Czy jesteś nowy do fitnessu lub po prostu chcesz zwiększyć swój poziom sprawności, ważne jest, aby ustawić cele i pracować w ich kierunku. Posiadanie celów w swoim programie fitness pomoże Ci zachować motywację, aby kontynuować. Ustal realistyczne cele, które chcesz osiągnąć i monitoruj swoje postępy. Bądź pasjonatem swoich celów i upewnij się, że nagradzasz się, gdy je osiągniesz.
Stwórz osiągalne cele
Tworzenie osiągalnych celów fitness może być świetnym sposobem na upewnienie się, że pozostajesz aktywny. Możesz stworzyć kilka małych celów, które możesz osiągnąć w krótkim czasie. Możesz ustawić cel, aby ćwiczyć przez co najmniej 30 minut dziennie, lub możesz stworzyć cel, aby uruchomić milę każdego dnia. Jednak najlepszym sposobem na rozpoczęcie jest spisanie kilku celów, a następnie śledzenie planu ich osiągnięcia.
Możesz mieć cel fitness, który obejmuje utratę wagi. Jednak będziesz chciał pamiętać, że lepiej jest ustawić mniejszy cel, taki jak utrata dwóch funtów tygodniowo. To dlatego, że cel, aby stracić 10 funtów w tydzień jest nierealistyczne. Ponadto, należy rozważyć stres związany z utratą wagi. Należy również rozważyć, jak długo chcesz stracić wagę.
Cel, aby ćwiczyć przez co najmniej 30 minut obviates potrzebę, aby mieć do zapłaty za członkostwo w siłowni. Można również ustawić cel, aby dostać się w kilku codziennych spacerów. Możesz również ułatwić sobie ćwiczenia wybierając kumpla do ćwiczeń. Jeśli masz problemy z rozpoczęciem, możesz również skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia.
Należy również poświęcić trochę czasu, aby upewnić się, że wybierasz osiągalne cele fitness. Nie powinieneś wyznaczać celów, które są zbyt wzniosłe, w przeciwnym razie możesz skończyć z poczuciem frustracji. Należy również ustawić cele, które są istotne dla obecnego etapu życia. Na przykład, nie można ustawić cel, aby stracić dwa funty w tygodniu, jeśli masz dziecko.
Monitoruj swoje postępy
Niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, czy poprawić ogólny stan zdrowia, monitorowanie postępów jest istotną częścią równania. Nie tylko pomoże Ci to utrzymać motywację, ale także pozwoli Ci podejmować lepsze, bardziej efektywne decyzje.
Pierwszym krokiem do monitorowania swoich postępów jest ustalenie celu. To może wydawać się oczywiste, ale ważne jest, aby wyznaczyć cel, który jest osiągalny. Im bardziej realistyczny jest Twój cel, tym większe prawdopodobieństwo, że Ci się uda.
Następnym krokiem jest znalezienie sposobu na zmierzenie swoich postępów. Może to obejmować śledzenie snu, odżywiania i aktywności fizycznej. To da Ci lepszy obraz Twoich postępów i da Ci poczucie spełnienia po drodze.
Najważniejszą częścią monitorowania postępów jest śledzenie tego, co zrobiłeś. Dzięki temu będziesz bardziej wydajny i szybciej osiągniesz swoje cele. Śledzenie pozwoli Ci również przenieść swój plan fitness na inne działania.
Innym sposobem na monitorowanie postępów jest robienie dziennika zdjęć z postępów w fitnessie. Da Ci to poczucie spełnienia, a także udowodni Twój sukces. Możesz użyć do tego darmowej aplikacji na smartfony lub po prostu zrobić sobie zdjęcie za każdym razem, gdy ćwiczysz.
Śledzenie liczby spalanych kalorii również może pomóc Ci w osiągnięciu Twoich celów. Ponadto, rejestrowanie spożycia żywności jest ważnym elementem zdrowej diety. Pomoże to również wyeliminować bezmyślne jedzenie. Jest to najlepszy sposób, aby osiągnąć swoje cele fitness i utrzymać zdrowy styl życia.
Bądź realistą w stosunku do tego, co obecnie robisz
Uwzględnienie Twojego obecnego poziomu sprawności jest kluczową częścią wyznaczania celów. Specjalista od fitnessu może pomóc Ci ocenić Twoją kondycję i zalecić plan osiągnięcia Twoich celów. Ale jest wiele rzeczy, które możesz zrobić sam, aby Twoje cele były bardziej osiągalne.
Wyznaczenie celu to świetny sposób na rozpoczęcie rutyny fitness. Jednak powinieneś upewnić się, że twoje cele są realistyczne. Jeśli ustawisz cele, które są nierealne, możesz stać się sfrustrowany. Możesz również wpaść z powrotem w niezdrowe nawyki, które mogą wpłynąć na Twoje zdrowie fizyczne. Stworzenie realistycznego planu dla swoich celów fitness pomoże Ci utrzymać zdrowszy styl życia.
Aby pomóc Ci wyznaczyć cele, które są realistyczne, zapisz je. Niech będą małe i osiągalne. Ustal również pośrednie punkty kontrolne. Pomoże Ci to śledzić postępy.
Powinieneś również zastanowić się, ile masz czasu na trening. Jest to ważne, ponieważ musisz upewnić się, że nie poświęcasz więcej czasu na swoje cele fitness niż masz. Pomaga to również utrzymać motywację. Możesz ustawić cel wypracowania trzech razy w tygodniu i utrzymania go w ten sposób.
Musisz również pamiętać o swoim budżecie. Profesjonalny trener osobisty może pomóc Ci ustawić cele, które są realistyczne. Możesz również chcieć przyjrzeć się rodzajowi ćwiczeń, które chcesz wykonać.
Ważne jest również, aby wybrać system wsparcia. Posiadanie przyjaciół i rodziny, którzy są również zaangażowani w swoje cele, może pomóc ci zachować motywację. Możesz również znaleźć inspirujące cytaty na swoim telefonie lub pulpicie.
Prowadzenie dziennika treningowego to także świetny sposób na śledzenie postępów. Możesz także zatrudnić kolegę do biegania, który będzie Cię motywował i rozliczał.
Dodaj nagrodę
Dodanie nagrody podczas ustalania celów fitness może być skutecznym motywatorem do utrzymania się na ścieżce. Nagroda może być tak prosta jak system nagród, np. słoik wypełniony gotówką, którą można wydać na smakołyk raz w tygodniu. Mini-nagroda, taka jak wymyślny koktajl proteinowy, może być motywacją samą w sobie.
Najlepszą nagrodą jest ta, która pomoże Ci osiągnąć Twoje cele. Może to być coś tak prostego jak mała nagroda, np. nowa para butów do biegania, lub tak złożonego jak zajęcia treningowe. Nagroda może być również skutecznym motywatorem, jeśli trudno Ci się trzymać swojego reżimu fitness.
Najlepszą nagrodą powinien być dobrze dobrany system nagród, który zmotywuje Cię do wykonywania małych, stopniowych kroków w kierunku większych celów. Prosty system nagradzania może obejmować budzik, który zapala się po kilku minutach ćwiczeń, kalendarz, który pokazuje codzienne postępy w realizacji celów lub inteligentne urządzenie domowe, które odtwarza muzykę, gdy masz kilka minut wolnego czasu.
Najlepszy system nagród to taki, który nie jest przesadnie drogi. Nie chcesz rozdmuchać swojego budżetu na coś, na co nie możesz sobie pozwolić. Nie powinieneś również używać nagrody jako sztuczki. Z drugiej strony, nie powinieneś być zaskoczony nagrodą, która nie jest warta swojej ceny. Dodanie nagrody podczas ustalania celów fitness jest świetnym sposobem na zmotywowanie się do pozostania na torze. Dodanie nagrody może być tak proste, jak słoik wypełniony gotówką, aby kupić specjalny smakołyk lub tak skomplikowany, jak klasa treningowa.
Bądź pasjonatem
Identyfikacja swojej pasji jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić podczas ustalania celów fitness. Bycie pasjonatem jest nie tylko cechą psychologiczną, ale może również poprawić twoje zdrowie. Pasja może być harmonijna lub obsesyjna.
Harmonijna pasja jest związana ze zwiększoną motywacją, podwyższonym stanem ogólnego samopoczucia i pozytywnymi wynikami życiowymi. Z kolei obsesyjna pasja może prowadzić do większego ryzyka uzależnienia od ćwiczeń.
Poprzednie badania wykazały, że osoby ćwiczące w sposób harmonijny mają tendencję do pozytywnego postrzegania ćwiczeń. Jednak wcześniejsze badania wykazały również, że osoby, które mają obsesję, mają tendencję do negatywnego postrzegania ćwiczeń. Jest to ważne, ponieważ ćwiczenie w sposób uzależniający może negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie. Jeśli ćwiczysz w sposób obsesyjny, powinieneś ponownie rozważyć swoją motywację i powody do ćwiczeń.
Przyszłe badania powinny zbadać fizjologiczną sprawność osób harmonijnych i obsesyjnych. Powinny również zbadać różnice między płciami. Aby osiągnąć ten cel, badacze powinni stosować zwalidowane i obiektywne miary ćwiczeń.
Oprócz fizjologicznej wydajności osób harmonijnych i obsesyjnych, przyszłe badania powinny również zbadać, jak różnice w sprawności fizycznej korelują z różnicami w pasji. Oprócz dużej wielkości próby, przyszłe badania powinny również rozważyć manipulacje eksperymentalne w celu zbadania związku między pasją a sprawnością.
Niezależnie od tego, jak bardzo pasjonujesz się danym celem fitness, istotne jest, aby utrzymać pozytywny stan psychiczny podczas całego procesu. Aby to zrobić, ważne jest, aby wizualizować swój cel i szczęście, że będziesz doświadczać, gdy go osiągnąć. Ponadto, ważne jest, aby mieć silny system wsparcia. Prowadzenie dziennika może również pomóc w utrzymaniu zdrowego stylu życia.