Stawanie się silniejszym nie jest kwestią przybierania na wadze, ale raczej budowania masy mięśniowej. Istnieje szereg dźwigni, punktów podparcia i uchwytów związanych ze wzmacnianiem ciała, ale budowanie siły nie jest kwestią stawania się większym lub silniejszym.
Siła jest serią dźwigni, punktów podparcia i uchwytów
Kiedykolwiek coś podnosisz, używasz siły. Twoje ciało jest serią dźwigni, punktów podparcia i uchwytów, które zostały zaprojektowane tak, by współpracować ze sobą w celu wykonania skoordynowanego ruchu. Dzięki temu możesz przemieszczać przedmioty sprawniej i szybciej.
Aby zrozumieć mechanikę dźwigni, musisz wiedzieć, czym one są. Dźwignia to sztywny pręt, który służy do przemieszczania przedmiotów – część ta jest zasługą autora portalu swiatwedkarstwa.pl. Klasyfikuje się ją jako dźwignię pierwszej klasy, dźwignię drugiej klasy i dźwignię trzeciej klasy. W zależności od wielkości i rozmieszczenia stawów i mięśni tworzących dźwignię, będzie ona miała inną przewagę mechaniczną. Dźwignia ma przewagę mechaniczną, gdy jej ładunek znajduje się bliżej fulcrum niż wysiłek. Dźwignia drugiej klasy ma przewagę mechaniczną, gdy jej ładunek leży między punktem obrotu a wysiłkiem. Dźwignia trzeciej klasy ma przewagę mechaniczną, gdy jej siła leży dalej od punktu obrotu niż siła.
Dźwignie można również klasyfikować na podstawie wielkości oporu, jaki jest na nie wywierany. Dźwignia pierwszej klasy ma większą przewagę mechaniczną niż dźwignia drugiej klasy. Na przykład, gdy podnosimy trzonek łopaty, stawiamy mniejszy opór niż ciężar łopaty. W korpusie można również znaleźć dźwignię trzeciej klasy. Dźwignia pierwszej klasy jest powszechnie spotykana w narzędziach. Dźwignię drugiej klasy można znaleźć w ludzkiej nodze. Dźwignia trzeciej klasy znajduje się w ludzkiej stopie.
Aby wyjaśnić, jak porusza się ciało, trzeba znać mechanikę dźwigni. Dźwignie są zaprojektowane tak, aby dać przewagę mechaniczną, gdy coś podnosimy. Mogą być również używane do powiększania ruchu.
W budowaniu siły nie chodzi o rozmiar
Niezależnie od poziomu sprawności fizycznej, budowanie siły jest najwyższym priorytetem. Dobra wiadomość jest taka, że nie musi to być drogie przedsięwzięcie. Klucz tkwi w przygotowaniu się psychicznie i fizycznie. Rozwijanie właściwego sposobu myślenia jest pierwszym krokiem do najwyższych not. Inwestowanie w wysokiej jakości sprzęt oraz odpowiednią dietę i ćwiczenia może mieć dramatyczny wpływ na Twoje postępy.
Budowanie siły nie jest nauką ścisłą. Niektórzy ludzie są obdarzeni genetyką, która produkuje najsilniejsze z typów mięśniowych, podczas gdy inni nie są. Ale bez względu na to, co mówią twoje geny, możesz nauczyć się tego, co działa dla ciebie. W skrócie, to trwa około 12 do 24 miesięcy, aby zobaczyć znaczne zyski w wielkości mięśni i siły. Po tym okresie, ciężka praca i poświęcenie będzie opłacać się bardzo dobrze. Mając solidny plan treningowy, dobrze zaopatrzony arsenał ciężarów i odżywiania, i trochę cierpliwości ustawi cię na sukces. Jeśli nie jesteś pewien, gdzie zacząć, zacznij od bezpłatnego wstępnego testu fitness. Następnie, rozpocząć program własnych. Stamtąd, będziesz na swojej drodze do idealnej sylwetki w krótkim czasie. Ci, którzy biorą go do następnego poziomu będą nagradzani z ulepszoną sylwetką i nowo odnalezioną pewność siebie. Rozpoczęcie ćwiczeń na właściwej stopie jest pierwszym krokiem do zostania prawdziwym powerlifterem. Wyrobienie w sobie nawyku podnoszenia ciężarów co najmniej trzy razy w tygodniu postawi cię na drodze do sukcesu. Używanie odpowiedniego sprzętu, przestrzeganie właściwej diety i odrobina samodyscypliny przyniosą duże korzyści w postaci poprawy kondycji, zwiększenia pewności siebie i lepszego wyglądu.
Przyrost mięśni
Przyrost mięśni to kwestia przesuwania granic swojego ciała. Chcesz być w stanie wykonywać w najlepszym wydaniu i to wszystko zaczyna się od diety. Chcesz spożywać optymalną ilość kalorii każdego dnia, aby umożliwić organizmowi budowanie mięśni. Jest to również dobry pomysł, aby utrzymać odpowiednie poziomy nawodnienia.
Boosting wzrost mięśni można osiągnąć za pomocą różnych metod. Najlepszym sposobem, aby to osiągnąć jest pchanie granice swoich mięśni z ćwiczeń. Chcesz również stworzyć odpowiednie środowisko regeneracji. Uzyskanie wystarczającej ilości snu może również pomóc w tym. Spróbuj uzyskać 8 do 10 godzin snu każdej nocy. Dobrym pomysłem jest również spędzenie trochę czasu w chłodnym i ciemnym pokoju.
Inne sztuczki w handlu to spożywanie białka, niskoglikemicznych węglowodanów i picie dużej ilości wody. Niektóre z najlepszych źródeł białka to chuda wołowina, jajka i jogurt grecki. Są one również dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które są ważne dla wzrostu mięśni. Biorąc multiwitaminy jest również dobry pomysł. Biorąc wysokiej jakości multiwitamina da ci niezbędne witaminy i minerały, których twoje ciało potrzebuje do budowy mięśni.
Najlepszym sposobem na osiągnięcie wyżej wymienionej wielozadaniowości jest robienie tego poprawnie. Najlepszym sposobem, aby to zrobić jest jeść zbilansowaną dietę, regularnie ćwiczyć i wziąć odpowiednie suplementy. Chcesz również poświęcić czas, aby znaleźć najlepsze suplementy dla swojego typu ciała. Najlepsze suplementy obejmują kreatynę, białko i kwasy tłuszczowe omega-3.
Starzenie się i wzmacnianie
Starzenie się i wzmacnianie nie musi oznaczać, że się starzejesz. W rzeczywistości wiele fizycznych wyzwań, które pojawiają się wraz ze starzeniem, można złagodzić poprzez ćwiczenia. Można również obniżyć ryzyko rozwoju chorób przewlekłych poprzez właściwe odżywianie się i zarządzanie stresem. Można również uzyskać wsparcie od grup, które koncentrują się na zdrowiu i starzeniu się. Jeśli zmagasz się z poważną chorobą lub niedawno straciłeś bliską osobę, takie grupy mogą Ci pomóc w radzeniu sobie z tym problemem.
Istnieje wiele błędnych przekonań na temat starzenia się, które prowadzą do strachu przed nim. Na przykład powszechnie uważa się, że starzenie się oznacza pogorszenie stanu zdrowia i niepełnosprawność. W rzeczywistości wielu starszych dorosłych cieszy się energicznym zdrowiem i jest nadal aktywnych.