Niezależnie od ilości funtów może trzeba rzucić, korzyści z utraty wagi są liczne. Na przykład, możesz być w stanie poprawić swój popęd seksualny, zwiększyć poczucie własnej wartości, a nawet zmniejszyć ryzyko niektórych nowotworów.
Ćwiczenia dla utraty wagi
Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, czy po prostu szukasz zdrowia, istnieje wiele korzyści z ćwiczeń. Może poprawić swoje zdrowie psychiczne i zmniejszyć ryzyko wielu chorób. Może również zwiększyć swój poziom energii i poprawić ogólną jakość życia. Ważne jest jednak, aby wiedzieć, jaki rodzaj ćwiczeń wykonywać. Poniższy artykuł zawiera sześć wskazówek dotyczących ćwiczeń, które pomogą Ci osiągnąć cele związane z utratą wagi.
Centers for Disease Control and Prevention zaleca co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo. Można to osiągnąć poprzez różne aktywności, w tym spacery, pływanie, jazdę na rowerze i trening siłowy.
Jednym z najbardziej efektywnych rodzajów ćwiczeń są ćwiczenia aerobowe. Ćwiczenia aerobowe mają wiele korzyści, w tym poprawę zdrowia psychicznego, poprawę zdrowia sercowo-naczyniowego i zmniejszenie ryzyka wystąpienia kilku chorób. Poprawia również Twój nastrój.
Aby uzyskać kompletny schemat ćwiczeń, powinieneś połączyć trening kardio i siłowy. Oprócz spalania kalorii, trening siłowy może pomóc Ci poprawić równowagę i utrzymać beztłuszczową masę ciała w miarę starzenia się.
Podczas ćwiczeń upewnij się, że włączasz do swojej rutyny ćwiczenia sprawiające przyjemność. Na przykład, możesz polubić spacer z psem. Możesz też spróbować robić step-upy. W step-upach stoisz na ławce i najpierw stawiasz prawą stopę na podłodze. To ćwiczenie ma wiele korzyści, w tym poprawia mięśnie nóg i wzmacnia mięśnie pośladków.
Jeśli nie jesteś pewna, jakie ćwiczenia wykonywać, skorzystaj z pomocy trenera osobistego lub certyfikowanego specjalisty od fitnessu. Mogą oni pomóc Ci wybrać odpowiednie ćwiczenia i zapewnić zachętę, aby utrzymać Cię na torze.
Na koniec pamiętaj, że ćwiczenia mogą wymagać czasu. Być może będziesz musiał ćwiczyć częściej niż jesteś do tego przyzwyczajony. Najlepiej jest zbudować rutynę, do której będziesz mógł się trzymać. Jest to również dobry pomysł, aby szukać pomocy rodziny i przyjaciół, aby wspierać Cię w swojej podróży utraty wagi.
Poprawa popędu płciowego
Posiadanie zwiększonego popędu płciowego jest jednym z najważniejszych czynników w zdrowym życiu seksualnym. Podczas gdy nadwaga może przyczynić się do niskiego libido, istnieje kilka medycznych i psychologicznych warunków, które mogą również wpływać na życie seksualne danej osoby.
Jeśli jesteś zaniepokojony swoim zdrowiem seksualnym, powinieneś porozmawiać ze swoim lekarzem rodzinnym. On lub ona może sprawdzić Twój popęd płciowy i pomóc Ci zrozumieć, co jest przyczyną Twojego problemu. W zależności od przyczyny, lekarz może również przepisać leki.
Niski popęd płciowy jest również skutkiem ubocznym przyjmowania leków przeciwdepresyjnych. Jeśli stosujesz antydepresant, dobrze jest porozmawiać z lekarzem, aby omówić inne sposoby leczenia. Być może trzeba będzie eksperymentować, aby znaleźć najlepsze rozwiązanie dla Ciebie.
Niski poziom testosteronu może również powodować niski popęd płciowy. Możesz zwiększyć swój popęd płciowy, jedząc pokarmy bogate w witaminę B6, która pomaga organizmowi produkować hormony. Niektóre pokarmy zwiększają również dopaminę, co może pomóc zwiększyć popęd seksualny.
Krążenie Twojego ciała również odgrywa rolę w Twoim popędzie seksualnym. Aktywności takie jak szybki spacer, jazda na rowerze i joga mogą poprawić krążenie. Te czynności pomagają również zrelaksować się, co może pomóc zwiększyć popęd seksualny.
Możesz również poprawić swój popęd seksualny poprzez zmniejszenie stresu. Stres może zwiększyć poziom kortyzolu, który może pozbawić Cię popędu seksualnego. Spróbuj medytacji, jogi relaksacyjnej lub biofeedback, aby zmniejszyć stres.
Możesz również rozważyć utratę wagi, aby zwiększyć swój popęd seksualny. Badania wykazały, że mężczyźni z otyłością mają zwiększone zaburzenia erekcji i niższe libido niż mężczyźni bez otyłości. Ważne jest, aby schudnąć, aby poprawić swoje zdrowie i poczucie własnej wartości.
Jeśli masz nadwagę, możesz być bardziej podatny na choroby serca, cukrzycę i wysoki poziom cholesterolu. Jeśli martwisz się o posiadanie dzieci, warto porozmawiać z lekarzem o środkach antykoncepcyjnych. Skutki uboczne środków antykoncepcyjnych są zazwyczaj dobrze tolerowane.
Poprawa poczucia własnej wartości
Zarządzanie swoją wagą jest kluczowym elementem zwiększenia poczucia własnej wartości. Jednym z najważniejszych kroków jest ustalenie zdrowych nawyków dotyczących jedzenia i ćwiczeń. Certyfikowany dietetyk może pomóc Ci wejść na właściwą drogę.
Zdrowy styl życia obejmuje również dbanie o siebie poprzez zapewnienie sobie dużej ilości snu i zwracanie uwagi na funkcje organizmu. Dobrym pomysłem jest również zaangażowanie się w aktywność fizyczną, aby pobudzić mózgowe substancje chemiczne poprawiające samopoczucie i podnieść nastrój. Może się nawet okazać, że Twoje życie seksualne również się poprawi.
Aby znaleźć najlepsze sposoby na zwiększenie poczucia własnej wartości, powinieneś zacząć od poznania możliwości i ograniczeń swojego ciała. Możesz również rozważyć wynajęcie certyfikowanego dietetyka lub eksperta fitness, który pomoże Ci wytyczyć ścieżkę do zdrowszego Ciebie. Będziesz zaskoczony rezultatami.
Istnieje kilka sztuczek, dzięki którym Twoje wysiłki związane z utratą wagi zakończą się sukcesem. Największym z nich jest wejście w nawyk codziennej dawki ćwiczeń. To najlepszy sposób, aby Twoje ciało czuło się dobrze i pozbyło się tej strasznej powysiłkowej ospałości. Pomaga również łatwiej zasnąć i lepiej spać, z których oba zwiększają poczucie własnej wartości.
Jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie poczucia własnej wartości jest zabawa. Możesz również rozważyć dołączenie do siłowni lub uczęszczanie na zajęcia jogi. Tego typu zajęcia oferują możliwości towarzyskie z podobnie myślącymi osobami, które podzielają Twoje zainteresowania. Można również znaleźć grupę podobnie myślących osób, które są w tej samej łodzi, co ty i może pomóc Ci osiągnąć swoje cele utraty wagi. W związku z tym, że jest to bardzo ważny element w życiu każdego z nas, nie ma co ukrywać, że jest to bardzo ważny element w życiu każdego z nas.
Zapobieganie nowotworom
Właściwa dieta może mieć duży wpływ na Twoje zdrowie. Zdrowa dieta zawiera szereg składników odżywczych, w tym witaminy, minerały i antyoksydanty. W jej skład wchodzi również dużo ruchu, który sprzyja dobremu zdrowiu.
Dieta bogata w owoce i warzywa wiąże się z niższym ryzykiem zachorowania na raka. Dieta bogata w witaminę C i likopen może obniżyć ryzyko zachorowania na raka prostaty. Również jedzenie większej ilości zdrowych, bogatych w białko roślin strączkowych może obniżyć ryzyko zachorowania na raka piersi.
Inne czynniki, które mogą wpływać na Twoje ryzyko zachorowania na raka obejmują zakażenie wirusami, takimi jak HPV, który jest związany z rakiem szyjki macicy i prącia. HPV jest wirusem przenoszonym drogą płciową, który zmienia sposób zachowania się komórek w organizmie. Został on również powiązany z wieloma nowotworami, w tym trzustki, wątroby i żołądka. Szczepienie chłopców i dziewcząt przeciwko HPV może zmniejszyć ryzyko rozwoju raka prącia.
Jednym z najprostszych sposobów na poprawę zdrowia jest zmniejszenie spożycia przetworzonych mięs i żywności o wysokiej zawartości soli. Może to być najlepszy sposób na zmniejszenie ryzyka rozwoju raka. Jeśli jednak musisz jeść mięso, wybierz umiarkowaną ilość.
Podczas gdy właściwa dieta może nie być w stanie zapobiec wszystkim rodzajom raka, jest ona ważnym elementem ogólnej układanki zdrowotnej. Oprócz przestrzegania zalecanej diety, możesz spróbować zmniejszyć swoje ryzyko poprzez wprowadzenie innych zmian w stylu życia.
Na przykład, może warto spróbować zmniejszyć swoją ekspozycję na wirusy związane z zapaleniem wątroby typu B i C. Badania sugerują, że poprawa badań przesiewowych i leczenia tych wirusów może zmniejszyć ryzyko wystąpienia raka wątroby. Możesz również rozważyć praktykowanie bezpieczniejszego seksu.
Cukrzyca
Wykorzystanie utraty wagi do zarządzania cukrzycą to świetny sposób na leczenie Twojego stanu. Zmniejsza ilość insuliny, którą musisz przyjmować, i zmniejsza ryzyko rozwoju powikłań. Zwiększa również poczucie własnej wartości i motywuje do podejmowania zdrowych wyborów.
Utrata wagi poprawia Twój poziom energii, poprawia jakość snu i daje Ci więcej pewności siebie. Zmniejsza ryzyko wystąpienia poważnych powikłań. Pomaga również uzyskać większą aktywność, co pomaga obniżyć poziom cukru we krwi. Obniża również poziom cholesterolu LDL i pomaga zapobiegać gromadzeniu się płytki nazębnej w tętnicach.
Badania wykazały, że zmniejszenie masy ciała może zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy nawet o 58 procent. Może również poprawić Twoje zdrowie i pomóc Ci opóźnić wystąpienie cukrzycy typu 2.
Istnieją również dowody na to, że utrata wagi poprawia funkcjonowanie trzustki i może zmniejszyć ilość insuliny potrzebnej do kontrolowania poziomu cukru we krwi. Poprawia również Twoją wrażliwość na insulinę, co sprawia, że Twój organizm lepiej reaguje na insulinę. Utrata masy ciała pomaga zwalczyć problem insulinooporności, który jest częstym problemem u osób z cukrzycą.
Ważne jest, aby przed rozpoczęciem nowej aktywności fizycznej skonsultować się ze swoim zespołem diabetologicznym. Mogą oni dostarczyć Ci informacji o cukrzycy i pomóc w dostosowaniu leków. Mogą również zasugerować sposoby zmniejszenia ryzyka wystąpienia powikłań.
Operacja odchudzająca, taka jak bypass żołądkowy lub lap band, może również pomóc w utracie wagi. Dobrym pomysłem jest również rozpoczęcie regularnego programu ćwiczeń. Ćwiczenie mięśni pozwala organizmowi wykorzystać więcej kalorii, jednocześnie unikając przekierowania cukru do komórek tłuszczowych. Ćwiczenie mięśni pomaga również zmniejszyć insulinooporność.