Próba utraty wagi może być frustrującym procesem. Istnieje tak wiele pokus i trudno jest wiedzieć, co jeść. Na szczęście zebraliśmy listę najgorszych pokarmów do jedzenia, gdy próbujesz schudnąć.
Lody
Pomimo swojej popularności jako deser, lody nie są jednym z najzdrowszych pokarmów do jedzenia, gdy próbujesz schudnąć. Zawierają dużo cukru, węglowodanów i tłuszczu, co sprawia, że są bardzo kalorycznym przysmakiem.
Jeśli próbujesz schudnąć, powinieneś unikać lodów, szczególnie ich kremowych odmian. Zamiast tego wybierz zdrowszy smakołyk, taki jak sorbet lub owocowe popsicles. W przeciwieństwie do lodów, sorbet ma niższą zawartość tłuszczu i cukru, i może być wykonany z mrożonych owoców.
Jeśli nie masz alergii na nabiał, możesz zrobić własne lody, używając mleczek nie zawierających nabiału – cytat ten jest zasługą autora strony spokokatolik.pl. Pamiętaj tylko, aby sprawdzić na etykiecie żywieniowej, czy nie ma w nich dodanych cukrów. Jeśli używasz beztłuszczowych jogurtów, są one szczególnie prawdopodobne, że zawierają cukry dodane.
Tradycyjne lody mają dwa główne składniki, śmietankę i cukier. Pół kubka tradycyjnych lodów ma 140 kalorii i 30 miligramów cholesterolu.
Jedna porcja Halo Top’s Keto Series ma 190 kalorii i 6 gramów białka. Dieta keto przesuwa metabolizm organizmu w stan ketozy, pozwalając tym samym organizmowi spalać tłuszcz dla energii zamiast węglowodanów.
W przeciwieństwie do tradycyjnych lodów, batony Good Humor są znacznie mniejsze i zawierają mniej kalorii. Każdy batonik waży około 50 gramów i zawiera 15 gramów cukru, 22 gramy węglowodanów i 3 gramy tłuszczu.
Standardowy kubek lodów zawiera 14 gramów cukru, 7 gramów tłuszczu i 2 gramy białka. Klasyczny rożek Drumstick od Nestle zawiera 8 gramów tłuszczu nasyconego i 34 gramy węglowodanów.
Mrożone posiłki
Wybór mrożonych posiłków na odchudzanie może nie być najrozsądniejszą decyzją, jaką możesz podjąć. Na szczęście istnieją jeszcze pewne opcje mrożonych posiłków, które są zdrowe.
Najlepsze mrożone posiłki są wykonane z prawdziwych, pełnych składników. Takie posiłki są nie tylko zdrowe, ale również o wiele lepsze dla Ciebie niż zamawianie ich na wynos.
W przeciwieństwie do świeżej żywności, mrożonki zachowały swoje witaminy i minerały. Mają też mniej tłuszczu, co czyni je lepszym wyborem dla osób próbujących schudnąć. Jednak większość mrożonych posiłków nie jest zdrowa. Będziesz chciał wybrać te, które mają więcej warzyw niż mięsa i mniej sodu.
Najlepsze mrożone posiłki mają również więcej niż jedną witaminę lub minerał. Będziesz także chciał wybrać posiłki, które mają więcej chudego białka niż tłuszczu. Należy również wybrać entrees, które mają dobrą ilość całych ziaren.
Najlepsze mrożone posiłki zawierają mniej niż cztery gramy tłuszczów nasyconych na porcję. Będziesz także chciał wybrać posiłki, które mają mniej niż 600 miligramów sodu. To o wiele mniej niż w posiłku na wynos, a to dobry sposób na ograniczenie soli.
Jeśli chcesz schudnąć, będziesz chciał wybrać posiłki, które mają błonnik. Błonnik pomaga Ci czuć się pełnym i pomaga Ci uniknąć przejadania się.
Będziesz również chciał uniknąć posiłków, które mają dużo rafinowanych ziaren, zwłaszcza jeśli próbujesz schudnąć. Niektóre firmy produkujące mrożonki maskują swoje niższej jakości składniki tłuszczem, aby poprawić smak potraw.
Mrożone soki owocowe
Stosowanie mrożonych soków owocowych w diecie może być korzystne. Dzieje się tak dlatego, że owoce są błyskawicznie zamrażane w celu zachowania ich wartości odżywczych. Należy jednak uważać, aby sprawdzić etykietę, aby upewnić się, że nie spożywasz dodanego cukru.
Niektóre komercyjnie przygotowane mrożone soki owocowe i smoothies zawierają dodatek cukru. Przeciętny Amerykanin spożywa około 17 łyżeczek cukru dodanego dziennie. Podczas gdy niewielka ilość dodanego cukru jest zdrowa, nadal należy zachować ostrożność.
Chociaż nie jest to najskuteczniejszy sposób na utratę wagi, spożywanie mrożonego soku owocowego może być użytecznym sposobem na zwiększenie energii z naturalnych cukrów. Jeśli próbujesz zmniejszyć spożycie węglowodanów w celu utraty wagi, możesz chcieć zastąpić kromkę chleba mrożonym smoothie owocowym.
Mrożone soki owocowe można również wykorzystać do stworzenia smacznej, lodowo-słodkiej mieszanki soków. Trzeba jednak uważać na rozmrażanie owoców przed dodaniem ich do smoothie. Po rozmrożeniu owoce mogą stać się mączyste lub pulchne. Możesz uniknąć tych problemów, rozmrażając owoce w ich własnym soku.
Korzyści odżywcze płynące z mrożenia owoców są podobne do tych, które płyną ze świeżych owoców. Na przykład, skórka owocu zachowuje błonnik i zawartość minerałów. Jednak niektóre owoce odnoszą większe korzyści z zamrażania niż inne.
W wielu pakowanych produktach spożywczych, takich jak zupy w puszkach i napoje gazowane, znajduje się również dużo dodanego cukru. Najskuteczniejszym sposobem na uniknięcie dodawania go do diety jest wybieranie napojów o niższej zawartości cukru, takich jak woda.
Smażone ziemniaki
Niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, czy nie, jedzenie smażonych ziemniaków nie jest dobrym pomysłem. Są one załadowane tłuszczem i solą. Ten rodzaj żywności może przyczynić się do chorób serca, otyłości i cukrzycy. Istnieje również substancja chemiczna o nazwie akrylamid, która jest uwalniana podczas gotowania żywności. Jest on toksyczny dla ludzi i wykazano, że powoduje raka u zwierząt laboratoryjnych.
Podczas gdy to badanie nie znalazło związku między smażonymi ziemniakami a wczesną śmiercią, pokazało, że mniej zdrowy zachodni wzór diety może być związany ze zwiększoną śmiertelnością. Nie jest to ostateczny wniosek, ponieważ inne czynniki mogą być zaangażowane.
Na przykład, badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Harvarda wykazało, że dieta zawierająca ziemniaki znacznie zwiększa ryzyko rozwoju chorób serca i cukrzycy. W innym badaniu stwierdzono, że jedzenie smażonych ziemniaków może być związane z wczesną śmiercią.
Ziemniaki są pełne niezbędnych składników odżywczych, w tym błonnika, witaminy C i potasu. Jednak ze względu na ich wysoki indeks glikemiczny, mogą powodować skok cukru we krwi. Ten skok cukru we krwi może prowadzić do skoku insuliny i odpowiedniego wzrostu chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy.
Ten rodzaj żywności może również przyczynić się do problemów trawiennych. Chociaż ziemniaki są uważane za warzywo, zawierają dużo skrobi i skrobi opornej, która jest trudna do strawienia przez organizm. Skrobia oporna zapobiega wchłanianiu przez organizm każdej kalorii.
Ciasta, ciasteczka i torty
Do najgorszych pokarmów, jakie można jeść, próbując schudnąć, należą ciasta, ciasteczka i torty. Są one wysokokaloryczne i brak im wartości odżywczych jak dobrej sałatce czy owocom. Dobrym przykładem jest Cinnamon Apple Crisp od Seasons 52. Jest zbliżone do ciasta, ale z mniejszą ilością tłuszczu i kalorii.
W słowniku Oxford English można znaleźć krótką historię ciastek i chleba. Ciasta zostały po raz pierwszy wynalezione w czasach starożytnych. W epoce średniowiecza piekarze robili placki z owocami. Najbardziej znanym ciastem z tej epoki było ciasto Twelfth Night. Był on przepełniony symboliką.
Jeśli chodzi o kalorie, posypka z orzechów i suszonych owoców może sprawić, że ciasto lub muffin będzie zdrowszym wyborem. Dobrym pomysłem jest również sprawdzenie faktów żywieniowych na gotowych mieszankach ciast. Niektóre zawierają sztuczne słodziki, syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy i inne szkodliwe składniki.
Jedno z badań twierdzi, że przeanalizowało 193 osoby otyłe i stwierdziło, że śniadanie o niskiej zawartości węglowodanów, takie jak sałatka lub smoothie, mogło pomóc w procesie utraty wagi. Warto zauważyć, że przetworzona żywność jest szybko trawiona. To nie pomaga czuć się pełnym przez bardzo długi czas.
Dla zdrowej diety, to dobry pomysł, aby włączyć smakołyki od czasu do czasu. Ale nie przesadzaj z deserami. Niektóre desery nie są złe dla Ciebie, jak ciasteczka z kawałkami czekolady z masłem orzechowym. To są te największe.
Batoniki granola
Niezależnie od tego, czy szukasz zastrzyku energii, czy po prostu przekąski, batoniki granola mogą być wygodną, zdrową opcją. Jednak nie wszystkie batoniki granola są takie same. Niektóre są pełne cukru, podczas gdy inne mają wysoką zawartość białka.
Jeśli chodzi o znalezienie najlepszych batonów granola, ważne jest, aby wybrać taki, który ma ograniczoną listę składników. Wiele z nich jest wypełnionych dodatkowymi składnikami, które mogą mieć negatywny wpływ na Twój metabolizm. Wysoka zawartość cukru nie jest dobrym znakiem dla Twojego zdrowia. Dodatek cukru może występować w wielu formach, w tym rafinowanych węglowodanów, alkoholi cukrowych i bielonego białego cukru.
Kolejną dobrą rzeczą do szukania na liście składników jest wysoka zawartość błonnika. Błonnik pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Pomaga również utrzymać pełnię na dłużej.
Białko jest również ważne i należy szukać batonów granola, które mają co najmniej dwa gramy białka na baton. To sprawi, że będziesz dłużej najedzona i ograniczysz swoje pragnienia.
Idealnie byłoby, gdybyś szukał batonów granola o niskiej zawartości tłuszczu. Mogą one również zawierać tłuszcze nienasycone pochodzące ze źródeł roślinnych. To może pomóc sprawić, że bar będzie smakował lepiej, a także może pomóc zapewnić korzyści zdrowotne.
Jeśli chcesz baton granola, który jest wysoki w błonnik, szukać takiego, który jest wykonany z prawdziwych składników. Używanie całych ziaren i orzechów pomoże Ci uzyskać dobre źródło błonnika pokarmowego. Dobry baton granola powinien również zawierać minimalne przetwarzanie.