Posiadanie zajętego harmonogramu nie musi być wadą, jeśli pracujesz, aby schudnąć. Można znaleźć sposoby, aby zrobić czas na ćwiczenia, które pomogą Ci osiągnąć cele utraty wagi.
Ćwiczenia są ważne przy odchudzaniu
Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, czy utrzymać obecną wagę, ćwiczenia to świetny sposób na poprawę zdrowia. Mogą również poprawić Twój nastrój i poprawić jakość życia. W rzeczywistości regularne ćwiczenia mogą obniżyć ryzyko wystąpienia niektórych nowotworów, chorób serca i cukrzycy. Poprawia również pamięć i zmniejsza ryzyko depresji. Ćwiczenia to także dobry sposób na pokonanie niechcianych zachcianek żywieniowych.
Ważne jest, aby włączyć ćwiczenia aerobowe i trening siłowy do zrównoważonej rutyny fitness. Dodanie kilku minut jogi każdego dnia może również pomóc Ci się zrelaksować i odstresować. Możesz włączyć jogę do swojej codziennej porannej rutyny lub nawet jako część rutyny na dobranoc. Joga buduje również siłę rdzenia i elastyczność.
Powinnaś dążyć do tego, by każdego dnia spędzić co najmniej 20 minut na ćwiczeniach fizycznych. Ćwiczenia aerobowe obejmują takie czynności jak chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, pływanie, taniec i jazda na rolkach. Możesz jednak zdecydować się także na inne rodzaje ćwiczeń, takie jak gimnastyka czy sztuki walki – cytat ten został zaczerpnięty od redaktora serwisu pieknopolski.pl.
Istnieje również wiele innych korzyści z ćwiczeń. Ćwiczenia mogą zwiększyć Twoją energię, obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób serca, cukrzycy typu 2 i niektórych nowotworów. Mogą również poprawić Twój nastrój, obniżyć poziom lęku i zapobiec depresji. Może również poprawić Twoją wydajność w pracy.
Należy również pamiętać, że nie trzeba spędzać godzin na siłowni. Możesz ćwiczyć już od 15 minut dziennie. Szybki spacer lub nawet szybki jogging może spalić około 100 dodatkowych kalorii. Jednak ważne jest, aby pamiętać, że twoje ciało będzie potrzebowało pewnej ilości odpoczynku po ćwiczeniach. Jeśli doświadczysz duszności lub bólu, natychmiast przerwij ćwiczenia.
Należy również uważać, aby nie przesadzić z treningami. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Należy również pamiętać, że wiele fitness trackerów i trackerów aktywności zawyża ilość kalorii spalanych podczas ćwiczeń. Rzeczywista ilość spalonych kalorii zależy od intensywności ćwiczeń i diety.
Możesz znaleźć kumpla do ćwiczeń lub dołączyć do zespołu. Jeśli masz napięty harmonogram, być może będziesz musiał zmienić ilość czasu, w którym ćwiczysz. Zmiana rutyny treningowej może również pomóc w utracie wagi.
Zaplanuj treningi wieczorami po godzinach pracy
Na szczęście wiele siłowni oferuje zajęcia po pracy, które pomogą Ci utrzymać motywację. Na przykład grupa przyjaciół może wybrać się na spacer po parku po pracy, co jest świetnym sposobem na zdobycie trochę ćwiczeń. Ponadto wiele siłowni oferuje promocje i oferty na sprzęt, który pomoże Ci nabrać formy. Zwróć uwagę na wyprzedaże sprzętu fitness, programy odchudzające, a nawet darmowe zajęcia jogi. I nie zapomnij zapisać się na najnowsze alerty e-mail związane ze zdrowiem i fitnessem.
Oprócz utrzymania motywacji, planowanie treningów wieczorami po godzinach pracy pomoże Ci spalić tłuszcz i kalorie, gdy będziesz w tym miejscu. Wieczorne ćwiczenia są świetnym sposobem na pozbycie się stresu i mogą pomóc Ci również dobrze się wyspać. Jest to szczególnie prawdziwe dla dorosłych, którzy nie śpią dobrze, co może być poważnym problemem dla zdrowia. Ponadto, trening po pracy pomoże utrzymać cię od jedzenia słabo, co jest świetnym sposobem, aby schudnąć i utrzymać ciśnienie krwi w ryzach. W rzeczywistości jedno badanie wykazało, że ludzie, którzy byli aktywni fizycznie w ciągu dnia, byli mniej narażeni na otyłość niż ci, którzy nie byli. A przy odpowiednim planie treningowym na miejscu, będziesz czuć się lepiej, wyglądać lepiej i jeść lepiej, zbyt. W rzeczywistości wiele osób twierdzi, że treningi wieczorami to jedna z najlepszych rzeczy, jakie kiedykolwiek zrobili. I może chcesz rozważyć zrobienie tego kilka nocy w tygodniu, aby czerpać korzyści. A kiedy jesteś przy tym, weź rodzinę na spacer i zdobądź trochę ćwiczeń, gdy jesteś przy tym. Możesz nawet mieć piłkę. To małe rzeczy, które się liczą. To może być najlepszy sposób, aby uzyskać i utrzymać kondycję. To także dobry sposób na nawiązanie więzi z rodziną. I będziesz zazdrościł sąsiadom. Czy szukasz kumpla do ćwiczeń, osobistego trenera, lub po prostu kilka nowych przyjaciół fitness, będziesz w dobrym towarzystwie. A to najlepszy sposób na utrzymanie kondycji i zdrowego rozsądku.
Wyznacz sobie dzienny cel ćwiczeń
Wyrobienie w sobie nawyku ćwiczenia to nie tylko sposób na spalanie kalorii; to także dobry sposób na podniesienie poziomu energii i zwiększenie pewności siebie. Jednak być może masz napięty harmonogram, który utrudnia Ci dopasowanie się do treningu. Na szczęście istnieje kilka wskazówek i trików, które pomogą Ci znaleźć czas na ćwiczenia.
Po pierwsze, najważniejszą wskazówką jest nadanie zdrowiu priorytetu ponad wszystko inne. Ustaw przypomnienia i harmonogramy, aby ćwiczenia stały się priorytetem. Możesz również sprawić, że ćwiczenia będą zabawą, planując nagrody, takie jak masaże, a nawet nowy sprzęt do ćwiczeń.
Najlepszym sposobem na utrzymanie się na właściwej drodze jest znalezienie rutyny ćwiczeń, która pasuje do Twojego stylu życia. Może to oznaczać wchodzenie po schodach zamiast do windy, unikanie czasu spędzanego na oglądaniu telewizji lub włączenie ćwiczeń do swojego dojazdu do pracy. Używanie licznika kroków jest również świetnym sposobem na upewnienie się, że udało Ci się zrobić dzienną liczbę kroków. Może nawet uda Ci się uczynić z tego cotygodniowy rytuał.
Nie zawsze łatwo jest dopasować trening do napiętego grafiku, ale zastosowanie najlepszych metod sprawi, że ćwiczenia będą przyjemniejsze. Na przykład aplikacja fitness w zegarku Apple Watch pozwala zdobywać kredyty Exercise za wykonywanie energicznych pompek. Jeśli nie jesteś całkiem gotowy, aby zacząć chodzić, możesz również spróbować jazdy na rowerze. To samo można powiedzieć o nano workout, czyli rutynie ćwiczeń, która pasuje do Twoich codziennych zadań.
Najlepsze w tym wszystkim jest to, że nie będziesz czuł się tak, jakbyś tęsknił. Zamiast tego, poczujesz się lepiej o sobie i swoim stylu życia. Korzystanie z tej samej rutyny każdego dnia będzie również dać ci motywację, aby utrzymać się na szczycie swojej gry. Jest to szczególnie pomocne, jeśli walczysz, aby trzymać się swoich celów utraty wagi. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak uczynić ćwiczenia priorytetem, sprawdź The Nutrition Source. Na koniec, upewnij się, że czytasz najnowsze wydanie FITT Magazine. Magazyn jest pełen porad i wskazówek dotyczących utrzymania dobrej kondycji i zdrowia, w tym przewodnik do wyznaczenia dziennego celu ćwiczeń.
Znajdź kumpla do ćwiczeń
Zdobycie kumpla do ćwiczeń w celu utraty wagi może być dużą pomocą w utrzymaniu motywacji. Właściwy kumpel może sprawić, że treningi staną się zabawą i wyzwaniem. Może również popchnąć Cię na nowe poziomy.
Kumpel treningowy może być również dobrym sposobem na przełamanie rutyny. Mogą cię zmotywować do kontynuowania, nawet jeśli czujesz się mniej zmotywowany. Mogą pomóc Ci wyjść z rutyny i utrzymać się na torze z treningu. Mogą również pomóc Ci świętować kamienie milowe z innymi ludźmi.
Możesz chcieć poszukać kumpla do ćwiczeń w swojej grupie wiekowej. Ludzie w wieku 20 i 30 lat są zwykle bardziej aktywni społecznie. Może im być łatwiej znaleźć kumpla do ćwiczeń. Mogą się spotykać na imprezach, happy hours lub innych wydarzeniach. Mogą również ćwiczyć w szkole swoich dzieci.
Możesz również poszukać partnerów do ćwiczeń online. Istnieje wiele grup i społeczności online, które pozwalają na nawiązanie kontaktu w prawdziwym życiu. Niektóre z nich to: kluby rowerowe, kluby biegowe, kluby TAI chi, kluby turystyczne i kluby pływackie.
Możesz być nieśmiały przed treningiem w pojedynkę, ale nie musisz. Możesz poprosić swojego instruktora o sugestię kumpla. Jeśli jesteś w klasie fitness grupy, może być w stanie znaleźć kogoś, kto szuka kumpla. Możesz również zamieścić ogłoszenie na tablicy ogłoszeń i uzyskać kilka skierowań.
Należy również szukać kumpla treningu, który jest niezawodny i doświadczony. Twój kumpel powinien być w stanie zmotywować cię do ćwiczeń i pomóc ci z formą. Twój kumpel powinien być również niezawodny i uczciwy. Twój kumpel powinien być w stanie powiedzieć Ci, kiedy opuściłeś trening.
Możesz również znaleźć kumpla do ćwiczeń, jeśli mieszkasz daleko. Niektórzy ludzie odkryli, że partnerstwo na odległość działa tak samo dobrze jak spotkanie twarzą w twarz. Mogą utrzymać partnerstwo, logując się do tej samej klasy strumieniowej lub wysyłając teksty lub wiadomości FaceTime podczas treningu.
Najważniejszą rzeczą do zapamiętania podczas poszukiwania kumpla do ćwiczeń jest znalezienie kogoś, z kim jesteś kompatybilny. Powinieneś być zaangażowany w ten sam poziom sprawności fizycznej i mieć podobne cele. Powinieneś także czuć się komfortowo wokół swojego kumpla treningowego i lubić ich.