Podczas wakacji jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc sobie w utrzymaniu równowagi. Na przykład, możesz pić dużo wody i zmniejszyć swój talerz. Możesz również spróbować się zrelaksować i cieszyć się spędzaniem czasu z rodziną. Wreszcie, możesz upewnić się, że nie jesteś zbyt zestresowany tym, co jesz.
Zmniejsz swój talerz
Podczas świąt łatwo jest się przejadać. Jednak możliwe jest utrzymanie celów związanych z utratą wagi i kondycji fizycznej podczas cieszenia się sezonem wakacyjnym. Niezależnie od tego, czy jesteś na przyjęciu, czy zostajesz w domu z rodziną, jest kilka prostych kroków, które możesz podjąć, aby utrzymać kalorie w ryzach.
Jednym z najprostszych sposobów na utrzymanie wagi w ryzach podczas wakacji jest przygotowanie posiłków z wyprzedzeniem. Pomoże Ci to jak najlepiej wykorzystać czas spędzony z przyjaciółmi i rodziną, a także pomoże Ci uniknąć pomijania posiłków.
Inną strategią unikania przejadania się podczas świąt jest zmniejszenie talerza. Używanie mniejszych talerzy to świetny sposób, by oszukać mózg, że jesz mniej. Dobrym pomysłem jest również używanie mniejszych naczyń do serwowania.
Na przykład, kiedy jesz w bufecie, odsuń się od głównej linii bufetu i zamów mniejsze porcje. Zamiast zamawiać pełny talerz, wypełnij połowę talerza zdrową żywnością. Dzięki temu będziesz syty i pełny przez dłuższy czas.
Inną strategią jest wybór talerza sałatkowego zamiast talerza obiadowego. Pozwoli Ci to zaoszczędzić około 40% kalorii. Może to również pomóc oszukać oczy, aby myśleć, że jesz mniej.
Jeśli bierzesz udział w przyjęciu, ważne jest, aby zachować kontrolę nad wielkością porcji. Użyj talerza do sałatek lub mniejszego talerza, aby uniknąć przejedzenia. Upewnij się również, że jesteś nawodniony, pijąc dużo wody. Woda pomaga utrzymać sytość, pomagając organizmowi wchłaniać składniki odżywcze z pożywienia.
Jeśli chodzi o utrzymanie się na dobrej drodze podczas wakacji, ważne jest, aby skupić się na pokarmach bogatych w składniki odżywcze. Wypełnienie talerza kolorowymi owocami i warzywami pomoże dodać smaku i tekstury do Twoich posiłków, a także doda błonnika, który pomoże Ci dłużej czuć się sytym.
Pij wystarczającą ilość wody
Nawodnienie organizmu jest bardzo ważne podczas świąt. Powinieneś pić co najmniej osiem 8-uncjowych szklanek dziennie. Picie większej ilości wody może pomóc w kontrolowaniu wakacyjnego przyrostu wagi i pomóc uniknąć bólów głowy, suchej skóry i spierzchniętych ust.
Święta mogą być gorączkowym okresem. Sezon wakacyjny często obejmuje dużo jedzenia i alkoholu, co może przyczynić się do odwodnienia. Odwodnienie może również wpływać na pamięć, nastrój i poziom energii.
Podczas wakacji warto nosić przy sobie butelkę na wodę wielokrotnego użytku z paskiem lub klipsem, który pomoże śledzić spożycie wody. Dobrym pomysłem jest również dodawanie do wody owoców i ziół.
Butelka na wodę wielokrotnego użytku może również pomóc Ci uniknąć odpadów z plastikowych butelek i wysypisk śmieci. Możesz również ustawić alarm w telefonie, który będzie przypominał Ci o piciu większej ilości wody.
Kolejną dobrą wskazówką jest picie wody pomiędzy napojami alkoholowymi. Picie wody przed posiłkiem może pomóc Ci poczuć się pełnym i zapobiec przejadaniu się. Picie wody pomaga również wypłukać toksyny w organizmie.
Odwodnienie może powodować wiele różnych objawów, w tym bóle, zawroty głowy, zmęczenie i skurcze mięśni. Jeśli doświadczasz któregoś z tych objawów, powinieneś jak najszybciej napić się wody. Możesz również sprawdzić swój mocz, aby upewnić się, że jesteś odpowiednio nawodniony. Jeśli masz ciemnożółty lub jasnożółty mocz, jest to znak, że musisz zwiększyć spożycie płynów.
Sezon wakacyjny może być zabawą i radosnym czasem. Jeśli jednak nie jesteś w stanie utrzymać się na właściwej diecie, możesz stracić okazję do cieszenia się świętami.
Ciesz się czasem spędzonym z bliskimi
Poświęcenie czasu na cieszenie się świętami jest ważniejsze niż zgarnianie rachunku z karty kredytowej. Oto kilka sposobów, aby jak najlepiej wykorzystać sezon świąteczny.
Najlepszym sposobem na to jest ustalenie budżetu i trzymanie się go. Dobrym pomysłem jest również śledzenie tego, co kupiłeś, abyś miał pewność, że unikniesz nadmiernych wydatków. Jest to szczególnie ważne, jeśli wybierasz się na wycieczkę do krewnych.
Innym sposobem na cieszenie się świętami bez nadmuchiwania budżetu jest robienie zakupów wcześnie i często. Mieć plan utrzymywać twój rozumy o ty pozwoli ciebie cieszyć się święto z uśmiechem zamiast wzdychania. Dobrym pomysłem jest zrobienie listy kontrolnej przedmiotów, które chcesz kupić i trzymanie jej pod ręką dla łatwego dostępu. Możesz również spróbować zrobić zakupy dla przedmiotów, które są na sprzedaż lub na wyprzedaży z wyprzedzeniem. Inflacja jest również czynnikiem, podobnie jak koszt wielu przedmiotów. Przeciętne gospodarstwo domowe wydaje około 1463 na zakupy świąteczne.
Najlepszym sposobem na wykorzystanie tego szczególnego czasu jest ustalenie budżetu dla siebie i trzymanie się go. Pozwoli Ci to cieszyć się świętami bez poczucia winy z powodu wydatków. Możesz również cieszyć się świętami bez konieczności wstrzymywania swojego życia, aby upewnić się, że dostaniesz odpowiednie prezenty dla każdego na swojej liście. Wchodzenie w nawyk robienia tego teraz zapewni ci uzyskanie jak najwięcej z wakacji w dłuższej perspektywie.
Sezon świąteczny może być stresującym okresem roku dla wielu osób. Zastosowanie odpowiednich wskazówek i trików pozwoli Ci cieszyć się czasem spędzonym z bliskimi bez zmartwień.
Nie stresuj się tym, co zjadłeś
W sezonie wakacyjnym możesz mieć problem z podjęciem decyzji, co zjeść. Istnieje wiele pysznych potraw, które są dostępne tylko przez krótki czas w roku. Wielu dietetyków doradza ludziom, aby ograniczyć lub ograniczyć niektóre pokarmy podczas wakacji. Ale nie powinieneś musieć poświęcać swoich ulubionych wakacyjnych przysmaków, aby jeść zdrowo.
Kiedy stresujesz się tym, co jesz w czasie świąt, nadszedł czas, aby głęboko przyjrzeć się swojemu sposobowi myślenia o jedzeniu. Uzyskanie odrobiny wglądu w to, czego naprawdę chce Twoje ciało, może pomóc Ci jeść bardziej świadomie.
Na przykład, możesz być zestresowany ilością spożywanego cukru. Jeśli spożywasz więcej niż potrzebuje twój organizm, będziesz odczuwać frustrację i poczucie winy. Ale ważne jest, aby pamiętać, że jeden posiłek nie będzie miał dużego wpływu na ogólny stan zdrowia.
Jeśli czujesz, że jesz za dużo podczas świątecznego posiłku, jedz powoli. Staraj się delektować każdym kęsem. Możesz też spróbować zjeść połowę talerza z warzyw nieskrobiowych. Dzięki temu nie będziesz się przejadać.
Możesz również spróbować utrzymać się w stanie nawodnienia. Pij wodę i seltzer, aby pomóc Ci uniknąć odwodnienia. Ważne jest, aby utrzymywać się w stanie nawodnienia, aby zapobiec odwodnieniu i utrzymać zdrową wagę.
Możesz chcieć spróbować kilku nowych tradycji nieżywnościowych w sezonie wakacyjnym. Mogą one obejmować projekt rzemieślniczy, grę w piłkę lub spacer po posiłku.
Kiedy jesteś na wakacyjnym spotkaniu, pamiętaj, by angażować się w rozmowę z innymi. Dzięki temu nie będziesz się zbytnio skupiać na tym, co jesz. Nie kręć się też przy stole bufetowym. Możesz przegapić część świątecznej zabawy.
Ważne jest również, aby zrobić sobie przerwę od jedzenia, jeśli jesteś zestresowana. Możesz chcieć zadzwonić do przyjaciela lub przeczytać książkę. Jeśli jesteś zbyt zestresowany, aby cieszyć się świątecznymi uroczystościami, możesz spróbować innego zajęcia.
Będziesz również chciał upewnić się, że jesz pożywne śniadanie. To może pomóc zapobiec przejadaniu się lub zbyt szybkiemu jedzeniu.