Czy próbowałeś schudnąć przez lata lub po prostu chcesz rozpocząć nowy plan, aby uzyskać dopasowanie, istnieje kilka kroków, które można podjąć, aby uzyskać wyniki, które chcesz. Pierwszym krokiem jest ustalenie realistycznych oczekiwań i wprowadzenie niewielkich zmian w swoich nawykach żywieniowych i aktywności fizycznej. Drugim krokiem jest zidentyfikowanie wyzwań, przed którymi staniesz, próbując schudnąć, a następnie objęcie długoterminowej mentalności, aby uzyskać i utrzymać wagę off.
Identyfikacja wyzwań związanych z utratą wagi
Identyfikacja wyzwań związanych z utratą wagi to ważny krok w kierunku osiągnięcia celów fitness. Możesz mieć do czynienia z wyzwaniami, takimi jak posiadanie zajętego harmonogramu pracy lub znalezienie czasu, aby dopasować ćwiczenia do codziennej rutyny. Istnieją inne czynniki, które mogą przyczynić się do przyrostu masy ciała, takie jak genetyka i stres. Na szczęście istnieją sposoby na zwalczenie tych przeszkód. Możesz być nawet zaskoczony tym, jak wiele możesz osiągnąć.
Najlepszym sposobem na zidentyfikowanie wyzwań związanych z utratą wagi jest zrozumienie własnych ograniczeń i podjęcie działań w celu ich pokonania. Na przykład, być może będziesz musiała poprosić swojego partnera, aby wziął na siebie niektóre z dodatkowych obowiązków, które wykonuje wokół domu. Jeśli masz dzieci, mogą być chętni do pomocy wokół domu. Ponadto, możesz rozważyć zapisanie się na zajęcia z ćwiczeń lub wynajęcie osobistego trenera. Jest to doskonała okazja, aby nauczyć się najlepszych ćwiczeń dla konkretnego poziomu sprawności fizycznej.
Plan odchudzania może być długą drogą do przebycia, ale podróż nie jest tak trudna, jak myślisz. Poświęć czas, aby zastanowić się, co możesz zrobić, aby zminimalizować negatywny wpływ swojego obecnego stylu życia, a będziesz na drodze do zdrowszego Ciebie w krótkim czasie. Pamiętaj, że zdrowe ciało to szczęśliwe ciało. Jest to jedyny sposób, aby naprawdę osiągnąć swoje cele utraty wagi. Najlepszą częścią jest to, że będzie wyglądać dobrze robi to. Będziesz także o wiele mniej zestresowany. Będziesz także mieć więcej energii, aby spędzić na działania, które są bardziej zabawne. To sprawi, że twój plan odchudzania będzie znacznie bardziej udany.
Wprowadzaj małe zmiany w swoich nawykach żywieniowych i aktywności fizycznej
Zmiana nawyków żywieniowych i aktywności fizycznej może być wyzwaniem, ale możliwe jest wprowadzenie małych zmian, które prowadzą do zdrowszego stylu życia. Jeśli jesteś gotowy, aby zacząć, spróbuj tych wskazówek, aby wprowadzić małe zmiany w swojej diecie i nawykach ćwiczeń.
Pierwszym krokiem jest zorientowanie się, gdzie stoisz na swojej drodze do utraty wagi. Powinieneś również dowiedzieć się, dlaczego chcesz się zmienić. Pamiętaj, że odchudzanie najlepiej jest przeprowadzać powoli. Wprowadzaj małe zmiany, a łatwiej będzie Ci się ich trzymać.
Kiedy już masz ogólne pojęcie o tym, co musisz zrobić, możesz zacząć. Zacznij od małej zmiany, takiej jak ograniczenie cukru i soli w jedzeniu. Pamiętaj też, aby patrzeć na etykiety z informacjami o wartościach odżywczych żywności, którą spożywasz. Dzięki temu dowiesz się więcej na temat kalorii i informacji o wielkości porcji.
Kiedy już wprowadzisz kilka małych zmian, możesz zacząć dodawać aktywność fizyczną. Może to być tak proste, jak pójście na spacer zamiast jazdy samochodem do sklepu. Inną zmianą, którą możesz wprowadzić, jest parkowanie dalej od miejsca docelowego. Wysiadanie z autobusu lub pociągu wcześniej może również pomóc w utracie wagi.
Pomocne może być również zapisywanie tego, co jesz i pijesz. Możesz także wprowadzić małe zmiany, zmniejszając wielkość porcji lub zastępując napoje słodzone cukrem wodą. Może to pomóc w utracie wagi przy jednoczesnym zachowaniu dobrego zdrowia. Bądź również życzliwy dla siebie. Być może będziesz musiał zmienić swoje cele, gdy już dokonasz kilku zmian.
Następnym krokiem jest ustalenie planu odchudzania. Kiedy masz już plan w miejscu, możesz zacząć wprowadzać małe zmiany w swoich nawykach żywieniowych i aktywności fizycznej.
Ustal realistyczne oczekiwania dotyczące planu odchudzania
Posiadanie realistycznych oczekiwań przy planowaniu planu odchudzania może zrobić ogromną różnicę w Twoim zdrowiu. Zmiana nawyków jest kluczem do utraty wagi i utrzymania go off. Ale jak można ustawić realistyczne oczekiwania dla swojego planu odchudzania? Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest ustalenie celów. Jeśli chcesz schudnąć, powinieneś dążyć do zrzucenia od 5% do 10% swojej obecnej wagi. To znaczy, jeśli masz 200 funtów, powinieneś dążyć do utraty około 20 funtów.
Jeśli wcześniej nie traciłaś wagi, może być Ci trudno osiągnąć swoje cele. Być może trzeba będzie zacząć od niższej wagi i stopniowo dążyć do celu. To da Ci szansę na ustalenie realistycznych oczekiwań dla Twojego planu odchudzania. Być może trzeba będzie dostosować dietę i plan ćwiczeń, aby jak najlepiej wykorzystać utratę wagi. Ważne jest, aby nie stracić zbyt wiele wagi zbyt szybko lub możesz stać się niedowagą.