Czy chcesz stracić kilka kilogramów lub uzyskać kształt na specjalne wydarzenie, istnieje kilka kroków, które należy wykonać, aby rozpocząć swoją podróż utraty wagi. Po pierwsze, trzeba ustawić cel i zrobić to SMART. Następnie, trzeba będzie słuchać swojego ciała i ustawić realistyczne oczekiwania.
Ustal realistyczne oczekiwania
Posiadanie realistycznych oczekiwań może być świetnym sposobem, aby pomóc Ci rozpocząć podróż w kierunku utraty wagi. Może również sprawić, że poczujesz się bardziej podekscytowany utratą wagi i prowadzić do zdrowszych wyborów stylu życia.
Najlepszym sposobem, aby ustawić realistyczne oczekiwania jest ustawienie celów, które są osiągalne. Nie chcesz wyznaczyć celu, który sprawi, że poczujesz się jak porażka lub spowoduje utratę motywacji.
Cel, który jest zbyt duży jest mało prawdopodobny do osiągnięcia. Zamiast tego dąż do zmniejszenia wagi o 5% do 10%. To niewielka strata, ale to znacząca zmiana, która może poprawić Twoje zdrowie i ogólną jakość życia.
Powinieneś również być skłonny do dostosowania swoich celów, jeśli nie osiągniesz swojego celu. Na przykład, jeśli tracisz wagę w tempie funta na tydzień, możesz chcieć zacząć wprowadzać drobne poprawki do swojej diety i rutyny. Może to również pomóc Ci uniknąć wypalenia.
Istnieje wiele innych czynników, które wpływają na utratę wagi. Stres, hormony, leki i genetyka wszystkie odgrywają rolę. Powinieneś szczerze przyjrzeć się swojemu obecnemu stylowi życia, aby dowiedzieć się, jakie zmiany musisz wprowadzić.
Powinieneś również ustalić krótkoterminowe cele. Mogą one być tak proste, jak utrata pół funta na tydzień. Ten mały kamień milowy jest doskonałym sposobem na uzyskanie motywacji.
Wyznaczaj cele SMART
Niezależnie od tego, czy chcesz stracić kilka kilogramów, czy zyskać kondycję, cele SMART są świetnym sposobem na rozpoczęcie podróży związanej z utratą wagi. Rozbijają one duży cel na małe, bardziej zarządzane kroki. Mogą również zapewnić Ci kilka ważnych „zwycięstw” po drodze.
Cele SMART to świetny sposób na zmotywowanie się, ale musisz być realistą. Najlepsze cele to te, które są konkretne i znaczące. Zapewni to, że będziesz postępować zgodnie z planem, a także może poprawić Twoją pewność siebie.
Aby wyznaczyć cele SMART, należy najpierw zadać sobie pytanie, dlaczego chcesz schudnąć. Może to brzmi banalnie, ale ważne jest, aby znaleźć powód. Musisz również znaleźć realistyczne ramy czasowe, w których osiągniesz swój cel. Możesz rozważyć kalendarz lub aplikację, która może śledzić twoje postępy.
Cel SMART powinien być konkretny i mierzalny, co oznacza, że powinien mieć termin realizacji. Wyznaczenie terminu gwarantuje, że będziesz miał jasny obraz tego, jak duże postępy poczyniłeś i zapobiegnie to sytuacji, w której mniej ważne zadania zajmą Ci czas potrzebny do osiągnięcia celu.
Wyznaczając cel SMART, warto również wziąć pod uwagę swoje priorytety. Na przykład, jeśli próbujesz schudnąć, możesz postawić sobie za cel więcej chodzić. Jest to cel SMART, ponieważ odnosi się do Twoich celów, ale nie jest tak konkretny jak wyznaczenie celu utraty wagi.
Policz swoje makra
Liczenie swoich makr może być świetnym sposobem na rozpoczęcie podróży związanej z utratą wagi. Pomoże Ci zrozumieć, jakie pokarmy są dla Ciebie dobre, a czego należy unikać. Praktyka pomaga również być odpowiedzialnym za to, co jesz. Może pomóc Ci schudnąć, utrzymać wagę lub przytyć.
Liczenie makr nie jest tak trudne, jak myślisz. Po prostu upewnij się, że używasz kalkulatora lub aplikacji, która Ci pomoże. Niektóre popularne aplikacje obejmują MyFitnessPal i LoseIt!
Jeśli zamierzasz śledzić swoje makra, ważne jest, aby wybrać pokarmy, które są bogate pod względem odżywczym. Możesz zacząć od próby uzyskania co najmniej osiemdziesięciu procent swoich kalorii z całych pokarmów. To pozwoli Ci cieszyć się różnorodnością żywności, a także uzyskać wszystkie składniki odżywcze, których potrzebujesz z całych pokarmów.
Jeśli masz problem z uzyskaniem w wystarczającej ilości białka, spróbuj użyć źródła wysokobiałkowego. Jajka są dobrym źródłem białka. Jeśli jesteś wegetarianinem, możesz również uzyskać białko ze źródeł roślinnych.
Możesz również użyć kalkulatora makro, aby dowiedzieć się, ile kalorii musisz spożywać dziennie. Obliczanie makr pomoże Ci utrzymać odpowiednią równowagę węglowodanów, tłuszczu i białka.
Jeśli martwisz się o utratę mięśni, powinieneś stosować dietę przyjazną makroskładnikom. Oznacza to wybieranie pokarmów o niskiej zawartości tłuszczu, ale wysokiej zawartości białka.
Ponownie oceń swój początkowy cel
Posiadanie celu jest ważne, gdy chcesz schudnąć. Musisz ustalić realistyczne cele. Nie możesz oczekiwać, że pozostaniesz przy swojej docelowej wadze przez całe życie. Musisz ponownie ocenić swój początkowy cel co jakiś czas.
Aby określić najbardziej odpowiedni cel odchudzania, musisz spojrzeć na swój styl życia i środki, które masz do dyspozycji. Być może trzeba będzie ponownie ocenić swoją dietę i ćwiczenia rutynowe, aby utrzymać swoje cele utraty wagi w kontroli. Może również trzeba ponownie ocenić swoje cele, aby włączyć działalność lub dwa, aby utrzymać się z nudy i utraty zainteresowania w programie utraty wagi.
Kiedy ponownie ocenić swój początkowy cel, trzeba wiedzieć, co mierzyć i co szukać. Jednym z najlepszych sposobów, aby to zrobić jest użycie własnego ciała, aby poprowadzić Cię. Możesz również użyć BMI, tłuszczu ciała lub kombinacji tych dwóch, aby określić swoją optymalną wagę docelową. Jeśli pracujesz z profesjonalistą utraty wagi, mogą one pomóc w określeniu optymalnego celu utraty wagi. Wreszcie, trzeba wziąć pod uwagę swoją motywację. Nie będzie schudnąć, jeśli nie masz pragnienie, aby to zrobić. Na przykład, jeśli jesteś pobyt w domu mama, która chce być w stanie zmieścić się w swojej ulubionej pary dżinsów ponownie, trzeba zrobić więcej niż po prostu przestać jeść słodkie smakołyki i slack off w weekendy.
Słuchaj swojego ciała
Niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, czy po prostu poprawić ogólny stan zdrowia, ważne jest, aby słuchać swojego ciała. Możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, ale twoje ciało ma wrodzoną mądrość. Jeśli zaczniesz słuchać swojego ciała, będziesz w stanie znaleźć pokarmy, które dodają Ci energii i zaspokajają Twój głód. Będziesz również w stanie dowiedzieć się, jak różne pokarmy wpływają na Twój organizm. To może pomóc Ci znaleźć bardziej zrównoważone podejście do jedzenia.
Często ludzie sukcesu rozwinęli umiejętności dostrajania się do sygnałów swojego ciała. Poprzez praktykę i strategię, możesz nauczyć się budować te umiejętności. Nie musisz stać się w tym doskonały; wystarczy, że zaczniesz rozwijać zdrową relację ze swoim ciałem.
Jednym z najlepszych sposobów na poprawę swojej świadomości jest medytacja. Medytacja może pomóc Ci zebrać dane o Twoim ciele, wyciszyć hałas wokół Ciebie i poćwiczyć słuchanie swojego ciała.
Będziesz także chciał zacząć zwracać uwagę na sygnały swojego ciała podczas ćwiczeń. Jest to ważne, ponieważ Twoje ciało zostało stworzone do ruchu. Świadomość swojego ciała i jego reakcji może pomóc Ci poruszać się bardziej efektywnie i sprawić, że ćwiczenia będą przyjemniejsze.
Możesz również zacząć słuchać swojego ciała, kiedy idziesz spać. Jeśli zauważysz, że Twoje ciało nie jest otwarte na ćwiczenia, możesz je nieco ograniczyć. Ogólnie rzecz biorąc, granice ciała nie mają cię ograniczać. Są po to, by cię chronić.