Próba uzyskania kondycji z zajętym harmonogramem nie zawsze jest łatwa, ale są sposoby, aby to ułatwić. Ten artykuł będzie obejmować kilka wskazówek, jak znaleźć czas na trening. Będzie również mówić o ustalaniu celów i podejmowania klasy fitness.
Wyznaczanie celów fitness
Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz, czy ćwiczysz od lat, wyznaczanie celów fitness jest świetnym sposobem na upewnienie się, że jesteś na dobrej drodze. Są jednak pewne rzeczy, o których należy pamiętać.
Po pierwsze, powinieneś upewnić się, że twój cel jest dla ciebie znaczący. Nie możesz oczekiwać, że osiągniesz swój cel, jeśli nie jest to coś, co cię interesuje.
Powinieneś również pomyśleć o tym, ile czasu zajmie ci osiągnięcie celu. Na przykład, jeśli twoim celem jest poprawienie swoich pompek, powinieneś upewnić się, że ustalasz mierzalny cel. W tym przypadku możesz ustawić cel, aby zwiększyć swoje pompki w ciągu jednej minuty.
Dobrym sposobem na zapewnienie, że pozostaniesz na torze ze swoimi celami fitness jest zapisywanie swoich odczuć i działań każdego dnia. Następnie możesz zapisać zmiany, które chcesz wprowadzić w przyszłości.
Powinieneś również upewnić się, że twoje cele są konkretne. To może pomóc Ci w szybszym osiągnięciu celu. Im bardziej jesteś konkretny, tym łatwiej będzie Ci trzymać się swojego planu.
Na koniec, powinieneś ustalić cele związane z czasem. To może pomóc Ci skupić się na swoich celach fitness i ustalić harmonogram. Możesz również zwerbować kumpla do biegania, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele. Może to dać Ci poczucie odpowiedzialności i sprawić, że doświadczenie będzie bardziej społeczne.
Jeśli masz problemy ze swoimi celami fitness, rozważ rozmowę z profesjonalistą. Certyfikowany specjalista fitness może dać Ci obiektywną opinię o tym, czy twoje cele są realistyczne, czy nie. Mogą one również mieć wskazówki, aby Twoje cele bardziej osiągalne.
Biorąc zajęcia fitness
Biorąc zajęcia fitness może być dobrym sposobem, aby uzyskać sprawność z zajętym harmonogramem. W rzeczywistości, wiele osób uważa, że są w stanie zrelaksować się na siłowni lub w klasie ćwiczeń.
Istnieje wiele różnych sposobów, aby ćwiczenia stały się częścią Twojej codziennej rutyny. Możesz spróbować wielu różnych ćwiczeń, lub możesz być kreatywny i wpleść ćwiczenia w cały swój dzień. Kluczem jest bycie konsekwentnym. Powinieneś zaplanować swoje sesje ćwiczeń z wyprzedzeniem.
Możesz być zaskoczony, wiedząc, że istnieje wiele innych korzyści z ćwiczeń niż tylko spalanie kalorii. Korzyści z aktywności fizycznej mogą obejmować poprawę nastroju, kontrolę wagi i wiele innych korzyści zdrowotnych.
Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że najbardziej efektywnym sposobem na dopasowanie ćwiczeń do swojego harmonogramu nie jest dodanie więcej czasu do swojego dnia. Zamiast tego, powinieneś zaplanować mądre wykorzystanie dodatkowego czasu. Być może będziesz mógł robić pompki podczas przerw reklamowych lub kończyć pracę wcześniej.
Zajęcia fitness mogą być najlepszym sposobem na dopasowanie ćwiczeń do Twojego harmonogramu. Na przykład, możesz wziąć udział w zajęciach power pilates lub wziąć udział w zajęciach jogi. Możesz nawet spróbować wysokoenergetycznych zajęć z kolarstwa. Możesz być zaskoczony, aby dowiedzieć się, że istnieje wiele różnych rodzajów zajęć fitness.
Ważne jest, aby znaleźć najlepsze zajęcia fitness dla Ciebie. Musisz wziąć pod uwagę swoje potrzeby, cele i harmonogram. Dobry instruktor fitness może pomóc Ci sformułować plan treningowy, który pomoże Ci osiągnąć cele fitness.
Dla niektórych ludzi, najlepszym sposobem na dopasowanie ćwiczeń do ich harmonogramu jest zrobienie z tego nawyku. Ważne jest, aby ćwiczenia stały się częścią twojej rutyny, więc łatwo jest je dopasować do twojego napiętego harmonogramu.
Chodzenie
Niezależnie od tego, czy szukasz sposobu na uzyskanie sprawności fizycznej przy napiętym harmonogramie, czy po prostu potrzebujesz być bardziej aktywny, chodzenie może być świetnym rozwiązaniem. Ta forma ćwiczeń jest mało wymagająca, zajmuje niewiele czasu i ma wiele korzyści dla zdrowia.
Kiedy jesteś gotowy do rozpoczęcia programu fitness, pierwszym krokiem powinna być konsultacja z lekarzem. On lub ona może udzielić porady na temat tego, ile ćwiczeń powinieneś wykonywać i jak zacząć.
Jeśli chcesz zwiększyć swój poziom sprawności fizycznej, powinieneś spacerować przez co najmniej 30 minut dziennie. Dzięki temu poprawisz swoją sprawność sercowo-naczyniową, wzmocnisz kości i zredukujesz nadmiar tkanki tłuszczowej.
Aby zacząć, możesz skorzystać z harmonogramu chodzenia National Heart, Lung, and Blood Institute. Obejmuje on pięciominutową rozgrzewkę i schłodzenie. Idealnie, powinieneś dodać dwie minuty tygodniowo do swojego czasu chodzenia.
Jeśli nie jesteś pewien, jaka pora jest dla Ciebie najlepsza, spróbuj chodzić o różnych porach w ciągu dnia. To może pomóc Ci utrzymać motywację.
Możesz kupić krokomierz, aby zmierzyć, ile kroków robisz dziennie. To może pomóc Ci śledzić swój codzienny ruch i określić, ile kalorii spalasz.
Istnieje również kilka aplikacji, które mogą pomóc Ci utrzymać motywację. Aplikacje takie jak Audible i Charity Miles mogą zapewnić Ci rozrywkę i utrzymać Cię na torze z rutyną chodzenia.
Jeśli korzystasz z transportu publicznego, możesz wysiąść kilka przystanków wcześniej i przejść resztę drogi. Wykorzystaj przerwę na lunch, aby trochę poćwiczyć.
Istnieją również podcasty o tematyce pieszej, których możesz słuchać podczas spaceru. Podcasty mogą zapewnić Ci rozrywkę, pomóc w utrzymaniu się na ścieżce ćwiczeń i dać Ci coś, na co będziesz mógł czekać.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)
HIIT może być idealnym sposobem na uzyskanie sprawności fizycznej przy napiętym harmonogramie. Jest to forma treningu interwałowego, czyli treningu, który polega na naprzemiennym wykonywaniu krótkich okresów ćwiczeń z intensywnością nieco przekraczającą Twoje maksimum. Można to zrobić z prawie każdym rodzajem ćwiczeń cardio.
HIIT działa na Twoje serce i pot szybciej niż bieg w stałym tempie. To może pomóc Ci spalić tłuszcz, poprawić wrażliwość na insulinę i zwiększyć zdrowie serca. Możesz również być w stanie uzyskać więcej wyników z treningów HIIT. Możesz dowiedzieć się, jak uzyskać kondycję z HIIT, rozmawiając z pracownikiem służby zdrowia.
Najczęstszym błędem w treningu interwałowym jest zbyt krótkie wykonywanie interwałów regeneracyjnych. Nie zapewni Ci to maksymalnych rezultatów. Interwał regeneracyjny powinien trwać tak długo, jak okres pracy. Powinieneś spróbować eksperymentować z różnymi interwałami prędkości, aby zobaczyć, jak mogą one wpłynąć na twój trening.
Powinieneś również spróbować użyć różnych ćwiczeń podczas swoich treningów HIIT. Niektóre przykłady ćwiczeń, których możesz użyć, obejmują burpees, jump lunges, pompki na ścianie, a nawet kalistenikę.
Powinieneś spróbować wykonać HIIT co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu. Należy jednak unikać robienia go częściej. To dlatego, że częste, intensywne treningi mogą prowadzić do wypalenia i kontuzji.
Powinieneś również upewnić się, że uwzględniasz dzień regeneracji w każdym tygodniu, aby umożliwić organizmowi odzyskanie sił po treningu. Jest to szczególnie ważne, jeśli wykonujesz intensywne ćwiczenia. Ważne jest, aby pamiętać, że nie można iść zbyt ciężko za każdym razem, gdy robisz HIIT.
Ilość czasu, w którym pracujesz, jest również ważna. Krótsze interwały pracy są lepsze dla mocy, podczas gdy dłuższe interwały pracy są lepsze dla wytrzymałości.
Znajdowanie czasu na trening
Niezależnie od tego, czy pracujesz na pełen etat, czy masz dzieci w domu, znalezienie czasu na trening może być trudne. Ale nie martw się, są sposoby, aby dopasować trening do swojego harmonogramu. Czy to wózek do joggingu, rower, czy zajęcia fitness, istnieje aktywność, która będzie pasować do Twojego stylu życia.
Odrobina planowania pójdzie długą drogą. Na przykład, możesz wykorzystać przerwę na lunch, aby wcisnąć trochę ćwiczeń. Dobrym pomysłem jest również trzymanie torby na siłownię w samochodzie. Dzięki temu wyjście z domu będzie dziecinnie proste.
Najbardziej efektywnym sposobem na znalezienie czasu na ćwiczenia jest strategiczne podejście do tego tematu. Zamiast iść prosto na siłownię, dlaczego nie pobiegać lub nie pojechać rowerem do pracy? Możesz wykorzystać ten czas, aby pracować nad innymi aspektami swojego życia, gdy jesteś w drodze.
Jedną z najlepszych wskazówek dotyczących oszczędzania czasu jest noszenie biustonosza sportowego pod ubraniem roboczym. Pozwoli Ci to zaoszczędzić czas potrzebny na przebranie się w strój do ćwiczeń.
Kiedy już to zrobisz, nie zapomnij spakować odpowiednich ubrań na trening. Obejmuje to stanik sportowy, trochę sprzętu do ćwiczeń i zapasowy zestaw ubrań. Im więcej ubrań masz pod ręką, tym mniej czasu spędzisz na praniu. Możesz również wygospodarować czas na trening, wykorzystując przerwę na lunch na czytanie magazynu lub przeglądanie poczty elektronicznej.
Podczas gdy jesteś przy tym, upewnij się, że zaznaczyłeś swój kalendarz na następną sesję ćwiczeń. Dobrym planem jest ćwiczenie jeden dzień w tygodniu. Dzięki temu będzie mniej prawdopodobne, że go pominiesz.