Posiadanie zestawu realistycznych celów odchudzania może zrobić wielką różnicę w swojej zdolności do utraty wagi. Ale ustawienie nierealistycznych celów może prowadzić do rozczarowania i porażki. Jeśli ustawisz realistyczne cele, będziesz mógł śledzić swoje postępy i zobaczyć wyniki swojej ciężkiej pracy.
Wyznaczanie mierzalnych celów pomaga śledzić postępy w całej podróży odchudzania
Śledzenie postępów jest kluczowe, jeśli chcesz pozostać na dobrej drodze z celami odchudzania. Musisz upewnić się, że Twoje cele są mierzalne, realistyczne i określone w czasie. To pozwoli Ci zachować od zniechęcenia i frustracji. Należy również być skłonnym do dostosowania swoich celów, jeśli doświadczysz niepowodzeń.
Pierwszym krokiem w ustalaniu celów odchudzania jest wybranie konkretnego obszaru zainteresowania. Możesz zdecydować się na zwiększenie ilości czasu spędzanego na ćwiczeniach lub na zdrowsze jedzenie. Możesz również zdecydować się na zmianę codziennej rutyny.
Oprócz wyboru mierzalnego celu, należy upewnić się, że masz czas, zasoby i motywację, aby utrzymać swoje cele na torze. Powinieneś również skorzystać z narzędzi takich jak aplikacja, która pomoże Ci zmierzyć Twoje postępy. Może być również konieczne skonsultowanie się z dietetykiem lub lekarzem.
Niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, czy poprawić swoje zdrowie, cele SMART mogą pomóc. Cele te organizują Twoje zasoby, utrzymują Cię na ścieżce i pomagają Ci w pełni wykorzystać Twoje życie. Możesz zacząć od stworzenia zarysu. Następnie możesz dopracować swoje cele do konkretnych osiągnięć. Możesz również rozważyć podzielenie celów długoterminowych na mniejsze, krótsze cele.
Im bardziej mierzalny jest Twój cel, tym większe prawdopodobieństwo, że go zrealizujesz. Na przykład, możesz postanowić, że będziesz chodzić 15 minut dziennie przez dwa tygodnie. Następnie możesz zwiększać czas chodzenia co tydzień. Śledzenie swoich postępów pomoże Ci zidentyfikować obszary słabości.
Powinieneś również pomyśleć o wyznaczeniu celów krótkoterminowych, które będą przypominać Ci o postępach. Możesz to zrobić wyznaczając cele tygodniowe lub miesięczne. Możesz również użyć narzędzia takiego jak Signos, aby śledzić swoje postępy. Wbudowane narzędzia pomiarowe pomogą Ci śledzić swoją wagę i glukozę.
Powinieneś również stworzyć plan radzenia sobie z niepowodzeniami. Powinieneś być skłonny do dostosowania swoich celów w oparciu o to, jak dobrze sobie radzisz. Należy również rozważyć swój system wsparcia. Możesz uzyskać pomoc od przyjaciół, współpracowników lub członków rodziny.
Stawianie sobie mini celów
Tworzenie mikro-celów w celu ustalenia realistycznych celów odchudzania to świetny sposób, aby zobaczyć wyniki i utrzymać wysoki poziom motywacji. Mini-cele mogą dotyczyć wszystkiego, od gotowania nowego przepisu do chodzenia więcej mil. Są one również świetnym sposobem na nagrodzenie siebie za dobrze wykonaną pracę i sposobem na danie sobie odrobiny motywacji, gdy robi się ciężko.
Próba schudnięcia może być zniechęcająca, ale odpowiednie mini cele mogą zrobić wielką różnicę. Najlepsze są te, które możesz faktycznie wykonać. Świetnym przykładem jest ustawienie mini celu, aby ugotować dwa nowe przepisy w tygodniu. To może być zabawne wyzwanie i będziesz zaskoczony wynikami.
Innym przykładem jest ustawienie mini celu, aby ćwiczyć pięć do dziesięciu razy w tygodniu. Możesz ustawić te cele na różne dni tygodnia, lub w różne dni tygodnia. Jest to dobry sposób, aby przetestować różne treningi i znaleźć ten, który jest odpowiedni dla Ciebie. Zobaczysz również lepsze wyniki, ponieważ pracujesz nad nowymi mięśniami.
Nie zawsze łatwo jest znaleźć czas na ćwiczenia, więc dobrym pomysłem jest ustalenie sobie harmonogramu. Dobrym pomysłem jest również spisanie swoich celów i śledzenie postępów. Jeśli nie uda Ci się spełnić jakiegoś mini celu, możesz wprowadzić małe poprawki i spróbować ponownie.
Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że powinieneś mieć w głowie cel, a następnie wymyślić mini-cele, aby go osiągnąć. Dzięki temu będziesz wiedział nad czym pracować, a nad czym nie. Będziesz też lepiej potrafił dokonywać mądrych wyborów, co może pomóc Ci w osiągnięciu celów. Jeśli masz trudny czas, aby dowiedzieć się, co zrobić, dobry terapeuta lub trener zdrowia może pomóc. Ci profesjonaliści mają również najlepsze pomysły na mini cele, które będą działać dla Ciebie. Powinieneś również upewnić się, że konsultujesz się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej rutyny. Pamiętaj, że najlepszy trening to ten, z którym możesz się trzymać.
Ustawianie nierealistycznych celów odchudzania jest ustawieniem dla rozczarowania i porażki
Ci, którzy ustawiają nierealistyczne cele ustawiają się na porażkę i rozczarowanie. Ustawienie zdrowych celów jest pierwszym krokiem do zdrowszego życia, ale istnieją inne czynniki do rozważenia. Wyznaczając cele, staraj się, by były one konkretne, ambitne i możliwe do zrealizowania. Pomoże Ci to zrozumieć, co robisz, zapewnić sukces i zmierzyć wyniki. Pomoże to również zapobiegać chorobom przewlekłym, takim jak cukrzyca.
W jednym z badań stwierdzono, że wyznaczanie nierealistycznych celów odchudzania było powszechne u pacjentów z nadwagą, zwłaszcza tych, którzy winili swoją otyłość na przyczyny fizyczne lub behawioralne. Badanie to śledziło 90 otyłych pacjentów przez sześć miesięcy. W tym czasie 49% pacjentów zgłosiło, że ich cele były nierealistyczne. Wśród tych pacjentów, młodsi pacjenci częściej zgłaszali nierealistyczny cel niż starsi. W badaniu tym stwierdzono, że ustalenie realistycznych celów utraty wagi było ważne, aby uniknąć rozczarowania i zniechęcenia.