Posiadanie zdrowej diety jest ważne, zwłaszcza jeśli chcesz schudnąć. Ale jakie pokarmy są najlepsze do jedzenia, aby schudnąć?
Pistacje
Posiadanie pistacji to świetny sposób na zwiększenie zdrowia. Ta chrupiąca przekąska jest pełna błonnika, białka i zdrowych tłuszczów, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu, ciśnienia krwi i cukru we krwi.
Pistacje są również bogatym źródłem witaminy E. Ten przeciwutleniacz pomaga zapobiegać uszkodzeniom organizmu związanym z wiekiem. Ponadto pistacje zawierają luteinę i zeaksantynę, które pomagają chronić przed zaćmą. Dostarczają również witaminę B6, która jest ważna dla regulacji poziomu cukru we krwi.
Posiadanie pistacji może również pomóc zmniejszyć ryzyko choroby wieńcowej. Obniżają one ciśnienie krwi i zmniejszają stan zapalny serca. Ponadto pistacje są dobrym źródłem błonnika, który może poprawić trawienie i pomóc Ci poczuć się pełniej.
W badaniu z udziałem 84 osób stwierdzono, że jedzenie codziennej miski pistacji, wraz z ćwiczeniami, pomogło uczestnikom schudnąć. Naukowcy stwierdzili, że uczestnicy grupy, która spożywała pistacje, doświadczyli zmniejszenia obwodu talii i zmniejszenia wskaźnika masy ciała. Wykazali również spadek spożycia słodyczy.
Oprócz korzyści związanych z utratą wagi, pistacje są podobno dobre dla Twojego mózgu i trawienia. Zawierają przeciwutleniacze i błonnik, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny. Zawierają również aminokwas argininę, który jak wykazano, obniża ciśnienie krwi. Pistacje są również dobrym źródłem cynku, który może pomóc zwiększyć odporność.
Pistacje są dobrym źródłem zdrowych dla serca tłuszczów jednonienasyconych, które jak się uważa, obniżają ciśnienie krwi i zmniejszają stan zapalny. Zawierają również przeciwutleniacz polifenol, który może poprawić wewnętrzną wyściółkę serca. Ponadto pistacje są niezwykle wysokie w luteinę, która pomaga zmniejszyć uszkodzenia słoneczne i poprawia ostrość widzenia. Te bogate w składniki odżywcze orzechy są również dobrym źródłem potasu, który może pomóc w regulacji ciśnienia krwi.
Jogurt grecki
Niezależnie od tego, czy szukasz alternatywy dla kwaśnej śmietany, czy szukasz zdrowszego sposobu na dodanie wilgoci do wypieków, jogurt grecki może być idealnym wyborem. Oprócz tego, że dostarcza wysokiej jakości białka i składników odżywczych, takich jak potas, wapń i magnez, jest również niskokaloryczny i tłusty.
Jogurt grecki jest pełen probiotyków, które wspomagają zdrowie układu pokarmowego i odpornościowego. Jest również bogatym źródłem wapnia, który pomaga wzmocnić kości. Oprócz wapnia, jogurt ma również wysoką zawartość witaminy D.
Chociaż jogurt jest zdrową żywnością, ważne jest, aby wybrać rodzaj jogurtu, który jest dla Ciebie najlepszy. Niektóre jogurty zawierają dodatek cukru i innych dodatków, aby nadać im pyszny smak. Możesz również szukać greckiego jogurtu, który nie zawiera dodatku cukru.
Dodanie cukru do nabiału może zwiększyć ryzyko insulinooporności i wahań cukru we krwi. Jeśli próbujesz schudnąć, ważne jest, aby utrzymać spożycie cukru pod kontrolą.
Możesz dodać jogurt do smoothies dla dodania białka. Możesz również wymieszać jogurt grecki ze świeżymi owocami, aby uzyskać słodszy smak. Świetnie jest też używać jogurtu greckiego jako bazy do mrożonych deserów. Jego gęsta i kremowa konsystencja sprawia, że jest idealny do tego celu.
Niektóre jogurty zawierają jednak dodatek tłuszczu. Należy również uważać na jogurty greckie, które są produkowane z użyciem oleju palmowego lub rafinowanej mąki. Niektóre z tych produktów mogą zawierać również sól lub cukier.
Kupując jogurt grecki, ważne jest, aby przeczytać etykietę z faktami żywieniowymi. Będziesz chciał wybrać jogurt, który zawiera mniej niż 10 gramów cukru na porcję.
Jeśli chcesz uzyskać słodszy smak, możesz dodać owoce lub miód. Aby uzyskać bardziej pikantny smak, spróbuj dodać masło orzechowe. Możesz również dodać kilka przypraw, takich jak cynamon, aby zwiększyć smak.
Soczewica
Dodanie soczewicy do swojej diety to świetny sposób na zwiększenie wartości odżywczych. Soczewica jest bogata w błonnik, białko i inne składniki odżywcze. Ma również niską zawartość tłuszczu i sodu. Są również dobrym źródłem potasu i folianów. Te składniki odżywcze są ważne dla zdrowia serca i rozwoju ciąży.
Soczewica jest również doskonałym źródłem żelaza. Zawierają one prawie siedem miligramów żelaza na filiżankę. To sprawia, że soczewica jest jednym z najlepszych pokarmów do jedzenia dla utraty wagi.
Te bogate w błonnik rośliny strączkowe mogą pomóc Ci kontrolować poziom cukru we krwi i cholesterolu. Ponadto mogą one pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca i otyłości.
Oprócz błonnika, soczewica zawiera również wiele witamin i minerałów. Obejmuje to znaczną ilość folianów, które są ważne dla zapobiegania chorobom serca. Są one również dobrym źródłem potasu, który pomaga organizmowi przenosić tlen w całym ciele.
Ze względu na wysoką zawartość błonnika, soczewica może Cię wypełnić bez dodawania wielu kalorii. Mogą one również pomóc Ci uniknąć zaparć i biegunek. Ponadto, mogą pomóc Ci zmniejszyć ilość jedzenia, które spożywasz przy każdym posiłku.
Soczewica jest również niedrogim źródłem białka. Można je znaleźć w postaci suszonej lub gotowej do spożycia w opakowaniach. Można je gotować w garnku z wodą lub w szybkowarze.
Oprócz korzyści zdrowotnych, soczewica jest uprawą przyjazną dla środowiska. Produkują 40 razy mniej gazów cieplarnianych niż jagnięcina. Przyczyniają się również do zdrowszej gleby.
Soczewica może być dodawana do zup i sałatek. Mogą być również używane zamiast mięsa w patelniach do burgerów lub w sosie Bolognese. Mają niską zawartość tłuszczu, mało kalorii i są dobrym źródłem białka.
Arbuz
W przeciwieństwie do innych owoców i deserów, arbuz jest doskonałym źródłem antyoksydantów, witamin i minerałów. Dostarcza również zdrową ilość błonnika. Ma mało kalorii i tłuszczu, pomaga utrzymać pełnię.
Arbuz jest również doskonałym źródłem potasu i L-citruliny, która poprawia krążenie. Te dwa składniki odżywcze współpracują ze sobą, aby utrzymać ciśnienie krwi na normalnym poziomie. Poprawiają również przepływ krwi i pomagają zwalczać uszkodzenia komórek.
Arbuz zawiera niezbędny aminokwas, argininę, która może pomóc obniżyć ryzyko chorób serca i sztywności tętnic. Aminokwas ten pomaga również Twojemu organizmowi szybko spalać tłuszcz. Może również pomóc zmniejszyć stan zapalny po ćwiczeniach.
Arbuz jest również bogaty w likopen, który może pomóc w zapobieganiu rakowi prostaty. Likopen może również pomóc chronić skórę przed uszkodzeniami słonecznymi. Wykazano również, że obniża on ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2.
Arbuz jest bogaty w witaminy A i C, które wspierają funkcje odpornościowe i zdrową skórę. Może być również używany do zastąpienia słodkich napojów. Można go dodać do sałatek, soków lub smoothies.
Jeśli jesteś na diecie, ważne jest, aby jeść arbuza z umiarem. Nadmierne spożycie może pozostawić uczucie niedosytu po zjedzeniu posiłku i może przyczynić się do odurzenia wodnego.
Jedzenie arbuza wieczorem może również spowolnić Twoje trawienie. Najlepiej też unikać picia go przed snem. Arbuz zawiera fruktozę, która może być drażniąca dla żołądka.
Jedzenie zbyt dużej ilości arbuza może zwiększyć poziom cukru we krwi. Może również zakłócić funkcjonowanie nerek i zwiększyć bóle głowy. Jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące zdrowia, najlepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem diety arbuzowej.
Chociaż arbuz jest jednym z najlepszych pokarmów do jedzenia dla utraty wagi, ważne jest, aby uważać na to, co jesz. Ważne jest również, aby mieć plan utraty wagi po zakończeniu diety arbuzowej.
Warzywa nieskrobiowe
Niezależnie od tego, czy próbujesz zrzucić kilogramy, czy pozostać w formie, warzywa nieskrobiowe są koniecznością. Dostarczają one niezbędnych witamin, minerałów i błonnika, które pomagają regulować poziom cukru we krwi, zmniejszają ryzyko chorób serca i zapobiegają cukrzycy typu 2.
Warzywa są bogate w witaminy, minerały i błonnik, a także zwalczające choroby przeciwutleniacze. Pomagają również w napełnianiu się i mają niską zawartość tłuszczu. Dieta bogata w warzywa wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem wystąpienia chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i nowotwory.
Warzywa nieskrobiowe można przygotować na wiele sposobów. Można je gotować na parze, saute, a nawet grillować. Jedzenie warzyw, które są świeże to najlepszy sposób na wydobycie z nich największej wartości odżywczej. Możesz również zdecydować się na warzywa w puszkach, które nie są przesolone lub nie zawierają dodatku sodu.
Warzywa nieskrobiowe są świetne do dodawania chrupkości do posiłków, bez obciążania Cię nadmiarem tłuszczu. Zawierają duże ilości błonnika pokarmowego, który pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Błonnik jest również świetny na trawienie i obniżenie poziomu cholesterolu.
Warzywa nieskrobiowe są świetne, ponieważ mają mało kalorii. Jedna porcja warzyw nieskrobiowych to tylko 15 do 30 kalorii. To mniej niż połowa ilości kalorii, które znajdziesz w jednej porcji makaronu lub chleba.
Warzywa nieskrobiowe to świetny sposób na dodanie koloru i smaku do Twoich posiłków. Można je znaleźć w szerokiej gamie kolorów, tekstur i rozmiarów. Świetnie nadają się do wykorzystania w różnych potrawach. Możesz je nawet wykorzystać jako zamiennik makaronu lub jako sałatkę w rozmiarze lunchowym. Doskonale sprawdzają się również w nawadnianiu organizmu.
Ważne jest, aby wybierać warzywa, które są świeże i sezonowe. Możesz również zdecydować się na zakup warzyw organicznych, ponieważ zazwyczaj zawierają one mniej pestycydów.