Niezależnie od tego, czy jesteś guru fitness, czy dopiero zaczynasz, jest kilka rzeczy, o których należy pamiętać, jeśli chodzi o rozpoczęcie rutyny fitness. Zacznij od określenia najlepszej pory dnia na treningi, a następnie zaplanuj swoje treningi odpowiednio.
Zaplanuj swoje treningi na porę dnia, kiedy jesteś najbardziej rozbudzony i energiczny
Niezależnie od tego, czy planujesz wycieczkę na siłownię, czy po prostu wstajesz z łóżka, zaplanowanie treningów na porę dnia, kiedy jesteś najbardziej energiczny i rozbudzony będzie dobrym pierwszym krokiem. Nie tylko będzie łatwiej dostać się w dobrym treningu, ale może również znaleźć się w lepszym nastroju na resztę dnia.
Podczas gdy nie jest tak, jakbyś miał zamiar wstać wcześnie na poranny trening, to zdecydowanie dobry pomysł, aby mieć swoje ubrania treningowe spakowane noc wcześniej. Dla niektórych osób, to dobry pomysł, aby utrzymać torbę siłowni w samochodzie przez cały czas. Dobrym pomysłem jest również posiadanie kalendarza treningowego, dzięki któremu nie zapomnisz wcisnąć się w swoją rutynę treningową. Może to być szczególnie pomocne, jeśli pracujesz na nocnej zmianie.
Dobrym pomysłem jest również zaplanowanie treningu, który jest odpowiedni dla Twojego typu ciała. Jeśli jesteś osobą poranną, możesz chcieć zaplanować trening, który sprawi, że wyjdziesz z łóżka na czas i do biura na czas. Możesz chcieć wybrać trening, który jest lekki na kalorie, ale ciężki na cardio. Dobrym pomysłem dla osób, które mają tendencję do bycia porannymi, jest zaplanowanie treningu popołudniowego, co może być szczególnie pomocne, jeśli masz skłonność do popołudniowej zapaści.
Najlepszą częścią tego jest to, że prawdopodobnie dostaniesz więcej ćwiczeń za swoje pieniądze, co jest świetnym sposobem na utrzymanie zdrowia w ryzach i portfela w zatoce – informacja ta pochodzi z serwisu drmichalski.pl.
Dawaj sobie natychmiastowe nagrody
Posiadanie systemu nagród na miejscu może pomóc Ci pozostać zmotywowanym, kiedy ćwiczysz. Dając sobie natychmiastowe nagrody, możesz sprawić, że ćwiczenie stanie się nawykiem, który z mniejszym prawdopodobieństwem złamiesz. System nagród może obejmować łatwy kalendarz, konto oszczędnościowe lub nawet prosty system sprawdzania osiągnięć.
Kiedy zaczynasz ćwiczyć, możesz nie mieć zbyt wielu fizycznych nagród do zaoferowania. Ale dawanie sobie małych nagród to świetny sposób na zbudowanie zdrowego nawyku. Te małe nagrody pomogą Ci utrzymać motywację na wysokim poziomie. Możesz rozważyć umieszczenie pieniędzy w słoiku, abyś mógł kupić sobie coś specjalnego po osiągnięciu celu. Możesz również spróbować znaleźć system nagród, który jest niedrogi.
Możesz również spróbować znaleźć nagrody, które są zabawne. Na przykład, możesz zapisać się na zajęcia z ćwiczeń grupowych, uczestniczyć w zajęciach jogi lub zapisać się na zajęcia nocne. Możesz też spróbować czegoś nowego, np. zajęć tai chi.
Jeśli próbujesz znaleźć nagrody, które możesz sobie podarować, możesz poprosić o pomoc rodzinę i przyjaciół. Możesz również skorzystać z kalendarza lub aplikacji kalendarzowej, aby dowiedzieć się, co możesz osiągnąć każdego dnia. To pomoże Ci upewnić się, że pracujesz w kierunku swoich celów. Możesz również użyć inteligentnego urządzenia domowego, aby ustawić alarm, aby pomóc ci wstać i iść na trening. Możesz nawet ustawić alarm tak, aby odtwarzał muzykę, która pomoże Ci zachować motywację. Robiąc to, możesz utrzymać swoją motywację na wysokim poziomie, nawet gdy nie ćwiczysz.
Unikaj niepowodzeń
Niezależnie od tego, czy zaczynasz trening fitness, czy ćwiczysz od lat, możesz doświadczyć niepowodzeń. Te wyzwania mogą być frustrujące i przytłaczające, ale nie pozwól im wykoleić swojej motywacji. Zamiast tego, powinieneś potraktować je jako okazję do nauczenia się cennych lekcji o swoim ciele i umyśle. W tym artykule omówimy typowe przeszkody, które możesz napotkać i podamy narzędzia, których możesz użyć, aby je pokonać.
Po pierwsze, ustal dlaczego doszło do niepowodzenia. Do niepowodzenia może przyczynić się wiele czynników, w tym kontuzja, stres i brak snu. Jeśli nie jesteś pewien, co spowodowało niepowodzenie, zasięgnij porady medycznej i skonsultuj się z lekarzem. Jeśli doświadczasz niepowodzeń, dobrym pomysłem może być odpoczynek przez kilka dni lub zaplanowanie dnia na odpoczynek i regenerację.
Po drugie, wróć do rutyny, którą miałeś przed niepowodzeniem. Posiadanie spójnej rutyny fitness pomoże Ci wrócić na tor po niepowodzeniu. Możesz również wykorzystać ten czas, aby uczynić swoją rutynę fitness bardziej wygodną. Na przykład, jeśli idziesz na zajęcia wcześnie, możesz wykorzystać dodatkowy czas na trening. Upewnij się również, że dotrzesz na miejsce co najmniej 15 minut przed rozpoczęciem zajęć. Dzięki temu będziesz mógł wykonać dodatkowy trening cardio przed zajęciami.
Po trzecie, skup się na swoich kolejnych krokach. Może to oznaczać dostosowanie planu treningowego, więcej snu lub zajęcie się bólem, którego doświadczasz. Niepowodzenia są tymczasowe, więc skup się na kolejnych krokach, zamiast się frustrować. Posiadanie wspierającej sieci pomoże Ci utrzymać motywację. Wsparcie możesz uzyskać od przyjaciół, rodziny i społeczności Sweat. Możesz również skorzystać z wakacji, aby ułatwić sobie rutynę fitness.
Dodaj wyzwanie
Dodanie wyzwania do swojej rutyny treningowej może być tak proste, jak wykonanie telefonu do ulubionego fitness buffa lub tak efektowne, jak zorganizowanie kampanii w mediach społecznościowych. Jednak zanim podejmiesz ten krok, rozważ następujące wskazówki.
Po pierwsze i najważniejsze, upewnij się, że wiesz, co jest twoim BHAG (Big Hairy Audacious Goal). Ważne jest, aby wyznaczyć rozsądny cel dla siebie, zanim spróbujesz wyznaczyć go dla kogoś innego. Dobrym pomysłem jest również ustalenie punktu odniesienia, zanim zaczniesz stawiać wyzwania innym.
Najprostszym sposobem na sprawienie, by twoje wyzwanie było warte zachodu, jest sporządzenie listy działań, których ty i twój zespół chcielibyście spróbować. Na przykład, jeśli próbujesz schudnąć, możesz chcieć włączyć do swojego programu kilka sesji treningu interwałowego o wysokiej intensywności. Jednak jeśli próbujesz tonować, będziesz chciał być bardziej konserwatywny.
Możesz nawet ustalić limit czasowy dla swojego wyzwania, taki jak okres sześciu tygodni lub sześć miesięcy. W skrócie, upewnij się, że nie rzucasz sobie wyzwania zbyt wcześnie, bo możesz po prostu skończyć żałując tego. Jeśli nie jesteś pewien, jak się zabrać za wyznaczanie wyzwań, istnieje wiele zasobów internetowych, które mogą pomóc. W końcu wszystko zależy od tego, jak podejdziesz do swojego wyzwania. Czy to kampania w mediach społecznościowych lub bardziej tradycyjne podejście, upewnij się, że jesteś uzbrojony w najlepsze narzędzia fitness, które można znaleźć, aby Twoje wyzwanie było sukcesem. Na koniec, będziesz chciał mieć pewność, że poświęcisz czas na zabrudzenie rąk, a nie tylko na telefonie. To jedyny sposób, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Unikaj noworocznych postanowień
Utrzymanie noworocznych postanowień podczas rozpoczynania rutyny fitness może być trudne. Istnieje wiele powodów, dla których ludzie nie trzymają się swoich postanowień. To może być trudne do utrzymania się z nowym harmonogramem, zwłaszcza gdy twoje życie jest gorączkowe. Ale można uniknąć tych pułapek, stosując się do tych wskazówek.
Po pierwsze, wybierz cel, który jest zarówno realistyczny, jak i mierzalny. Na przykład, zamiast próbować stracić 10 funtów w ciągu miesiąca, spróbuj stracić jeden funt na tydzień. Możesz również wyznaczyć cele, które są krótkoterminowe. Na przykład, możesz ćwiczyć kilka razy w tygodniu.
Następnie zdecyduj, co zrobisz, aby poradzić sobie z pokusą. Spróbuj ćwiczyć pozytywne myślenie lub zadzwonić do przyjaciela, który pomoże Ci wytrwać w postanowieniu. Możesz też rozważyć sporządzenie listy swoich przeszkód. Mogą one być fizyczne lub psychiczne. Jeśli napotykasz na przeszkody, być może będziesz musiał pracować ciężej, aby utrzymać się na drodze.
Dobrze jest zacząć ćwiczyć swoje noworoczne postanowienia już teraz. Będziesz w stanie uniknąć postanowień noworocznych podczas rozpoczynania rutyny fitness łatwiej, jeśli zaczniesz teraz. Następnie będziesz miał czas na dostosowanie swojego harmonogramu, gdy rozpoczniesz rutynę fitness.
Kiedy już masz swoje cele w głowie, nadszedł czas, aby stworzyć plan. Ważne jest, aby mieć plan krok po kroku do naśladowania. Nie musisz robić tego wszystkiego na raz, ale lepiej zacząć powoli i stopniowo.
Powinieneś również mieć kumpla, który pomoże Ci pozostać na torze. Powinieneś powiedzieć swoim znajomym i rodzinie o swoich celach. Możesz również podzielić się z nimi swoją rutyną fitness.