Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić swoje zdrowie psychiczne, czy po prostu uzyskać kształt, możesz użyć fitnessu, aby poprawić jakość życia. Jeśli nie jesteś pewien, jaki rodzaj ćwiczeń wykonać, oto kilka sposobów, aby zacząć.
Ćwiczenia mogą poprawić pamięć
Zwiększenie aktywności fizycznej wzmocni Twoją pamięć i poprawi zdrowie psychiczne. Ćwiczenia poprawiają pamięć i zdrowie psychiczne, ponieważ poprawiają zdolność mózgu do tworzenia nowych neuronów. Nowe neurony zwiększają pojemność pamięci i pomagają mózgowi uczyć się nowych informacji – znajomość tych informacji jest zasługą ekspertów portalu celewicz.com.pl. Ćwiczenia poprawiają również nastrój i poziom stresu.
Ćwiczenia zwiększają rozmiar i aktywność hipokampa, regionu mózgu, który zajmuje się pamięcią i uczeniem się. Hipokamp jest odpowiedzialny za tworzenie nowych wspomnień i zapamiętywanie faktów. Stwierdzono, że ćwiczenia stymulują wzrost nowych neuronów w hipokampie, jak wynika z nowego badania.
Naukowcy odkryli, że hipokamp silnie reaguje na ćwiczenia aerobowe. W rzeczywistości, jeden rok interwencji aktywności zwiększył objętość hipokampa o około jeden procent.
Ponadto ćwiczenia zwiększają liczbę BDNF (brain-derived neurotrophic factor), substancji chemicznej, która zwiększa synaptogenezę, proces, który pomaga mózgowi tworzyć nowe wspomnienia. BDNF może pomóc zmniejszyć ryzyko demencji i choroby Alzheimera.
Naukowcy odkryli również, że szczury, które miały dostęp do kółek do biegania, miały lepszy dopływ krwi do mózgu niż szczury, które tego nie robiły. Ta poprawa przepływu krwi pomogła szczurom w osiąganiu lepszych wyników.
Aktywność fizyczna poprawia zdolność mózgu do zapamiętywania ludzi i miejsc. Wzmacnia również zdolność mózgu do ochrony przed chorobami i urazami. Pomaga również zwiększyć ilość tlenu we krwi. Ćwiczenia mogą również pomóc w ochronie przed stanem zapalnym związanym z wiekiem. Zapalenie zostało powiązane z chorobami przewlekłymi, takimi jak choroby serca i rak.
Zwiększenie aktywności fizycznej pomaga zmniejszyć liczbę receptorów stresu w hipokampie. Zmniejszenie liczby receptorów stresu zmniejsza wpływ hormonów stresu na mózg.
Ćwiczenia poprawiają nastrój
Uprawianie ćwiczeń fizycznych poprawia nastrój i może mieć pozytywny wpływ także na zdrowie fizyczne organizmu. Regularna aktywność fizyczna zmniejsza stres i zwiększa wytrzymałość. Stymuluje również mózg, który uwalnia substancje chemiczne poprawiające nastrój. Może również zapewnić interakcję społeczną, która zwiększa nastrój.
Badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne poprawiają nastrój i zmniejszają stany depresyjne. Jednak związek między ćwiczeniami a poprawą nastroju nie jest jednoznaczny. Niejednoznaczne wyniki mogą wynikać z różnych stosowanych narzędzi pomiaru nastroju, jak również z faktu, że warunki kontroli różniły się w badaniach.
Protokół ćwiczeń został zaprojektowany w celu zmniejszenia depresyjnych stanów nastroju, ale także poprawy pozytywnych stanów nastroju. Protokół ćwiczeń zwiększył skale Positive Well-Being (PWB) i Vigor (VIG). Zwiększył również Esteem-Related Affect (ERA). Zmniejszył depresję (DEP), całkowite zaburzenia nastroju (TMD), dystres psychologiczny (PD) i pozytywne samopoczucie (PWB).
Wpływ ćwiczeń na reaktywność emocjonalną zależy od procesów fizjologicznych, takich jak uwalnianie endorfin. Możliwe jest również, że pozytywnym zmianom nastroju towarzyszy nasilone przetwarzanie bodźców apetycznych i przyjemnych.
W innym badaniu sprawdzano wpływ ćwiczeń na neuronalne i subiektywne komponenty reaktywności emocjonalnej. Naukowcy stwierdzili, że ćwiczenia fizyczne zwiększyły poziom neuroprzekaźników mających pozytywny wpływ na nastrój, takich jak dopamina i serotonina. Może to tłumaczyć wzrost pozytywnej reaktywności, który następuje po ćwiczeniach. Protokół ćwiczeń mógł również zwiększyć poziom hormonów, takich jak noradrenalina, o których wiadomo, że są odpowiedzialne za zarządzanie stresem.
W innym badaniu badano wpływ ćwiczeń i postrzeganego stresu na nastrój uczestników. Stwierdzono, że pacjenci z depresją mieli 2,5-krotnie większe ryzyko przeżywania stresujących wydarzeń życiowych w porównaniu ze zdrowymi dorosłymi. Protokół ćwiczeń poprawił postrzegany stres i obniżył wyniki depresji w grupie z depresją.
Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem
Zwiększenie aktywności fizycznej może poprawić jakość życia, ale przed rozpoczęciem rutyny ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem. Jeśli masz istniejące wcześniej schorzenia, być może będziesz musiał zasięgnąć drugiej opinii, aby upewnić się, że robisz to bezpiecznie.
Jeśli zdiagnozowano u Ciebie raka, może być konieczne ograniczenie czasu lub intensywności ćwiczeń. Możesz również chcieć skonsultować się z lekarzem na temat najlepszego sposobu poruszania się, zwłaszcza jeśli masz problemy z poruszaniem się. W zależności od Twojego indywidualnego przypadku, możesz chcieć skonsultować się z fizykoterapeutą przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej rutyny ćwiczeń.
Z reguły najważniejszą częścią każdego programu ćwiczeń jest zbudowanie podstawowego poziomu sprawności fizycznej. Kluczem do sukcesu jest powolne rozpoczynanie i budowanie od tego momentu. Jeśli to zrobisz, zobaczysz duży wzrost wydajności fizycznej i ogólnego samopoczucia. Możesz również zobaczyć spadek zmęczenia, a może nawet być w stanie schudnąć w procesie.
Najlepszym sposobem, aby to osiągnąć jest zacząć powoli, i upewnij się, że zrobić różne ćwiczenia, które mają na celu różne grupy mięśni. Możesz również chcieć włączyć kilka odcinków w swojej rutynie. Warto również rozważyć zalety treningu pod nadzorem. To może być inteligentny sposób, aby dowiedzieć się, jak budować swój poziom fitness.
Najlepszą częścią dobrego programu ćwiczeń jest to, że nie wszystko polega na ciężkiej pracy. Istnieje wiele sposobów, aby ułatwić dopasowanie ćwiczeń do swojego harmonogramu. Jeśli martwisz się o to, ile ćwiczeń możesz wykonać w ciągu dnia, rozważ zatrudnienie osobistego trenera lub fizjologa ćwiczeń. To może pomóc Ci zdecydować się na rutynę treningową, która będzie pasować do Twojego stylu życia.
Nagradzaj się za ćwiczenia
Uprawianie ćwiczeń może być świetnym sposobem na poprawę ogólnej jakości życia. Ważne jest jednak, aby wyznaczyć sobie realistyczny cel i nagradzać się po jego osiągnięciu. Nagrody te mogą mieć dowolną długość i wielkość aktywności. Na przykład, kupno nowej płyty DVD do ćwiczeń może utrzymać motywację do ćwiczeń. Jest to również świetny sposób na zabawę podczas ćwiczeń.
Dla osób, które mają mniej energii, powinieneś wybrać ćwiczenie, które jest odpowiednie dla twojego poziomu energii. Na przykład, jeśli nie masz energii, nie powinieneś wykonywać żadnych ćwiczeń o wysokiej intensywności. Jeśli jednak masz więcej energii, możesz ćwiczyć w większym tempie lub spróbować różnych rodzajów aktywności.
Jeśli nie masz zbyt wiele czasu na ćwiczenia, spróbuj zacząć od zaledwie 5 minut dziennie i stopniowo zwiększać czas. Dobrym pomysłem jest również robienie krótkich przerw podczas treningu. Pomoże Ci to uniknąć wypalenia.
Ważne jest również, aby wybrać energetyzujące środowisko do ćwiczeń. Możesz wybrać park, plażę, a nawet lokalny hot spot. Ważne jest również, aby wybrać wygodny strój do ćwiczeń. Powinieneś nosić coś, w czym czujesz się dobrze i co sprawi, że będziesz miał motywację podczas sesji ćwiczeń.
Ważne jest również, aby pamiętać, że nagrody nie muszą być duże. Czasami prosta nagroda, taka jak dodatkowy odcinek ulubionego serialu, może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby utrzymać motywację. Możesz również nagrodzić się masażem lub nową książką. Jeśli masz napięty harmonogram, możesz nawet zrobić sobie krótką przerwę po ćwiczeniach.
Niezależnie od tego, czy wybierzesz krótką przerwę, czy dłuższy okres czasu, ważne jest, aby nagradzać się, gdy osiągniesz swoje cele.