Posiadanie dobrej koordynacji w sporcie jest ważne, jeśli jesteś graczem sportowym. Na szczęście, można zrobić swoje umiejętności koordynacji lepiej poprzez wykorzystanie fitness. Możesz poprawić swoją koordynację, wykonując ćwiczenia takie jak skakanie po linie, drybling, a nawet grając z piłką lekarską. Te ćwiczenia poprawią twoją siłę, równowagę i elastyczność.
Skakanie po linie
Używanie liny do skakania jest jednym z najprostszych sposobów na uzyskanie pełnego treningu ciała. Można to zrobić w pomieszczeniach lub na zewnątrz. Liny do skakania mogą pomóc Ci spalić kalorie, poprawić koordynację i poprawić równowagę – te dane są wynikiem pracy redakcji serwisu Strefa Medycyny Estetycznej. Jest to również świetny sposób, aby uzyskać trochę zabawy w swojej rutynie ćwiczeń.
Ważne jest również, aby zrozumieć, że nie trzeba płacić członkostwa w siłowni, aby korzystać z liny do skakania. Możesz znaleźć przyjaciela, aby dołączyć do ciebie lub możesz spróbować aplikacji, aby rzucić wyzwanie.
Najbardziej podstawową sztuczką liny skokowej jest synchronizacja stóp i nadgarstków. Jest to ważne, aby zapobiec bolesnemu uczuciu trzaskania. To ćwiczenie promuje również dobre krążenie krwi. Jest to również dobry sposób na spalanie tłuszczu i zwiększenie zdrowia serca.
Skakanie po linie jest również uważane za termogeniczne, co oznacza, że zwiększa temperaturę ciała. Jest to dobra rzecz, ponieważ promuje dobre krążenie krwi i zachęca do naprawy mięśni.
Trening z liną do skakania jest również dobrym sposobem na zwiększenie wytrzymałości mięśniowej w ramionach i nogach. Mięśnie w dolnej części nóg lepiej radzą sobie z dodatkowym obciążeniem podczas ćwiczeń. Cięższa lina, która zapewnia większy opór, również zwiększa zaangażowanie mięśni.
Lina do skakania ma również wiele wspólnego z poprawą zdrowia sercowo-naczyniowego. Podczas pierwszych kilku minut skakania po linie, twoje tętno wzrasta. Dzieje się tak, ponieważ twoje ciało spala więcej paliwa, aby wytworzyć energię. Ważne jest, aby utrzymać tętno w górze, aby mogło pompować krew przez mięśnie.
Inną nowością jumping rope jest jego zdolność do zwiększenia gęstości kości. Gęstość twoich kości poprawi się z czasem. Jest to dobra rzecz, ponieważ zmniejszy twoje szanse na złamanie kości.
Drybling
Używanie dryblingu jako narzędzia treningowego może pomóc Ci poprawić koordynację i Twoją ogólną sprawność sportową. Aby dryblować, musisz mieć dobrą postawę, szybkość i koordynację ręka-oko. Ponadto, musisz ćwiczyć drybling w różnych prędkościach i z różnych odległości od podłogi.
Niektóre ćwiczenia dryblingu poprawiają koordynację ręka-oko, podczas gdy inne pomagają poprawić inne aspekty Twojej gry. Na przykład, klepanie piłki może pomóc wzmocnić Twoje ręce, a ćwiczenie dryblingu może poprawić Twój wzrok. Dodatkowo, wykonywanie ćwiczenia power dribble może pomóc poprawić siłę ramion i zdolność dryblingu.
Ćwiczenie dryblingu może być tak proste, jak przenoszenie piłki z wyciągniętym ramieniem. Może być wykonane z linii podstawowej lub z bardziej zaawansowanej pozycji. Aby uzyskać jak najwięcej z tego ćwiczenia, powinieneś użyć odbijającej się piłki. Pomaga również posiadanie dobrej atletycznej postawy.
Ćwiczenie dryblingu może być lepsze, jeśli masz partnera. Partner może pomóc ci w niektórych trudniejszych ruchach. Ponadto, partner może pomóc ci chronić piłkę, jeśli to konieczne. Dobre ćwiczenie dryblingu może poprawić koordynację ręka-oko, szybkość i funkcje poznawcze.
Ćwiczenie dryblingu może być również wykonywane z zawiązanymi oczami. Jeśli nie wykonywałeś tego ćwiczenia wcześniej, możesz chcieć, aby zrobił to partner.
Jednym z ćwiczeń dryblingu, które możesz wypróbować jest ćwiczenie 10-5 powtórzeń. To ćwiczenie polega na naprzemiennym stosowaniu miękkich i twardych prędkości dryblingu. Ćwiczenie 10-5 powtórzeń jest świetnym ćwiczeniem, które pomoże Ci poprawić koordynację ręka-oko.
Ćwiczenie dryblingu może również obejmować rzucanie piłki w powietrze lub jej łapanie. To ćwiczenie pomaga poprawić wzrok, koordynację ręka-oko i chwyt.
Piłka lekarska
Wykorzystanie piłki lekarskiej do poprawy koordynacji jest skutecznym sposobem na rozwinięcie atletycznej szybkości i zwinności. Ćwiczenia z piłką lekarską wykorzystują pełny wkład stawów i mięśni rdzenia, aby wygenerować wybuchową moc.
Istnieje wiele różnych rodzajów ćwiczeń z piłką lekarską. Niektóre są świetne do poprawy wytrzymałości, podczas gdy inne skupiają się na rozwijaniu siły. Powinieneś wybrać ćwiczenia, które są dostosowane do twojego poziomu umiejętności i twojej rutyny.
Na początek wybierz odpowiednią wagę. Powinieneś unikać używania piłki, która waży więcej niż 8 funtów. Jeśli jesteś nowy w używaniu piłki lekarskiej, powinieneś zacząć od lekkiej. Wybierz wagę, która ma cztery funty lub mniej.
Ćwiczenia z piłką lekarską są często stosowane przy urazach sportowych, ale są również świetnym sposobem na poprawę ogólnej sprawności fizycznej. Można je wykonywać w zaciszu własnego domu lub w grupie.
Trening grupowy z piłką lekarską zapewnia pełne zaangażowanie ciała, a jednocześnie poprawia umiejętności społeczne i zwiększa zdrowie psychiczne. Badania wykazały, że trening z innymi poprawia zdrowie emocjonalne nawet o 12,6%.
Trening grupowy z piłką lekarską jest również skuteczny w regeneracji reakcji w urazach kolana i kręgosłupa. Piłki lekarskie świetnie nadają się do treningu, ponieważ nie obciążają niepotrzebnie stawów.
Ćwiczenia z piłką lekarską są również przydatne do wzmocnienia siły rdzenia i równowagi. Mięśnie rdzenia są niezbędne do codziennego poruszania się. Mięśnie te obejmują transversus abdominis, erector spinae lędźwiowy i quadratus lumborum. Przyczyniają się one również do dobrej postawy i zwartego chodu podczas biegu.
Ćwiczenia siłowe z piłką lekarską skupiają się na budowaniu włókien mięśniowych typu fast-twitch. Włókna te mają największy potencjał do hipertrofii.
Ćwiczenia z piłką lekarską poprawiają równowagę, zwiększają siłę rdzenia i poprawiają elastyczność. Trening grupowy z piłką lekarską jest również korzystny, ponieważ zwiększa umiejętności socjalizacji i buduje zaufanie.
Praca nad siłą, równowagą i elastycznością
Niezależnie od tego, czy jesteś młody, czy stary, istnieje kilka ćwiczeń, które pomogą poprawić Twoją koordynację. Należą do nich rozciąganie i trening siłowy. Mogą one pomóc Ci uniknąć urazów i poprawić ogólne zdrowie fizyczne i psychiczne. Ważne jest, aby wykonywać te ćwiczenia regularnie. Możesz łatwo włączyć je do swojej regularnej rutyny fitness.
Koordynacja jest niezbędna w wielu czynnościach. Niektóre sporty wymagają doskonałej koordynacji ręka-oko, podczas gdy inne wymagają wyraźnego poczucia równowagi. Możesz również poprawić swoją koordynację poprzez ćwiczenia zwiększające elastyczność. Ćwiczenia te zwiększają świadomość ciała i poprawiają ogólne poczucie własnej wartości.
Zwolnij, aby pozwolić swojemu systemowi nerwowemu nauczyć się ruchu
Niezależnie od tego, czy planujesz pójść na siłownię, czy pospacerować ulicami swojej ulubionej metropolii, niezbędne ćwiczenia są koniecznością. Więc jak możesz uzyskać swój zastrzyk endorfin bez narażania się na ryzyko? Odpowiedź to połączenie czasu, dyscypliny i otwartego umysłu. Na szczęście istnieje wiele zaawansowanych technologicznie rozwiązań, które zaspokajają potrzeby zapracowanych profesjonalistów. Stosując odpowiednią kombinację taktyk, możesz być najbardziej oświeconym i najbardziej produktywnym członkiem swojego zespołu. Najskuteczniejszą metodą jest opracowanie harmonogramu, który zapewni zdrowy i przyjemny czas. Korzystanie z aplikacji takiej jak Fitt Fitness zapewni niezbędne narzędzia i odpowiednią ilość wskazówek.