Wykorzystanie fitnessu do zwiększenia szczęścia to nie tylko dobry pomysł dla ciała. Pomaga również w łagodzeniu stresu, poprawia nastrój i poprawia sen.
Zmniejsza stres
Czy to spacer, bieganie, taniec, joga, czy inna forma ćwiczeń, ćwiczenia mogą zmniejszyć stres i poprawić ogólny stan zdrowia. To także świetny sposób na relaks i zwiększenie pewności siebie. Utrzymywanie się w dobrej formie może również pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi.
Ćwiczenia fizyczne uwalniają w mózgu dobre samopoczucie. Hormony te nazywane są endorfinami. Te neurohormony pomagają organizmowi reagować na stres, poprawiają nastrój, a nawet pomagają wyjść z depresji i zaburzeń lękowych. Ćwiczenia mogą zwiększyć Twoją odporność i zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia, raka i cukrzycy.
Osoby, które ćwiczą minimum 30 minut przez większość dni, odnotowują wyższy poziom szczęścia. Ćwiczenia pomagają również zmniejszyć lęk i depresję.
Poprawia nastrój
Podniesienie tętna jest dobre dla serca, ale to nie jedyny powód, by się rozruszać. Najlepszym sposobem na uzyskanie dobrej kondycji jest aktywność fizyczna – fragment ten został przygotowany przez stronę wyprawiaki.pl. Nie tylko poczujesz się lepiej, ale również będziesz wyglądać lepiej. W rezultacie, będziesz mógł skorzystać z wszystkich innych korzyści, które może zapewnić zdrowe serce. Obejmuje to lepszy sen, poprawę poziomu energii i zmniejszenie stresu. Poniższe wskazówki pomogą Ci zapewnić jak najwięcej z Twojego reżimu fitness. Możesz być zaskoczony, aby znaleźć, że dostaniesz więcej niż tylko trening.
Poprawia sen
Dobry sen jest kluczowym elementem zdrowego życia. Sen pomaga organizmowi odmłodzić się i odzyskać siły po aktywności fizycznej w ciągu dnia. Wpływa również na poziom energii i nastrój. Wystarczająca ilość snu może pomóc Ci osiągnąć najlepsze wyniki podczas treningów.
Uzyskanie odpowiedniej ilości snu jest również niezbędne dla zdrowego układu odpornościowego. Badania wykazały, że ludzie, którzy dobrze się wysypiają są mniej podatni na choroby.
Badania wykazały również, że regularne ćwiczenia mogą poprawić sen. W rzeczywistości, może nawet zmniejszyć ilość czasu, który leży w łóżku w nocy. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku osób dorosłych.
Badania wykazały również, że ćwiczenie rano może promować sen. Kiedy światło słoneczne dostaje się do oczu, wysyła sygnały do zegara okołodobowego, który informuje mózg, kiedy słońce ma się schować.
Ćwiczenia mogą również zmniejszyć czas, jaki spędzasz w śnie REM, który jest najkrótszym etapem snu. Ten rodzaj snu jest ważny dla pamięci i regeneracji mięśni. Jest również kluczowy dla równowagi hormonalnej.
Stwierdzono również, że ćwiczenia zmniejszają stres. Badanie przeprowadzone na starszych dorosłych wykazało, że przewlekłe ćwiczenia były związane z poprawą snu.
Ostatnie badanie wykazało, że 56% dorosłych zgłasza, że ma słaby sen. Ponadto osoby, które ćwiczyły w ostatnim miesiącu, o jedną trzecią rzadziej zgłaszały problemy ze snem. To skłoniło do przeprowadzenia większej ilości badań nad związkiem pomiędzy ćwiczeniami a snem.
Niektóre badania wykazały, że aktywność fizyczna może zmniejszyć ryzyko wystąpienia obturacyjnego bezdechu sennego, który może powodować trudności z zasypianiem. Uzyskanie dobrego snu jest również ważne dla osób, które mają przewlekłą chorobę. Może pomóc złagodzić senność w ciągu dnia i zmniejszyć zapotrzebowanie na leki na sen.
Poprawia układ odpornościowy
Niezależnie od tego, czy szukasz sposobu na wzmocnienie swojego układu odpornościowego, czy po prostu chcesz czuć się zdrowiej, ćwiczenia są świetnym sposobem, aby to zrobić. Najlepszym sposobem na rozpoczęcie ćwiczeń jest znalezienie sposobu na dopasowanie ich do swojego harmonogramu, tak aby stały się nawykiem. Wystarczająca ilość snu, zdrowe odżywianie i zarządzanie stresem to również kluczowe czynniki zmniejszające ryzyko infekcji.
Aktywność fizyczna poprawia krążenie, co sprzyja przemieszczaniu się białych krwinek. Z kolei komórki te mogą łatwiej identyfikować wirusy i bakterie. Jest to ważne, ponieważ komórki te odgrywają kluczową rolę w zwalczaniu infekcji. Pomagają również wypłukać bakterie z dróg oddechowych, co jest ważne dla uniknięcia infekcji.
Dodanie aktywności fizycznej do swojej rutyny może również obniżyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby sercowo-naczyniowe. Może również zwiększyć poziom endorfin, dopaminy i serotoniny. Te hormony sprawiają, że czujesz się dobrze, co może pomóc w zapobieganiu infekcji.
W kilku badaniach stwierdzono, że regularne ćwiczenia mogą wzmocnić Twój układ odpornościowy. Pokazują one również, że aktywność fizyczna może pomóc zmniejszyć wpływ starzenia się na Twój układ odpornościowy.
Aktywność fizyczna sprawia również, że jesteś szczęśliwszy. Może sprawić, że poczujesz się lepiej z samym sobą i pomoże Ci poradzić sobie ze stresem. Ponadto może obniżyć poziom kortyzolu, który jak wiadomo osłabia Twój układ odpornościowy.
Jednak zbyt dużo ćwiczeń może osłabić twój układ odpornościowy. Najlepszym sposobem, aby upewnić się, że nie przesadzisz, jest rozpoczęcie ćwiczeń powoli i stopniowe zwiększanie ich intensywności. Pamiętaj również o rozgrzewce i schłodzeniu przed i po ćwiczeniach.
Niektóre badania sugerują, że ćwiczenia o wysokiej intensywności, takie jak bieganie sprintów, mogą negatywnie wpływać na układ odpornościowy. Jednak badanie opublikowane w Journal of Inflammation Research wskazuje, że ćwiczenia HIIT mogą poprawić Twoje funkcje odpornościowe.