresję i lęk. Endorfiny działają na receptory opiatów w mózgu. Wywołują one również uczucie euforii, czyli „runner’s high”. Te uczucia mogą utrzymywać się przez wiele godzin, jeśli nie dni, po treningu.
Ćwiczenia wzmacniają również hipokamp, część mózgu odpowiedzialną za pamięć. Badania wykazały, że ćwiczenia mogą zwiększyć objętość hipokampa nawet o 1%. Wiąże się to również z poprawą wyników w zadaniach uczenia się przestrzennego.
Naukowcy wykazali również, że ćwiczenia zwiększają ilość BDNF, czynnika neurotroficznego, który poprawia funkcje pamięci. Czynniki neurotroficzne wspomagają również rozwój synaps, czyli połączeń neuronowych w mózgu. Pomagają również chronić hipokamp przed degeneracją związaną z wiekiem.
Badanie przeprowadzone na myszach wykazało, że ćwiczenia fizyczne miały dramatyczny wpływ na hipokamp. Myszy, które były aktywne fizycznie, wyhodowały więcej nowych komórek mózgowych i lepiej radziły sobie z zadaniami dotyczącymi uczenia się przestrzennego. Badacze stwierdzili również, że aktywność fizyczna poprawiła zdolność mózgu do regulowania wywołanej stresem aktywacji neuronów granulkowych.
Ćwiczenia zmniejszają również liczbę receptorów stresu w hipokampie, co zmniejsza negatywny wpływ stresu na mózg. Pomaga to zmniejszyć wpływ hormonów stresu na mózg i zmniejsza ryzyko rozwoju demencji.
Inne badania pokazują, że ćwiczenia poprawiają umiejętności poznawcze, takie jak uwaga i planowanie. Mózg otrzymuje również więcej tlenu podczas ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Ten zwiększony dopływ tlenu równa się lepszej wydajności. Dzieje się tak, ponieważ zwiększone tętno stymuluje produkcję neurohormonów, co z kolei poprawia funkcje poznawcze.
Stwierdzono również, że ćwiczenia zmniejszają ryzyko rozwoju niektórych nowotworów. Podobnie może zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę. Ćwiczenia mają również pozytywny wpływ na układ odpornościowy. Pomaga również zmniejszyć stres i zwiększyć poczucie własnej wartości. Mózg jest jednym z najważniejszych organów w naszym ciele, a ćwiczenia poprawiają funkcje poznawcze.
Wykazano również, że ćwiczenia poprawiają pamięć i myślenie u dzieci. Dzieci, które uczestniczą w regularnym programie ćwiczeń mają tendencję do osiągania lepszych wyników na testach. Ćwiczenia zwiększają również umiejętności w zakresie funkcji wykonawczych i zwiększają zakres uwagi. To pomaga dzieciom wykorzystać możliwości edukacyjne.
Ćwiczenia poprawiają pracę zespołową
Zebranie zespołu w celu zaangażowania się w jakąś aktywność może być świetnym sposobem na podniesienie morale zespołu. Może również stanowić świetny sposób na wyrwanie się z monotonii biura. Może to być tak proste jak gra w grę lub tak wyszukane jak zbiórka pieniędzy.
Jednym z najskuteczniejszych sposobów na zaangażowanie zespołu jest dyskusja grupowa. Można to zrobić osobiście lub online. Tego typu dyskusja grupowa może być świetnym sposobem na poznanie członków zespołu, jednocześnie zapewniając im świetny sposób na dowiedzenie się więcej o ich rolach i obowiązkach w organizacji. Jest to świetny sposób na budowanie morale zespołu i poprawę komunikacji.
Innym świetnym sposobem na zaangażowanie zespołu jest zespołowe ćwiczenie rozwiązywania problemów. Ten rodzaj aktywności może pomóc członkom zespołu dowiedzieć się więcej o sobie nawzajem, zapewniając im jednocześnie świetny sposób na zaprezentowanie swoich najlepszych talentów.
Wyścig papierowych kubków to świetny przykład gry, która pomoże członkom zespołu współpracować. Gra ta może być rozgrywana w grupach cztero- lub sześcioosobowych i wymaga od zespołu współpracy w celu dostarczenia papierowego kubka do mety. Dobrym pomysłem może być również nagroda lub zachęta, aby zmotywować uczestników do większej próby.
Rozwiązywanie problemów jest również świetnym sposobem na zachęcenie członków zespołu do wspólnej pracy, a także może być okazją dla członków zespołu do dowiedzenia się czegoś więcej o sobie nawzajem. Może to być tak proste jak gra w szachy lub tak złożone jak projektowanie wieży. Zespół może również rozważyć posiadanie szablonu rozwiązywania problemów zespołowych dostępnego dla członków zespołu do odniesienia, ponieważ pozwoli im to na wczesną burzę mózgów rozwiązań.
Ćwiczenie z obrazem to kolejny świetny sposób na zaangażowanie członków zespołu. Jest to świetny sposób na komunikację i może być dobrym sposobem na rozpoczęcie warsztatu lub spotkania. Obraz powinien być zdjęciem osoby, rośliny, kawałka architektury, a nawet zdjęciem krokodyla. To ćwiczenie jest świetnym sposobem na zaangażowanie członków zespołu i pokazanie im, że jesteś gotów ich wysłuchać. Jest to również świetny sposób na pochwalenie się najnowszymi dodatkami do biura.
Ćwiczenie kwadratów linowych to kolejne świetne ćwiczenie budujące zespół. Jest to zabawne ćwiczenie słuchania, które wymaga od członków zespołu współpracy w celu wyraźnej komunikacji. To ćwiczenie jest często histeryczne, ponieważ wymaga od członków zespołu współpracy w celu jasnej komunikacji, a jednocześnie dobrej zabawy. Ten rodzaj ćwiczenia to świetny sposób na promowanie pracy zespołowej i promowanie najlepszych sportowych zachowań.
Innym świetnym ćwiczeniem jest lodołamacz. Jest to zabawny sposób na rozpoczęcie spotkania i może stanowić świetny sposób, aby członkowie zespołu zaangażowali się w zabawną, ale pouczającą rozmowę.