Niezależnie od tego, czy chcesz zbudować mięśnie, czy stracić tłuszcz, musisz wiedzieć, jak znaleźć odpowiedni dla siebie trening. Możesz to zrobić, zdobywając aplikację do budowania nawyków, sprawdzając klasę HIIT lub oceniając swój typ ciała.
Oceń swój typ ciała
Poświęcenie czasu na ocenę swojego typu ciała to ważny krok, który pomoże Ci znaleźć najlepszy dla Ciebie trening. Mimo, że możesz nie być w stanie osiągnąć figury klepsydry, twój schemat ćwiczeń może być dostosowany do twoich potrzeb. Dobry program fitness może pomóc Ci pozbyć się niechcianego tłuszczu i zwiększyć metabolizm. Ważne jest, aby pamiętać, że każde ciało jest wyjątkowe i musi być traktowane odpowiednio.
Istnieje wiele sposobów, aby ocenić swój typ ciała. System Heath-Carter jest dobrym punktem wyjścia. Wykorzystuje on serię pytań do oceny Twojego typu ciała. Podaje on również wynik pomiędzy jednym a siedmioma punktami. Chociaż nie obejmuje on każdego typu ciała, jest dobrym miejscem do rozpoczęcia.
Mezomorf to osoba o bardziej umięśnionej budowie. Mogą nie być w stanie przybrać na wadze tak dużo jak endomorfik, ale mogą przybrać trochę masy mięśniowej bez większych problemów.
Podczas gdy system Heath-Carter nie obejmuje każdego typu ciała, zbliża się do niego. Jedną z najlepszych rzeczy w tym systemie jest to, że jesteś jedyną osobą podejmującą decyzje. Bardziej dokładny test można wykonać za pomocą taśmy mierniczej. Może być trudno powiedzieć, które typy ciała są najbardziej prawdopodobne do znalezienia w Twojej okolicy.
Chociaż powinieneś ocenić swój typ ciała, aby znaleźć najlepszy trening dla ciebie, nie powinieneś pozwolić, aby to powstrzymało cię od osiągnięcia swoich celów fitness. W rzeczywistości może to być motywator, aby utrzymać się na nim.
Właściwy test wymaga dokładnego zliczania twoich odpowiedzi. Możesz również użyć taśmy mierniczej, aby uzyskać jeszcze dokładniejszy wynik. Powinieneś nie tylko przetestować swój typ ciała, ale także swoje tętno, aby upewnić się, że otrzymujesz jak najwięcej z treningu. Jeśli nie jesteś pewien, który typ ciała jest dla Ciebie odpowiedni, skonsultuj się z lekarzem lub specjalistą od fitnessu. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli pracujesz nad uzyskaniem wagi lub utratą wagi.
Najlepszą częścią poświęcenia czasu na ocenę swojego typu ciała jest to, że będziesz w stanie uzyskać lepszy pomysł na to, co działa dla Ciebie. Będziesz mógł również dostosować swoją dietę i schemat ćwiczeń do swojego typu ciała i potrzeb.
Spróbuj zajęć HIIT
HIIT, czyli trening interwałowy o wysokiej intensywności, to skuteczny sposób na spalanie kalorii. Obejmuje on krótkie serie energicznych ćwiczeń, po których następuje krótki okres odpoczynku.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności może być stosowany z każdym treningiem cardio. Pracuje on również nad całym ciałem i poprawia VO2 max, czyli sprawność kardio. Oprócz spalania kalorii, może zwiększyć wrażliwość na insulinę, co może obniżyć ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2. Jest to również dobry sposób na poprawę nastroju i pomaga zmniejszyć stres.
Jeśli jesteś nowy w HIIT, powinieneś zacząć od 30-minutowej klasy. To pozwoli Ci sprawdzić, czy podoba Ci się intensywność. Powinieneś również zrobić dwa dni przerwy między zajęciami, aby dać organizmowi czas na regenerację.
Jeśli masz problemy z sercem lub stawami, powinieneś skonsultować się z lekarzem przed podjęciem HIIT. Powinieneś również wybrać ćwiczenia, które mają niski wpływ.
Jeśli jesteś w ciąży, HIIT nie jest dla Ciebie. Ciąża może wpływać na Twoje stawy, dlatego powinnaś unikać przegrzewania i wykonywania ćwiczeń o dużym wpływie. Jeśli jednak wykonywałaś HIIT przed zajściem w ciążę, możesz być w stanie wykonywać je w pierwszym trymestrze.
Treningi HIIT mogą być trudne, ale nie są trudne dla początkujących. Jednak nadal powinieneś zacząć powoli. Zacznij od 30-minutowych zajęć i pracuj do dłuższych zajęć. Powinieneś także spróbować różnych rodzajów HIIT i instruktorów. Powinieneś także zapytać instruktora, jeśli potrzebujesz dodatkowej uwagi.
Powinieneś również upewnić się, że jesteś odpowiednio nawodniony. Powinieneś nosić buty sportowe i wspierający biustonosz sportowy. Niektóre siłownie zapewniają ręczniki.
Zajęcia HIIT to świetny sposób na spalenie kalorii, redukcję stresu i poprawę nastroju. Są również dobre na poprawę snu. Szczególnie korzystnie wpływają na zmniejszenie objawów depresji. Pomagają również zmniejszyć zmęczenie w ciągu dnia. Możesz wykonywać treningi HIIT podczas przerwy na lunch. Możesz również wykonywać je w domu. Dzięki temu zaoszczędzisz czas.
Pamiętaj, że HIIT nie jest łatwy, ale może być świetnym sposobem na poprawę zdrowia.
Pobierz aplikację do budowania nawyków
Używanie aplikacji do budowania nawyków do śledzenia swoich celów fitness może pomóc Ci je osiągnąć. Te aplikacje mogą pomóc Ci ustawić dzienne, tygodniowe i miesięczne cele i pozostać na dobrej drodze.
Świetna aplikacja to taka, która ułatwia śledzenie nawyków. Te aplikacje powinny być intuicyjne, szybkie i nie powinny mieć niepotrzebnych tarć. Niektóre aplikacje zapewniają nawet szczegółowe statystyki. Dobry tracker nawyków powinien również oferować wyzwania społeczne, które mogą motywować użytkowników do pozostania na torze.
Na przykład jedna aplikacja, Habit, będzie zachęcać użytkowników do utrzymania 12-dniowej passy dobrych nawyków. Aplikacja będzie również wysyłać miesięczny raport. Doda także auto check-iny i przypomnienie oparte na lokalizacji.
Inna aplikacja, Momentum, oferuje bardziej oparte na danych podejście do budowania nawyków. Jest opracowany przez ekonomistów behawioralnych z Uniwersytetu Yale. Ta aplikacja zapewnia użytkownikom szczegółową analizę ich nawyków. Pozwala również użytkownikom pominąć nawyki. Jest bezpłatny na stronie internetowej i iOS. Jest również kompatybilny z GoogleFit.
Kolejna aplikacja, Everyday, jest darmowa zarówno na iOS, jak i na Androida. Ta aplikacja śledzi Twoje nawyki i daje Ci wizualny dashboard. Możesz także dołączyć do grup znajomych i wspólnie śledzić swoje postępy. Możesz również wyeksportować swoje dane do programu Excel. Ta aplikacja jest wyróżniona jako App of the Day w App Store.
Inną aplikacją do budowania nawyków jest WaterMinder. Ta aplikacja została zaprojektowana, aby zachęcić do zdrowego odżywiania i ćwiczeń. Pozwala również użytkownikom na ustawianie przypomnień, planowanie zadań i organizowanie inteligentnych przypomnień. Aplikacja jest dostępna zarówno na iPhone’a, jak i na iPada.
Kolejna aplikacja, StickK, została zaprojektowana przez ekonomistów behawioralnych z Uniwersytetu Yale. Wykorzystuje zasady ekonomii behawioralnej, aby pomóc użytkownikom trzymać się swoich celów. Integruje się również z zegarkiem Apple Watch. Możesz stworzyć umowę o zobowiązaniu z samym sobą, a także zaangażować swoją rodzinę. Możesz nawet postawić pieniądze na siebie!
Inne aplikacje obejmują Todoist, który jest dostępny jako aplikacja internetowa lub iOS. Świetnie nadaje się do tworzenia list rzeczy do zrobienia, ale nie jest tak uduchowiona jak SuperBetter. Ta aplikacja również oferuje kolorowe wykresy i system zdobywania poziomów. Nie jest jednak tak bogata w funkcje jak inne aplikacje. Ta aplikacja jest darmowa, ale jest w aplikacji zakupu 4,99 dolarów za miesięczną subskrypcję.