Zdobywanie kondycji w drodze do pracy nie musi być trudnym zadaniem. Jeśli skorzystasz z tych wskazówek, aby zamienić dojazd do pracy w trening, będziesz zaskoczony tym, jak szybko zyskasz formę.
Śledź czas dojazdu do pracy
Używanie urządzenia z GPS do śledzenia dojazdu do pracy nie jest dla osób o słabym sercu, ale uzyskane dane mogą być analizowane w celu uzyskania informacji na temat Twojego stylu życia. Jeśli jeszcze nie śledzisz swoich dojazdów, może brakować Ci wyżej wymienionych korzyści. Na szczęście istnieje rozwiązanie programowe, które można wdrożyć przy ograniczonym budżecie. Platforma oprogramowania Commute by Design jest darmowa do pobrania i oferuje bezpłatne konsultacje z guru zdrowia i fitnessu. Aplikacja oferuje również bezpłatny program fitness, który pomoże Ci uzyskać kondycję i pozostać w dobrej formie. Utrzymanie ciała w szczytowej formie nie tylko pomoże Ci poczuć się lepiej, ale także sprawi, że poczujesz się lepiej o swoim ciele i stylu życia jako całości. Możesz być nawet zaskoczony niektórymi sztuczkami, które guru fitness może wykonać dla Ciebie. Uzyskanie kształtu może wydawać się niemożliwym wyczynem, ale dzięki programowi Commute by Design nie utkniesz już w ciemności. Korzystanie z aplikacji Commute by Design może pomóc Ci maksymalnie wykorzystać swój dzień. Niezależnie od tego, czy utknąłeś w korku, czy po prostu chcesz zobaczyć, co świat ma do zaoferowania, możesz założyć, że aplikacja Commute by Design będzie Cię wspierać. Najlepsze jest to, że Commute by Design sprawi, że dojazd do pracy będzie przyjemnym doświadczeniem. Jest to aplikacja, którą naprawdę warto pobrać. Po pobraniu aplikacji, Commute by Design będzie śledzić swoje dojazdy i pokazać pełny raport z postępów na koniec dnia. Commute by Design app można pobrać za darmo z Google app store, który oferuje mnóstwo darmowego oprogramowania dla iPhone.
Zamień swój dojazd do pracy w trening
Dodanie sprawności fizycznej do swojego dnia jest jednym ze sposobów na zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych. Jest to również świetny sposób na spalenie kalorii, poprawę sprawności sercowo-naczyniowej i zmniejszenie stresu. Jeśli masz siedzącą pracę, szczególnie ważne jest, aby być aktywnym. Przekształcenie dojazdu do pracy w trening jest łatwe i może być świetnym sposobem na utrzymanie ciała w formie.
Możesz włączyć ćwiczenia do swojego dojazdu, korzystając z miejsc do stania, które są dostępne w Twoim biurze. Trzymanie rąk wyciągniętych w bok angażuje Twój rdzeń i wzmacnia szyję. Podnoszenie łydek to również świetny sposób na ćwiczenie nóg podczas stania. Jeśli jesteś w pociągu, możesz również spalić kalorie podczas oczekiwania na wyciągi.
Możesz również uczynić swój dojazd do pracy treningiem, jeżdżąc na rowerze. Jeśli Twój dojazd do pracy jest stosunkowo krótki, możesz wykorzystać czas na trening na rowerze. Parkowanie dalej od biura to także świetny sposób na ćwiczenia.
Możesz również zamienić dojazd do pracy w trening, wykonując trening interwałowy. Podczas treningu interwałowego krótkie, szybkie okresy są przeplatane dłuższymi, wolniejszymi okresami. Ten rodzaj treningu może pomóc zbudować siłę, poprawić szybkość i zwiększyć moc.
Innym sposobem, aby uczynić swój dojazd do pracy treningiem jest dodanie ćwiczeń kadencyjnych. To ćwiczenie jest podobne do interwału siłowego. Twoja kadencja jest zwiększona do 100 lub 110rpm przez 30 sekund. Możesz wykonać to ćwiczenie 10 razy. Po każdym wierceniu, wybierasz się na 20 sekund.
Możesz również sprawić, że Twój dojazd do pracy będzie przypominał trening, wykonując spin-upy. Są to krótkie interwały o wysokiej intensywności. Podczas spin-up’u Twoja kadencja jest zwiększona do 100 lub 110rpm.
Korzystaj z transportu publicznego
Korzystanie z transportu publicznego w celu uzyskania sprawności fizycznej podczas dojazdów do pracy to świetny sposób na rozruszanie ciała. W rzeczywistości, Journal of Transport and Health opublikował badanie, które wykazało, że użytkownicy transportu publicznego byli bardziej aktywni fizycznie niż ich koledzy jeżdżący samochodem. W badaniu porównano transport publiczny i prywatny w kilku obszarach metropolitalnych.
Badanie wykazało, że ludzie, którzy korzystali z lekkiej kolei, aby dojeżdżać do pracy, byli znacznie bardziej aktywni fizycznie niż ludzie, którzy jeździli do pracy każdego dnia. Użytkownicy kolei miejskiej stracili również na wadze i chodzili więcej niż ludzie, którzy regularnie jeździli samochodem. Badanie wykazało również, że użytkownicy kolei miejskiej częściej spełniali zalecane normy aktywności fizycznej.
Ponadto w badaniu Journal of Transport and Health stwierdzono, że osoby, które korzystały z transportu publicznego, aby uzyskać sprawność fizyczną podczas dojazdów do pracy, miały również większe szanse na osiągnięcie zalecanych 10 000 kroków dziennie. Jest to niewielka liczba w porównaniu z liczbą kroków, które może wykonać osoba jeżdżąca samochodem, ale jest to duży krok w kierunku uczynienia transportu publicznego bardziej realną opcją dla wielu osób dojeżdżających do pracy w mieście.
Jeśli nie jesteś pewien, czy transport publiczny jest dla Ciebie, sprawdź lokalne rozkłady jazdy i ceny biletów. Dodatkowo, niektóre miasta oferują usługi typu bikeshare. Może to być dobry sposób, by zadbać o kondycję podczas dojazdów do pracy, a jednocześnie zaoszczędzić pieniądze. Niektóre miasta oferują również mapy rowerów miejskich. Jeśli zdecydujesz się na korzystanie z transportu publicznego, aby poprawić kondycję podczas dojazdów do pracy, pamiętaj, aby zaplanować swoje podróże z wyprzedzeniem. Pomoże Ci to ustalić cele i upewnić się, że dotrzesz na czas.
Wreszcie, pamiętaj, aby zaplanować najbardziej efektywne sposoby na uzyskanie kondycji podczas dojazdów do pracy. W niektórych przypadkach możesz pracować w domu lub skorzystać z usługi van share. Jeśli musisz pracować w biurze, spakuj ubrania robocze, abyś mógł się poruszać podczas dojazdu.
Spacer
Bez względu na to, czy starasz się uzyskać dobrą kondycję fizyczną, czy po prostu szukasz sposobu na przemieszczanie się, chodzenie do pracy może być świetną alternatywą dla jazdy samochodem. Ta aktywność fizyczna może pomóc Ci spalić kalorie, poprawić nastrój i zmniejszyć stres. I wcale nie musi kosztować fortuny.
Nie potrzebujesz drogiego sprzętu ani karnetu na siłownię, aby zacząć chodzić. Wystarczy znaleźć spokojne miejsce na spacer. Spakuj butelkę z wodą i swój lunch, a następnie wygospodaruj trochę czasu na spacer.
Chodzenie po drodze do pracy może zmniejszyć stres i niepokój. Może również pomóc Ci schudnąć. Aktywność fizyczna może także poprawić twoją pamięć i funkcje poznawcze. I może zmniejszyć ryzyko demencji i depresji.
Aby uzyskać jak najwięcej z chodzenia, użyj aplikacji do chodzenia, aby śledzić swój czas i postępy. Możesz również ustawić alarm na trzydzieści minut przed spacerem. I spakuj kilka zdrowych przekąsek. Pomoże Ci to uniknąć pokusy zatrzymania się na śmieciowe jedzenie.
Jeśli mieszkasz blisko swojej pracy, często łatwiej jest iść do niej pieszo niż jechać samochodem w godzinach szczytu. I będziesz w stanie dotrzeć tam szybciej. I jest to świetny sposób na zmniejszenie kosztów dojazdu do pracy.
Jeśli pracujesz w ruchliwym mieście, możesz rozważyć połączenie spaceru do pracy z transportem publicznym. Nadal będziesz czerpać korzyści z chodzenia do pracy, ale będziesz mógł korzystać z autobusów, pociągów i metra przez część swojego dojazdu. Będziesz też mieć mniej stresu i więcej czasu na relaks po pracy.
Jeśli nie jesteś pewien, czy poradzisz sobie z chodzeniem do pracy, zacznij od krótkiej wycieczki. Przetestuj trasy w dni powszednie i zobacz, co działa najlepiej.