Czy jesteś doświadczonym fitness buff lub jesteś nowy na siłowni, istnieją sposoby, aby uczynić swoją rutynę fitness bardziej przyjemne. Kluczem do tego jest stworzenie środowiska zabawy i pozytywne nastawienie do swoich treningów.
Ćwicz z przyjacielem lub grupą
Niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, poprawić swoje zdrowie, czy po prostu dobrze się bawić, ćwiczenia z przyjacielem lub grupą mogą pomóc ci utrzymać motywację. Ćwiczenia z przyjacielem lub grupą to świetny sposób, aby cieszyć się korzyściami płynącymi z aktywności fizycznej, poznać nowych przyjaciół i zbudować nowe relacje.
Badania wykazały, że ludzie, którzy ćwiczą z przyjaciółmi, częściej trzymają się swoich zajęć i utrzymują zdrowszą wagę. Są też bardziej skłonni do większego wysiłku i wzajemnego zachęcania się.
Ćwiczenie z przyjacielem lub grupą może również zwiększyć Twoją pewność siebie i sprawić, że poczujesz się bardziej związany z innymi ćwiczącymi. Badania wykazały, że ludzie, którzy są związani z klasą ćwiczeniową, są bardziej skłonni do utrzymania zaangażowania w rutynę i dostrzegają więcej korzyści psychicznych z ćwiczeń.
Ćwiczenie z przyjacielem lub grupą może również pomóc Ci uniknąć powszechnego problemu nudy. Ćwiczenie z przyjacielem może pomóc Ci spędzić czas, dając Ci coś do rozmowy. Często podczas treningu grupowego gra muzyka, która jest wesoła i przyjemna. Muzyka może również pomóc Ci zachować motywację.
Ćwiczenie w grupie może również zmniejszyć ryzyko upadku, który może prowadzić do urazów. Trening w grupie daje także poczucie spełnienia, co poprawia nastrój.
Ćwiczenie z przyjacielem lub grupą pomaga również uniknąć samotności, która jest jedną z głównych przyczyn wysokiego poziomu stresu we współczesnym społeczeństwie. Możesz znaleźć grupę ćwiczeniową w swojej okolicy lub dołączyć do klubu fitness. Możesz również poszukać grupy w Internecie, aby znaleźć ją w swojej okolicy.
Ćwiczenia na świeżym powietrzu
Wyjście z domu i ćwiczenia na świeżym powietrzu mogą być świetnym sposobem na poprawę samopoczucia psychicznego i fizycznego. Badania pokazują, że może to zwiększyć poziom energii, zmniejszyć napięcie i niepokój oraz poprawić nastrój.
Ćwiczenia w otoczeniu przyrody pomagają również poprawić ciśnienie krwi. Badania pokazują, że może pomóc zmniejszyć stan zapalny, który jest związany z wysokim ciśnieniem krwi.
Wyjście z domu i ćwiczenie na świeżym powietrzu jest również przyjemniejsze. Zmieniający się teren stanowi wyzwanie dla organizmu, który spala więcej kalorii. Słońce pomaga również organizmowi produkować witaminę D, która jest związana z lepszym nastrojem.
Dodatkowo, jeśli nie masz miejsca na siłownię, możesz ćwiczyć na świeżym powietrzu. Możesz wędrować po parku, spacerować po obwodzie lub uprawiać jogging. Możesz nawet robić pompki na trawiastym terenie.
Wyjście z domu i wykonywanie rutyny ćwiczeń poprawi Twoją samoocenę. Jest to również naturalny antydepresant. Stwierdzono, że ludzie, którzy ćwiczą na zewnątrz, zgłaszają mniejszy stres i frustrację oraz mniej objawów depresji.
Ćwiczenia na świeżym powietrzu są również znane jako „zielone ćwiczenia”. Przyczynia się do korzyści dla środowiska i naszej planety. Uczy również nasze ciała przystosowania do zmian pogody i terenu. Jest również tańsze niż ćwiczenia w pomieszczeniach.
Ćwiczenia na zewnątrz to także świetny sposób na zaczerpnięcie tak potrzebnego świeżego powietrza. Ćwiczenia rano, kiedy jest chłodniej, mają wiele korzyści. Twoje ciało będzie produkować więcej serotoniny i Twój nastrój będzie lepszy.
Ćwiczenia na świeżym powietrzu mogą również pomóc w zmniejszeniu depresji, złości i zamieszania. Naukowcy odkryli, że osoby, które ćwiczyły na zewnątrz co najmniej dwa razy w tygodniu, miały o 6 procent niższe ryzyko wystąpienia problemów ze zdrowiem psychicznym.