Niezależnie od tego, czy szukasz poczęcia, czy jesteś po prostu zainteresowany uzyskaniem kształtu, istnieje wiele sposobów na poprawę płodności. Istnieje wiele korzyści z fitness, w tym poprawy krążenia, utrata masy ciała i stresu ulgi. Być może słyszałeś o niektórych sposobach, w jaki możesz uzyskać kondycję, ale możesz zastanawiać się, jakie korzyści są dla Twojej konkretnej sytuacji.
Ćwiczenia o lekkiej intensywności
Poświęcenie czasu na ćwiczenia o lekkiej intensywności dla płodności może być świetnym sposobem na zwiększenie szans na zajście w ciążę. Ćwiczenia mogą pomóc poprawić metabolizm i zwiększyć krążenie, z których oba pomagają zrównoważyć hormony i poprawić ogólny stan zdrowia.
Ćwiczenia mogą również pomóc zmniejszyć stres, który jest częstą przyczyną problemów z płodnością. Badania wykazały, że stres może negatywnie wpływać na równowagę hormonalną organizmu i prowadzić do problemów z owulacją.
Badania wykazały, że połączenie ćwiczeń o lekkiej intensywności i jogi może pomóc w zarządzaniu stresem związanym z leczeniem niepłodności – informacja ta jest wzięta od redaktora serwisu Nieskazitelny wygląd. Ćwiczenia mogą również pomóc w regulacji wagi i utrzymaniu ciała w dobrej formie.
Oprócz poprawy krążenia w organizmie, ćwiczenia o lekkiej intensywności mogą pomóc zwiększyć odporność organizmu. Ćwiczenia poprawiają również Twój profil lipidowy, co może pomóc zmniejszyć ryzyko otyłości.
Kobiety starające się o dziecko powinny unikać ćwiczeń o dużej intensywności, takich jak spinning, długodystansowa jazda na rowerze czy wyczynowe biegi drogowe. Ćwiczenia te mogą dodatkowo obciążać Twój układ odpornościowy i mogą zakłócać owulację.
Trening o lekkiej intensywności może poprawić zdolność organizmu do uwrażliwienia na insulinę, co może pomóc w poprawie zdrowia reprodukcyjnego. Odpowiedź organizmu na cytrynian klomifenu, lek powszechnie stosowany do stymulacji owulacji, można poprawić poprzez zwiększenie poziomu insuliny w organizmie.
Jeśli rozważasz podjęcie programu ćwiczeń, porozmawiaj z lekarzem o swoim zdrowiu osobistym i dobrej rutynie treningowej. Lekarz będzie mógł powiedzieć Ci, czy powinnaś ograniczyć ćwiczenia, jeśli masz problemy z poczęciem dziecka.
Umiarkowana aktywność
Zajście w ciążę ze zdrowym dzieckiem może być łatwiejsze, jeśli będziesz ćwiczyć. Jednak nadal trwają badania nad określeniem najlepszej formy ćwiczeń dla płodności.
Badania wykazały, że umiarkowane ćwiczenia pomagają kontrolować szereg hormonów, które wpływają na płodność. Oprócz zwiększenia krążenia, ćwiczenia zmniejszają również stres i niepokój, które mogą zakłócać leczenie płodności. Może również pomóc w regulacji hormonów, owulacji i morfologii plemników.
Naukowcy stwierdzili, że umiarkowane ćwiczenia poprawiły płodność zarówno u kobiet o normalnej wadze, jak i u kobiet otyłych. Może również poprawić zdolność organizmu do zwalczania stanów zapalnych, które mogą wpływać na płodność.
Umiarkowane ćwiczenia pomagają również zapobiegać deficytom energetycznym. Ćwiczenia wzmacniają kości i mięśnie, redukują nadmiar tkanki tłuszczowej i poprawiają zdrowie mózgu. Wykazano również, że zwiększa liczbę enzymów antyoksydacyjnych w organizmie.
Energiczne ćwiczenia mogą również negatywnie wpływać na płodność. Na przykład może zmniejszyć czas, jaki spędzasz w fazie lutealnej, czyli czas, w którym przygotowujesz macicę do implantacji zapłodnionego jaja.
Umiarkowane ćwiczenia powinny być wykonywane w sposób stopniowy. Jeśli jesteś nowa w ćwiczeniach, najlepiej zacząć od niskiego poziomu i stopniowo zwiększać czas i częstotliwość ćwiczeń. Ważne jest również, aby unikać ekstremalnych ćwiczeń. Ponadto, ekstremalne ćwiczenia mogą wywołać nadmierny stres oksydacyjny.
National Heart, Lung, and Blood Institute posiada listę ćwiczeń, które są zalecane. Niektóre z ćwiczeń zawartych na liście to szybki spacer, jazda na rowerze i aerobik.
Aktywność energiczna
Kilka badań wykazało, że umiarkowane ćwiczenia mają pozytywny wpływ na płodność. Może zwiększyć liczbę plemników, poprawić przepływ krwi do narządów rozrodczych i złagodzić hormony stresu. Pomaga również zmniejszyć nadmiar tkanki tłuszczowej. W rzeczywistości, jest to prawdopodobnie korzystne dla wszystkich kobiet.
Pomimo dobrze udokumentowanych korzyści płynących z ćwiczeń, przeprowadzono niewiele badań na temat dokładnej liczby godzin ćwiczeń, które są najbardziej korzystne dla płodności. Stwierdzono jednak, że umiarkowany trening trwający 30 minut dziennie prawdopodobnie przyniesie korzyści większości kobiet.
Najlepszym sposobem na określenie najlepszej ilości ćwiczeń dla Twoich indywidualnych potrzeb jest rozmowa z lekarzem. On lub ona może następnie stworzyć spersonalizowany program dla Ciebie. Pamiętaj jednak, że najlepiej zaczynać powoli. Zbyt szybkie zwiększanie poziomu aktywności może doprowadzić do przepracowania mięśni, co może zakłócić leczenie płodności.
Ogólnie rzecz biorąc, najlepszy rodzaj ćwiczeń dla płodności to ćwiczenia o lekkiej intensywności. Używanie lżejszych ciężarów i ćwiczenie przez dłuższe okresy czasu będzie budować siłę i tonować mięśnie.
Można również poprawić swoją płodność poprzez utratę wagi. Chociaż może to poprawić twoją płodność, ważne jest również, aby upewnić się, że spożywasz odpowiednią ilość kalorii, aby wspierać wysiłek. Jeśli tracisz zbyt dużo tkanki tłuszczowej, możesz przestać owulować.
Jeśli masz niedowagę, będziesz musiała ciężej pracować, aby spalić kalorie, co może negatywnie wpłynąć na twoją płodność.
Joga
Wykorzystanie fitnessu do poprawy płodności ma liczne korzyści zdrowotne, nie wspominając o zwiększonej szansie na poczęcie dziecka. Konkretnie, umiarkowane ćwiczenia mogą poprawić twoje zdrowie reprodukcyjne poprzez poprawę przepływu krwi do narządów rozrodczych. Może również zmniejszyć stres i inne negatywne skutki zdrowotne związane z niepłodnością.
Jednym z najbardziej znaczących sposobów, w jaki fitness może poprawić płodność, jest zwiększenie liczby białych krwinek w twoim ciele. Ponadto wykazano, że ćwiczenia zwiększają liczbę enzymów antyoksydacyjnych w twoim organizmie. Ponadto, ćwiczenia mogą również poprawić twoje profile lipidowe, a także zoptymalizować wskaźnik masy ciała.
Ćwiczenia mogą również pomóc Ci lepiej spać. Ciało robi wiele dobrego w ciągu nocy, a uzyskanie dobrego nocnego odpoczynku może prowadzić do lepszych wyników płodności.
Joga to kolejny dobry sposób na poprawę zdrowia reprodukcyjnego. Ma wiele korzyści, w tym budowanie masy mięśniowej, poprawa odporności na insulinę i łagodzenie stresu. Nie należy jednak przesadzać z jej uprawianiem.
Joga może mieć również związek z płodnością, ponieważ wykazano, że zwiększa ona krążenie krwi do obszaru miednicy. Pozy jogi powinny być jednak wykonywane z pomocą wykwalifikowanego instruktora.
Inne opcje fitness w celu zwiększenia płodności obejmują jazdę na rowerze, pływanie i chodzenie. Każdy z nich może mieć inne korzyści i może trzeba skonsultować się z lekarzem, aby znaleźć najlepszy rodzaj ćwiczeń dla Ciebie.
Skręcenie jajnika wywołane ćwiczeniami
W trakcie leczenia IVF niektóre badania wykazały, że ćwiczenia mogą poprawić płodność. Jednak wielu specjalistów ds. płodności zaleca pacjentkom powstrzymanie się od intensywnej aktywności po poddaniu się stymulacji jajników.
Skręt jajnika jest rzadkim powikłaniem stymulacji gonadotropinami. Występuje w mniej niż 0,5% cykli IVF.
Badania wykazały, że u kobiet, które doświadczyły skrętu jajnika, częściej występuje torbiel jajnika. Utrzymująca się torbiel może oznaczać, że pacjentka odroczy swój kolejny cykl.
Do obejrzenia jajnika kobiety często stosuje się przezpochwowe badanie ultrasonograficzne. Lekarz wprowadza do pochwy małą sondę ultrasonograficzną. Może to być pomocne w ocenie jajnika pod kątem zmian w przepływie krwi i zmian morfologicznych.
Sonografia dopplerowska jest również stosowana do monitorowania przepływu krwi w jajniku. Można ją wykorzystać do oceny przepływu krwi do jajnika kontralateralnego. Sporadycznie można wykryć torbiel również w jajniku kontralateralnym. Może to wskazywać na niepełną okluzję lub boczny dopływ krwi.
W niektórych badaniach stwierdzono, że połączenie aktywności o niskiej lub umiarkowanej intensywności oraz lekkich ćwiczeń poprawia płodność. Ćwiczenia zwiększają ilość enzymów antyoksydacyjnych w organizmie, które pomagają regulować równowagę energetyczną. Ćwiczenia mogą również poprawić stan zapalny. Ponadto badania wykazały, że ćwiczenia mogą zwiększyć liczbę oocytów i zarodków produkowanych podczas IVF.
Wiele kobiet, które doświadczyły skrętu jajnika, wraca do normalnego poziomu aktywności, ale nie zawsze jest to możliwe. Znaczna część pacjentek, które doświadczyły nieudanego cyklu stymulacji gonadotropinami, robi sobie przerwę przed wykonaniem powtórnego cyklu.
Nadmierna aktywność fizyczna
Dbanie o kondycję fizyczną jest dobre dla ogólnego stanu zdrowia, ale nadmierna aktywność fizyczna może również wpływać na płodność. Jeśli chcesz poprawić swoją płodność, powinieneś skonsultować się z lekarzem.
Istnieje wiele powodów, dla których ćwiczenia mogą wpływać na Twoją płodność. Możesz zwiększyć swoją płodność poprzez poprawę cyklu owulacji, zwiększenie odporności i poprawę ogólnego snu. Jeśli próbujesz zajść w ciążę, powinnaś również pracować nad poprawą swojego snu.
Jednym z najlepszych sposobów na poprawę swojej płodności jest włączenie do swojej rutyny zdrowszej diety. Jest to szczególnie ważne, jeśli próbujesz zajść w ciążę. Ponadto powinnaś się wysypiać i unikać nadmiernych ćwiczeń.
Najważniejszą częścią każdego programu ćwiczeń jest znalezienie takiego, który sprawia Ci przyjemność. Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś, powinieneś zacząć powoli. Najlepszym sposobem na znalezienie programu ćwiczeń jest współpraca z lekarzem w celu określenia programu, który będzie odpowiadał Twoim potrzebom.
Aby uzyskać optymalną płodność, powinnaś starać się codziennie wykonywać co najmniej 30 minut umiarkowanych ćwiczeń. Poprawi to krążenie i wzmocni Twoje serce. Możesz również rozważyć dodanie do swoich treningów ćwiczeń siłowych.
Jeśli starasz się o poczęcie, możesz chcieć zamienić swoje intensywne treningi na coś łagodniejszego. Dobrym przykładem umiarkowanego ćwiczenia jest spacer. Możesz również spróbować pływania lub pilatesu.