Zdobywanie sprawności fizycznej jest ważną częścią zdrowego stylu życia. Istnieje wiele sposobów, aby uczynić fitness częścią swojego życia. Niektórzy decydują się na zatrudnienie osobistego trenera. Jeśli zdecydujesz się to zrobić, upewnij się, że masz plan, aby osiągnąć swoje cele. Powinieneś również śledzić swoje działania. Nagradzaj się za osiągnięcie swoich celów.
Wyznaczaj cele S.M.A.R.T.
Cele SMART (Specific, Measurable, Attainable, Relevant, Time-bound) są ważne, aby wyznaczyć je, gdy fitness staje się stylem życia. Pomogą Ci one opracować plan, który pozwoli Ci uzyskać pożądane rezultaty. Pomagają również utrzymać się na ścieżce i utrzymać motywację. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci ustawić cele SMART.
Po pierwsze, powinieneś wybrać cel, który jest konkretny. Powinieneś również napisać, dlaczego chcesz osiągnąć ten cel. Powinieneś również upewnić się, że pasuje on do Twojego stylu życia. Możesz chcieć schudnąć lub zwiększyć siłę mięśni. Szeroki cel nie jest zbyt motywujący.
Następnie należy wybrać ramy czasowe. Wybór ram czasowych tworzy element pilności, co może pomóc w utrzymaniu celów na ścieżce. Na przykład, należy ustawić cel, aby stracić pewną ilość wagi w określonym czasie. Wiele osób wymyśla plan osiągnięcia swoich celów, ale nie realizuje go. Jeśli ustawisz cel, aby stracić pewną ilość wagi w ciągu tygodnia, możesz nie podążać za nim.
Następnie należy wybrać ramy czasowe, które nie są zbyt długie. Na przykład, możesz myśleć, że jeden tydzień jest zbyt długi. Zamiast tego powinieneś dążyć do dwóch tygodni. Jeśli zamierzamy ćwiczyć przez godzinę dziennie, powinniśmy dążyć do pół godziny. Jeśli natomiast zamierzasz spacerować z psem przez pięć minut wieczorem, powinieneś dążyć do tego, aby każdego wieczoru spacerować przez pół godziny.
Jeśli masz napięty harmonogram, możesz również uwzględnić liczbę sesji, w których będziesz uczestniczyć w każdym tygodniu. Na przykład, jeśli jesteś zajętą mamą i masz malucha, możesz postawić sobie za cel przebiegnięcie mili w ciągu sześciu tygodni.
Wreszcie, należy wybrać ramy czasowe, które są wyzwaniem. Trudne ramy czasowe pomogą Ci dostrzec postępy, jakie robisz i utrzymają Cię w motywacji. Wybranie zbyt długich ram czasowych może spowodować zniechęcenie. Możesz również wyznaczyć mniejsze cele, aby utrzymać motywację i zobaczyć postęp.
Śledź swoją aktywność
Posiadanie trackera fitness w kieszeni może być błogosławieństwem lub przekleństwem. Może być przydatnym narzędziem, zwłaszcza jeśli chodzi o mierzenie codziennej aktywności. Tracker może być również przydatnym przypomnieniem o własnym dobrym zachowaniu i może być używany do nagradzania siebie, gdy się ślizgasz. Istnieje wiele powodów, dla których powinieneś zainwestować w tracker fitness, ale najlepszym powodem jest to, że może on poprawić twoją ogólną kondycję.
Korzystanie z trackera nie jest dla każdego. Dobrym pomysłem jest wybranie trackera, który pasuje do Twojego stylu życia. Oznacza to, że tracker fitness powinien być wygodny i trwały. Podobnie, urządzenie śledzące powinno być łatwe w użyciu i powinno znajdować się tam, gdzie będziesz je najczęściej widział. Niektóre modele mogą być używane w podróży, co czyni je wygodnym elementem zestawu dla osób aktywnych. Niektóre modele zawierają GPS, który pomaga śledzić trasę i jej zmiany. Urządzenia te mogą również śledzić Twój sen i mierzyć tętno.
Jednym z trackerów, który może Cię zainteresować, jest tracker fitness, który śledzi Twój sen, mierzy tętno i ma zgrabną funkcję śledzenia snu. Korzystanie z trackera sprawi również, że będziesz bardziej świadomy tego, ile czasu spędzasz śpiąc, co jest przydatne, jeśli masz zajęty styl życia. Pomoże Ci to podjąć bardziej świadome decyzje dotyczące nawyków snu, a jeśli potrzebujesz poprawić swój sen, istnieje wiele programów i usług, które mogą pomóc. Warto również zauważyć, że możesz kupić tracker luzem, oszczędzając na tym. To sprawi, że znacznie łatwiej będzie śledzić swoje postępy. Warto również zauważyć, że niektóre modele są o wiele droższe niż inne, więc należy rozważyć swój budżet przed dokonaniem zakupu. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli jesteś zainteresowany używaniem urządzenia dla długoterminowych korzyści. Istnieje również wiele aplikacji do wyboru, więc powinieneś być w stanie znaleźć taką, która odpowiada Twoim potrzebom.
Nagradzaj się za osiąganie długoterminowych celów
Dodanie nagrody do swojego reżimu fitness może być świetnym sposobem na utrzymanie motywacji i inspiracji. Może to być tak proste, jak miły posiłek lub wycieczka, lub tak wyszukane, jak zakup nowego stroju do ćwiczeń. Sztuką jest znalezienie czegoś, co faktycznie cieszy.
Aby upewnić się, że Twoja nagroda jest naprawdę motywująca, musisz być kreatywny. Nie ma jednej idealnej nagrody dla każdej osoby. Musisz znaleźć coś, co jest odpowiednie dla Twojego stylu życia i pasuje do Twojej osobowości. Korzystanie z konta oszczędnościowego z nagrodami może pomóc Ci śledzić postępy, a jednocześnie dodać trochę dodatkowej gotówki do portfela.
Najlepszą nagrodą, jaką możesz znaleźć, jest coś, co jest związane z Twoim reżimem ćwiczeń. Na przykład, jeśli pracujesz nad swoimi celami fitness, rozważ nową parę butów. Jest to namacalna nagroda, która przyda ci się przez wiele lat, a także może być zabawą, aby uzyskać nową parę butów.
Utrzymanie motywacji do nabrania kształtu może być trudne, zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do niećwiczenia. Jednak gdy zaczniesz czerpać korzyści ze zdrowszego stylu życia, łatwiej będzie Ci utrzymać rutynę ćwiczeń. Może się nawet okazać, że staną się one nieodłączną częścią Twojego stylu życia.
Najlepszą nagrodą jest połączenie nagród zewnętrznych i wewnętrznych. Możesz zmotywować się, dokonując nowego zakupu lub znajdując sposób na spędzenie większej ilości czasu z rodziną i przyjaciółmi. Możesz też nagradzać się za osiągnięcie konkretnego celu sprawnościowego, np. utratę wagi lub częstsze ćwiczenia.
Najważniejszą częścią nagrody jest jej zdolność do zmotywowania Cię do nabrania formy. Jeśli masz długoterminowy cel, taki jak utrata wagi, nowy strój może być miłą nagrodą. Jeśli pracujesz nad celem pośrednim, takim jak chodzenie przez 30 minut dziennie przez pięć dni w tygodniu, nowa para butów treningowych może być biletem.
Możesz również nagradzać się za poprawę zdrowia, dzieląc się swoimi sukcesami z przyjaciółmi i rodziną. Pomoże Ci to utrzymać motywację i zwiększy prawdopodobieństwo sukcesu.
Skorzystaj z pomocy osobistego trenera
Niezależnie od tego, czy jesteś sportowcem, czy nie, możesz skorzystać z pomocy osobistego trenera, który pomoże Ci uczynić z fitnessu styl życia. Trener osobisty nie tylko nauczy Cię jak wykonywać różne ćwiczenia, ale także zmotywuje Cię do treningu. Można również uzyskać porady na temat zdrowych diet i wyborów stylu życia, a oni mogą pomóc trzymać się swoich celów.
Trenerzy fitness to certyfikowani profesjonaliści, którzy mogą pomóc Ci w osiągnięciu Twoich celów fitness. Mogą pomóc Ci określić, ile ćwiczeń potrzebujesz, aby osiągnąć swoje cele. Mogą również oferować porady dotyczące odżywiania, które jest bardzo ważną częścią programu fitness.
Najlepszy trener osobisty opracuje program, który będzie pracował dla Ciebie. Będą one również trzymać cię odpowiedzialnym. To pomoże Ci osiągnąć swoje cele szybciej. Może się okazać, że Twój program treningowy nie działa tak dobrze jak kiedyś. Być może trzeba będzie go zmienić. Trener osobisty może również pomóc Ci wyznaczyć nowy cel.
Najlepsi trenerzy personalni stworzą indywidualny program fitness, który spełni Twoje cele. Będziesz mógł pracować ze swoim trenerem, kiedy tylko masz dostęp do Internetu. Jeśli chcesz ćwiczyć w domu, Twój trener może zaoferować Ci porady żywieniowe.
Trenerzy personalni są dostępni w wielu miejscach, w tym w siłowniach, na zewnętrznych obozach treningowych, a nawet w firmowych miejscach odnowy biologicznej. Mogą również pracować w kompleksach apartamentów, domach kultury, a nawet w domu.
Dobry trener osobisty powinien prowadzić zdrowy tryb życia i być w stanie wskazać na swoje referencje. Należy również poprosić o referencje i referencje. Nie chcesz pracować z trenerem osobistym, który czyni nierealistyczne roszczenia. Ważne jest również, aby zapytać o swoje urazy, braki i doświadczenie z ćwiczeniami.
Ważne jest, aby pracować z trenerem osobistym, który jest skoncentrowany na wynikach. Nie chcesz pracować z kimś, kto chce tylko zrealizować kolejny czek. Należy również upewnić się, że pracujesz z kimś, kto nie jest zbytnio zainteresowany utrzymaniem cię w pobliżu.
Możesz potrzebować czegoś więcej niż tylko cotygodniowej sesji treningowej, aby dojść do formy. Być może będziesz potrzebował przerobić swój program treningowy lub nauczyć się nowych ćwiczeń. Być może będziesz musiał znaleźć nową aktywność, która sprawi Ci przyjemność.