Próba utraty wagi może być wyzwaniem, ale istnieją pewne wskazówki, które można wykorzystać, aby pomóc utrzymać motywację. Jednym z najlepszych wskazówek, jak zachować motywację podczas podróży do utraty wagi jest ustalenie celów. Ważne jest, aby wyznaczyć cele, które są osiągalne i świętować kamienie milowe po drodze. Innym świetnym sposobem na utrzymanie motywacji jest nagradzanie się działaniami, które nie są skupione wokół jedzenia.
Zapraszamy do lektury artykułu, który jest efektem naszej współpracy z t-sportpro.pl
Nagradzaj się czynnościami, które nie są skupione wokół jedzenia
Używanie nagród jest świetnym sposobem na zmotywowanie się do pozostania na dobrej drodze do osiągnięcia celów związanych z utratą wagi. Nagrody mogą być czymkolwiek, co ma dla Ciebie znaczenie. Może to być jedzenie, gadżety lub doświadczenia.
Na przykład, luksusowa noc w mieście lub jednodniowa wycieczka na plażę jest świetną nagrodą. To także świetny sposób na relaks i odmłodzenie organizmu.
Inną świetną nagrodą jest profesjonalna sesja zdjęciowa. Jest to świetny sposób, aby przypomnieć sobie, jak daleko zaszedłeś, i może zainspirować cię do kontynuowania.
Jeśli lubisz sport lub sztukę, rozważ wzięcie udziału w zajęciach. Istnieje wiele grup internetowych, które skupiają się na tego typu zajęciach. Możesz też dołączyć do lokalnej drużyny sportowej lub galerii sztuki. Możesz uczyć się od profesjonalistów lub brać lekcje od doświadczonych profesjonalistów.
Możesz również odkryć, że spersonalizowany system nagród działa dla Ciebie. Używaj kalendarzy lub list, aby śledzić swoje postępy. Ustal dzienną lub tygodniową listę kontrolną i użyj konkretnego języka, aby się zmotywować.
Jedną z nagród, której być może nie brałeś pod uwagę jest pedicure. Jest to nie tylko łatwa nagroda, ale także świetny sposób na utrzymanie zdrowych stóp. Rozważ również manicure lub pedicure, jeśli tracisz wagę. To może być świetna nagroda, jeśli czujesz się zestresowany lub został uwięziony w domu przez cały dzień.
Możesz również nagrodzić się aktywnością, której nie wykonywałaś od jakiegoś czasu. To może być zabawny sposób na wyjście z domu. Możesz spróbować nowej aktywności fizycznej, zrobić sobie przerwę od technologii, a nawet przymierzyć nowe ubrania przed lustrem. Możesz również rozważyć wycieczkę do spa dla odrobiny relaksu.
Wyznaczaj rozsądne i osiągalne cele
Posiadanie rozsądnych i osiągalnych celów, aby zachować motywację podczas podróży związanej z utratą wagi, zwiększy Twoje szanse na sukces. Jest tak dlatego, że wyznaczanie konkretnych, mierzalnych celów pomoże Ci zrozumieć, co to znaczy osiągnąć cel. Będziesz również w stanie śledzić swoje postępy, co może pomóc w identyfikacji obszarów do poprawy.
Wyznaczenie realistycznych i osiągalnych celów sprawi, że Twoja podróż w kierunku utraty wagi będzie bardziej przyjemna. Możesz również dodać mini nagrody, które zachęcą Cię do osiągnięcia celu.
Jeśli nie ćwiczysz regularnie, możesz zacząć od wyznaczenia celu, jakim jest spacer przez 15 minut dziennie przez dwa tygodnie. Następnie zwiększaj długość o pięć minut tygodniowo. Możesz kontynuować zwiększanie długości spaceru, aż osiągniesz cel trzydziestominutowego spaceru dwa do trzech razy w tygodniu.
Możesz również wyznaczyć sobie cel jedzenia określonej liczby warzyw. Możesz dodać jeden owoc lub warzywo do każdego posiłku. Możesz również postawić sobie za cel picie ośmiu szklanek wody dziennie.
Możesz również współpracować z lekarzem lub dietetykiem, aby stworzyć cele, które będą dla Ciebie osiągalne. Możesz również poprosić przyjaciół lub rodzinę o wsparcie. Mogą oni również dostarczyć inspiracji, aby pomóc Ci utrzymać motywację.
Wyznaczenie terminu realizacji pomoże Ci również zachować motywację. Możesz również współpracować z rodziną i przyjaciółmi, aby pomóc sobie nawzajem w utrzymaniu odpowiedzialności.
Jeśli chcesz schudnąć, musisz mieć partnera do odpowiedzialności lub system wsparcia. Znajdź kogoś, kto również pracuje nad zdrowym stylem życia.
Pisz w dzienniku
Prowadzenie dziennika podczas podróży związanej z utratą wagi jest świetnym sposobem na utrzymanie się na ścieżce i śledzenie swoich celów. Może również pomóc Ci dokonać lepszych wyborów żywieniowych i zwiększyć swoją świadomość. Może również pomóc ci zapamiętać rzeczy takie jak dieta, ćwiczenia i pomiary ciała.
Korzyści z prowadzenia dziennika jest wiele. Możesz śledzić swoje postępy, pamiętać o codziennej rutynie i dowiedzieć się, które nawyki sprawiają Ci kłopoty. Możesz również zapisywać ważne szczegóły dotyczące Twojego zdrowia, takie jak ilość kalorii zjadanych w ciągu dnia, ile godzin śpisz i czy masz wystarczająco dużo ruchu.
Korzyści z prowadzenia dziennika można również znaleźć w korzyściach z zapisywania swoich myśli i emocji. Prowadzenie dziennika może pomóc Ci pozostać skupionym i zmotywowanym, nawet w czasach, kiedy nie czujesz się najlepiej. Możesz również używać dziennika do zapisywania swoich sukcesów, takich jak utrata kilku kilogramów. Możesz również używać dziennika do zapisywania wszelkich nowych nawyków, które rozwijasz, takich jak picie większej ilości wody lub jedzenie większej ilości owoców i warzyw.
Wizualizacja końcowego rezultatu swojej podróży do utraty wagi jest dobrym sposobem na utrzymanie motywacji. Jeśli masz cel, aby schudnąć, powinieneś również mieć cel, aby go utrzymać. Możesz potrzebować odpoczynku od czasu do czasu, ale nie powinieneś spaść z wagonu.
Najważniejszą częścią journalingu jest śledzenie swoich postępów. Możesz zapisywać swoje cele, mierzyć swoje postępy i pozostać zmotywowanym do utrzymania swoich nowych, zdrowych nawyków. Jeśli nie jesteś pewien, gdzie zacząć, istnieje wiele pomocnych dzienników utraty wagi na rynku. Możesz również użyć bullet journal, aby śledzić swoją utratę wagi.
Hook up with a weight loss buddy
Using a buddy system to help you stay on track with your weight loss goals is a great way to make the process easier. Badania pokazują, że osoby, które pracują z kumplem zobaczyć lepsze wyniki niż ich samotnych odpowiedników. To może również pomóc trzymać się diety przez utrzymanie cię odpowiedzialny.
Najlepszą częścią systemu buddy jest to, że można dzielić się swoimi sukcesami i porażkami z innymi osobami na tej samej ścieżce. System kumpli sprawia również, że twoje treningi są zabawne i mniej samotne. Możesz podzielić się wzloty i upadki swojej podróży utraty wagi z kolegami buffs. To sprawia, że czujesz się bardziej zmotywowany, aby trzymać się planu diety.
Korzystanie z systemu buddy może również pomóc zobaczyć duży obraz. Badania pokazują, że pary, które ćwiczą razem są znacznie bardziej prawdopodobne, aby trzymać się swoich celów utraty wagi niż ich samotne odpowiedniki. Posiadanie partnera sprawia również, że czas spędzony na siłowni mija szybciej.
Branża odchudzania ma powiedzenie, które brzmi: „Jeśli masz zamiar coś zrobić, zrób to razem”. Oznacza to, że nie należy bać się prosić o pomoc. Twoi kumple są największymi motywatorami w swojej podróży odchudzającej. Twój najlepszy zakład dla najlepszego mówcy motywacyjnego jest wybrać swoich przyjaciół i członków rodziny jako swój zespół wsparcia utraty wagi. Niezależnie od tego, czy próbujesz rzucić funty na swój ślub, letnią wycieczkę drogową, czy po prostu wyglądać i czuć się lepiej, jest ktoś tam, aby pomóc. To może zrobić różnicę w sukcesie utraty wagi. Upewnij się, aby podzielić się najbardziej imponujące historie utraty wagi z kumplami, a będziesz dobrze na swojej drodze do nowego ciała.
Celebrate weight loss milestones
Keeping track of weight loss milestones is an effective way to stay motivated during your weight loss journey. Będziesz w stanie utrzymać motywację, widząc swoje postępy i świętując swoje osiągnięcia. Należy świętować każdy stracony funt i każdy dzień na swoim planie.
Możesz również użyć dziennika odchudzania, aby udokumentować swoje kamienie milowe utraty wagi. Możesz użyć dziennika, aby zapisać to, co jadłeś, ćwiczyłeś i straciłeś. Możesz również zachować notatnik komplementów.
Innym sposobem na świętowanie kamieni milowych utraty wagi jest oddanie funta żywności dla każdego funta tracisz do lokalnego banku żywności. Można również splurge na siebie, gdy osiągniesz każdy kamień milowy. Możesz kupić nową sukienkę, makijaż lub gadżet fitness.
Innym sposobem na świętowanie kamieni milowych utraty wagi jest zrobienie zdjęć przed i po. Możesz powiesić je w swojej sypialni, łazience lub na lodówce. Możesz również stworzyć album ze zdjęciami „po”, aby uczcić swoje osiągnięcia.
Chociaż istnieje wiele sposobów, aby świętować kamienie milowe utraty wagi, należy wybrać metodę, że czujesz się komfortowo z. Jeśli czujesz się trochę zastraszony przez swój cel, możesz chcieć wybrać kamień milowy, który uważasz za osiągalny.
Utrata wagi wymaga czasu i możesz nie widzieć wyników natychmiast. Ważne jest, aby pamiętać, że zmiana codziennych nawyków wymaga czasu. Możesz chcieć zacząć od ustalenia małych celów, które możesz osiągnąć w krótkim czasie.
Możesz również wyznaczyć inne cele, które pomogą Ci się zmotywować. Na przykład, możesz chcieć uruchomić 5k. Możesz również użyć kamienia milowego utraty wagi jako zachęty do zakupu nowych ubrań.