Korzystanie z fitnessu w celu poprawy zdrowia psychicznego może być świetnym sposobem na pomoc w radzeniu sobie z różnymi warunkami psychologicznymi. Może pomóc Ci zmniejszyć objawy lęku i depresji, a także może pomóc Ci poprawić nastrój.
Ćwiczenia poprawiają nastrój
Niezależnie od tego, czy cierpisz na łagodną depresję, czy poważny lęk, ćwiczenia mogą pomóc w podniesieniu nastroju. Istnieje wiele badań wykazujących korzyści z ćwiczeń dla zdrowia psychicznego.
Hipoteza endorfinowa sugeruje, że ćwiczenia poprawiają nastrój w mózgu poprzez uwalnianie endorfin, neuroprzekaźników poprawiających samopoczucie. Te substancje chemiczne zwiększają poziom serotoniny, która reguluje nastrój.
Hipoteza endorfin nie jest jedynym wyjaśnieniem wzrostu nastroju wywołanego ćwiczeniami. Inne hipotezy obejmują mammalian target of rapamycin i hipotezę termogeniczną.
W końcu chodzi o konsekwencję i budowanie rutyny – informacja ta pochodzi od redakcji strony wet-redlowo.pl. Możesz zacząć od prostej dziesięciominutowej rutyny, takiej jak szybki spacer. Możesz również dodać do swojej rutyny kilka ćwiczeń jogi lub rozciągania. Możesz nawet rozważyć treningi grupowe, ponieważ oferują one dodatkowe korzyści społeczne i wsparcie.
Chociaż nie ma jednoznacznego dowodu naukowego na to, że ćwiczenia poprawiają nastrój, badania wykazały, że ćwiczenia mogą zmniejszyć niepokój i poprawić reaktywność emocjonalną. Efektom tym często towarzyszą korzyści fizyczne, takie jak niższe ciśnienie krwi i więcej energii.
Najlepszym rodzajem ćwiczeń poprawiających nastrój jest mieszanka aktywności. Możesz włączyć ćwiczenia aerobowe, takie jak jogging lub pływanie, a także trening siłowy z mniejszymi ciężarami. Te aktywności zwiększą Twoją sprawność sercowo-naczyniową, co pomoże Ci skuteczniej radzić sobie ze stresem.
Dobrym pomysłem jest również wmieszanie w to trochę samotnych ćwiczeń, takich jak ogrodnictwo lub balansowanie. Jeśli stwierdzisz, że Twoja rutyna ćwiczeń staje się nudna, możesz zamienić się nowymi aktywnościami lub wymieszać je w zależności od potrzeb. Przed rozpoczęciem nowych ćwiczeń należy jednak zawsze skonsultować się z lekarzem.
Ćwiczenia mogą również obniżyć stan zapalny, który przyczynia się do słabego zdrowia psychicznego. Badania pokazują, że regularna aktywność fizyczna poprawia sprawność układu krążenia i zmniejsza stres, z których oba są czynnikami depresji i lęku.
Wykazano również, że ćwiczenia są opłacalnym sposobem zapobiegania i leczenia problemów ze zdrowiem psychicznym. Czteromiesięczne badanie wykazało, że ćwiczenia były równie skuteczne jak leki przeciwdepresyjne w zmniejszaniu stanów depresyjnych.
Najlepszym sposobem na zmaksymalizowanie korzyści jest wybranie aktywności, która sprawia ci przyjemność. Ważne jest, aby mieszać zajęcia samotne i grupowe, aby się nie nudzić.
Ćwiczenia poprawiają objawy lęku
Do niedawna nie było jednoznacznych ustaleń dotyczących wpływu ćwiczeń na lęk. Chociaż istnieje silny związek między ćwiczeniami a zmniejszeniem lęku, potrzeba więcej badań, aby poznać mechanizmy, które za tym stoją. Do tego czasu najlepiej skonsultować się z lekarzem i powoli rozpocząć program ćwiczeń.
Autorzy tego badania wykorzystali wynik BAI (Beck Anxiety Inventory) jako miarę nasilenia lęku. Stwierdzili, że u pacjentów, którzy przeszli 12-tygodniową interwencję ćwiczeń kierowanych, nastąpiło zmniejszenie objawów lękowych i depresyjnych. Wzmocniło to pogląd, że ćwiczenia fizyczne są skuteczne w leczeniu zaburzeń lękowych.
Naukowcy przyjrzeli się również efektom różnych intensywności ćwiczeń. Wyniki pokazały, że grupa o niskiej intensywności skorzystała prawie tak samo jak grupa o wysokiej intensywności. Może to sugerować, że intensywność treningu nie koreluje ze zmianami w objawach lękowych.
Oprócz wpływu na lęk, ćwiczenia mają również pozytywny wpływ na zdrowie fizyczne. Zmniejsza stan zapalny w całym organizmie, poprawia sen i zmienia substancje chemiczne w mózgu związane z nastrojem. Zwiększa również temperaturę ciała i może obniżyć napięcie mięśni. Ćwiczenia mogą również odpędzać ataki paniki.
Badacze przeprowadzili meta przegląd badań RCT dotyczących wpływu ćwiczeń na lęk. Stwierdzili, że brakuje wysokiej jakości badań RCT na ten temat. Ważne jest, aby w przyszłości przeprowadzić wysokiej jakości RCT, aby określić najlepsze ćwiczenia w leczeniu zaburzeń lękowych. Ważne jest również zbadanie, jak ćwiczenia wpływają na mózg i inne ścieżki biologiczne.
Ćwiczenia mogą być korzystne dla pacjentów z zaburzeniami lękowymi, ponieważ zwiększają sprawność układu krążenia, podnoszą poziom endorfin i poprawiają ogólny nastrój. Może również zmniejszyć objawy i ilość przyjmowanych leków. W kilku badaniach stwierdzono, że ćwiczenia fizyczne zwiększają poczucie własnej wartości i zmniejszają ogólne napięcie. Zmniejsza również depresję i pomaga ludziom radzić sobie ze stresującymi wydarzeniami.
Lęk jest niezależnym czynnikiem ryzyka chorób układu krążenia, a ćwiczenia mogą pomóc mózgowi radzić sobie ze stresem. Badania pokazują, że regularne energiczne ćwiczenia zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób psychicznych o 25 procent. Zwiększa również poczucie własnej wartości i podnosi nastrój.
Ćwiczenie poprawia nastrój u większości ludzi. Jest opłacalnym, prostym i naturalnym sposobem leczenia zaburzeń lękowych.
Ćwiczenia zmniejszają ryzyko rozwoju chorób psychicznych
Kilka badań wykazało, że ćwiczenia są pomocnym narzędziem dla osób, które mają problemy ze zdrowiem psychicznym. Ćwiczenia mogą poprawić twoje zdrowie psychiczne, zmniejszyć niepokój i poprawić nastrój. Ćwiczenie zmniejsza również stres i poprawia pamięć i sen.
Ćwiczenia mogą zwiększyć częstość akcji serca, stymulować produkcję neurohormonów i poprawić funkcje poznawcze. Ćwiczenia stymulują również uwalnianie endokannabinoidów, substancji chemicznych, które modyfikują połączenia między komórkami mózgu. Ćwiczenia zwiększają również poziom czynnika neurotroficznego pochodzenia mózgowego, białka, które pomaga w rozwoju nowych komórek mózgowych i utrzymaniu istniejących. Ten BDNF zwiększa Twój nastrój, poprawia pamięć i poprawia ogólne samopoczucie.
To fakt, że osoby z poważnymi chorobami psychicznymi częściej cierpią na przewlekłe schorzenia fizyczne, takie jak otyłość i choroby serca. Faktem jest również, że ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju tych chorób.
Badania pokazują, że ćwiczenia mogą nawet pomóc w zapobieganiu depresji. Ostatnie badanie wykazało, że osoby, które ćwiczyły co najmniej godzinę tygodniowo, rzadziej cierpiały na depresję niż osoby, które nie ćwiczyły.
Wykazano również, że ćwiczenia zmniejszają stres, niepokój i samotność. Wykazano również, że poprawia pamięć i koncentrację. Ćwiczenia zwiększają również ilość energii, którą masz w ciągu dnia. Ta energia zwiększa Twoją produktywność, co może pomóc Ci radzić sobie z codziennymi wyzwaniami w bardziej produktywny sposób.
Ćwiczenia mogą poprawić Twój nastrój, sen i życie społeczne. Może również zwiększyć Twoje poczucie własnej wartości. Może wzmocnić Twój system odpornościowy, zmniejszyć stan zapalny i poprawić pamięć. Ćwiczenia mogą poprawić twoją zdolność koncentracji, krytycznego myślenia i radzenia sobie ze stresem.
Wpływ ćwiczeń na mózg jest głęboki. Badania wykazały, że ćwiczenia mogą stymulować uwalnianie substancji chemicznej zwanej BDNF, która poprawia funkcjonowanie i zdrowie mózgu. Ćwiczenia mogą również zmienić strukturę mózgu i poprawić uczenie się. Może również zwiększyć przepływ krwi do mózgu.
Chociaż wiele osób nie myśli o ćwiczeniach jako sposobie na poprawę zdrowia psychicznego, istnieje wiele korzyści z bycia aktywnym fizycznie. Ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu depresji, poprawić pamięć, zmniejszyć stres i poprawić nastrój.
Nagradzaj się za ćwiczenia
Używanie nagród może pomóc Ci się zmotywować i utrzymać się na właściwej drodze. Powinieneś znaleźć coś, co lubisz robić, a także wybrać nagrody, które są zgodne z Twoimi celami. Na przykład, jeśli chcesz schudnąć, możesz kupić nowy strój do ćwiczeń. Albo, jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie psychiczne, możesz wyjść z domu i odwiedzić lokalny park.
Kiedy próbujesz poprawić swoje zdrowie psychiczne, powinieneś upewnić się, że dajesz sobie odpowiedni czas na odpoczynek. Ćwiczenia to ciężka praca i powinieneś dać sobie trochę czasu na regenerację. Możesz się zdrzemnąć lub uprawiać sport fizyczny, np. jeździć na rowerze lub biegać. Te czynności pomogą Ci poczuć się świeżo. Drzemka nie zastępuje snu, więc należy unikać zakłócania nocnego snu.
Rozpoczynając program ćwiczeń, możesz czuć się zmęczony. Jeśli tak się czujesz, najlepiej jest zacząć od małej ilości ćwiczeń. Zacznij od kilku krótkich ćwiczeń, takich jak przysiady i bieganie. Powinieneś zbudować swój poziom sprawności stamtąd. Kiedy poczujesz się bardziej zmotywowany, możesz zacząć ćwiczyć dłużej. Możesz również dołączyć do grupowych zajęć fitness lub pójść pobiegać z przyjacielem.
Dla niektórych ludzi najważniejszą nagrodą za ćwiczenie są pozytywne uczucia, które uzyskują dzięki ćwiczeniom. Jeśli masz depresję, powinieneś zacząć od małych rzeczy. Możesz spróbować tańczyć do muzyki, iść na krótki spacer lub biegać, gdy poczujesz się lepiej. Możesz również wziąć dzień odpoczynku. Im więcej ćwiczysz, tym więcej będziesz miał energii, więc powinieneś poświęcić swój czas, aby dojść do poziomu sprawności, który jest dla ciebie wygodny.
Dołączenie do programu ćwiczeń przyjaciela lub członka rodziny może pomóc Ci czerpać z nich większą przyjemność. Ćwiczenie z ukochaną osobą sprawia, że jest ono przyjemniejsze, więc będziesz chciał trzymać się swojej rutyny.
Możesz również użyć fitness trackera, aby pomóc Ci śledzić swoje postępy. Kiedy osiągniesz cel, możesz nagrodzić się czymś, co lubisz, na przykład nową parą butów do chodzenia.