Tworzenie planu fitness jest ważne, aby utrzymać zdrowy styl życia, ale jest to również konieczne, aby ustawić cele i zaplanować treningi. Oto kilka wskazówek dotyczących tworzenia planu, który będzie pasował do Twojego stylu życia i celów.
Ustal cele SMART
Tworzenie celów SMART może pomóc Ci osiągnąć cele fitness. Są to cele, które są konkretne, mierzalne, osiągalne, realistyczne i określone w czasie. Posiadanie celów SMART ułatwia śledzenie postępów. Kiedy używasz celów SMART, masz większe szanse na skuteczniejsze osiągnięcie swoich celów.
Cele SMART pomagają również utrzymać motywację. Jeśli wyznaczysz sobie cel i nie uda Ci się go osiągnąć, możesz chcieć ponownie przeanalizować swoje cele, aby sprawdzić, czy nie przeoczyłeś jakiegoś kamienia milowego lub czy jest coś, nad czym musisz jeszcze popracować. To może pomóc Ci wprowadzić poprawki i ruszyć do przodu. Możesz również użyć celów SMART, aby ustalić zdrowszą dietę lub poprawić jakość swojego snu.
Jeśli próbujesz schudnąć, powinieneś ustanowić cele SMART, aby utrzymać się na torze. Powinieneś również ustanowić cele tygodniowe, które resetują się co tydzień. Możesz również stworzyć codzienne listy kontrolne, które pomogą Ci pozostać na torze z Twoimi celami. Powinieneś również zapisywać mniejsze cele, które osiągasz w swoim dzienniku. Możesz zapisać, jak postępujesz w kierunku większych celów, a także co robisz, aby pomóc Ci osiągnąć swoje cele.
Kolejnym celem, który dobrze pasuje do celów SMART jest zwiększenie swojej siły. Można to zrobić poprzez podnoszenie ciężarów, pracę nad mięśniami lub poddanie się innym ćwiczeniom. Jeśli jesteś osobą ćwiczącą rekreacyjnie, możesz chcieć zwiększyć swoje wyciskanie na ławce o 10 funtów w ciągu 6 tygodni. Możesz również użyć trackera fitness, aby zmierzyć swoją wydajność sportową.
Ustalenie celów SMART to łatwy sposób na osiągnięcie celów zdrowotnych. Jeśli jesteś zmotywowany do ich realizacji, istnieje większe prawdopodobieństwo, że je osiągniesz. Możesz użyć celów SMART, aby ustalić zdrową dietę, wygospodarować czas na ćwiczenia lub poprawić jakość swojego snu. Możesz również użyć celów SMART dla każdego innego obszaru swojego życia.
Kiedy ustanowisz cele SMART, istnieje większe niż kiedykolwiek prawdopodobieństwo, że osiągniesz swoje cele. Będziesz miał również większą jasność co do tego, od czego zacząć, czego się spodziewać i jak osiągnąć swoje cele. Dzięki celom SMART możesz stworzyć plan, który pozwoli Ci osiągnąć Twoje cele.
Włącz trening krzyżowy
Dodanie treningu krzyżowego do swojej rutyny fitness jest świetnym sposobem na zwiększenie ogólnej wydajności. Może również pomóc w zapobieganiu kontuzji. Może zwiększyć wytrzymałość sercowo-naczyniową, siłę i elastyczność. Może również ożywić twój umysł.
Kiedy po raz pierwszy rozpoczynasz cross-training, możesz mieć wrażenie, że robisz coś zupełnie innego niż to, do czego jesteś przyzwyczajony. Jednak nadal możesz sprawić, że twoje treningi będą interesujące i stanowią wyzwanie. Jeśli chcesz uzyskać jak najwięcej z treningu krzyżowego, powinieneś zmieniać go kilka razy w tygodniu. Powinieneś również dostosować intensywność swoich treningów, aby utrzymać je interesujące.
Dodanie nowego treningu do swojej rutyny nie jest koniecznością, ale jest dobrym pomysłem. Dzieje się tak dlatego, że Twoje ciało nie powinno być maszyną o jednym rozmiarze. Ma reagować na zmiany w środowisku. Kiedy wprowadzisz nową aktywność do swojej rutyny, przypomni ona Twojemu organizmowi o mięśniu lub systemie, który zaniedbałeś. Ten bodziec zachęci do wzrostu mięśni i poprawy wytrzymałości w pierwszych kilku tygodniach.
Aby dodać cross-training do swojej rutyny, należy najpierw skonsultować się z lekarzem. Dobrym pomysłem jest również skorzystanie z porady specjalisty od ćwiczeń. Trener osobisty może pomóc Ci stworzyć plan, który spełni Twoje cele. Mogą one również dać Ci kilka wskazówek, jak zacząć.
Cross-training może być świetną zabawą. Jeśli nie jesteś fanem biegania, spróbuj dodać jogę do swojej rutyny treningowej. Możesz też spróbować pływania lub jazdy na rowerze. Pływanie zapewnia świetny trening sercowo-naczyniowy. Możesz również spróbować maszyny do wspinaczki po schodach w domu. Jeśli masz już te elementy wyposażenia, możesz być w stanie użyć ich, aby dodać kilka ćwiczeń cross-treningowych do swojej rutyny.
Jeśli nie jesteś pewien, jak włączyć cross-training do swojej rutyny fitness, możesz skonsultować się z certyfikowanym trenerem osobistym. On lub ona może pomóc określić najlepsze działania, aby włączyć do swojej rutyny. Jest to również dobry pomysł, aby uzyskać drugą opinię od lekarza, tylko upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby uczestniczyć w nowych działań.
Zaplanuj treningi wokół swojego planu dnia
Tworzenie harmonogramu treningów wokół swojego planu dnia jest doskonałym sposobem na uczynienie ćwiczeń regularną częścią swojego życia. Powodem tego jest to, że można rozbić swoje treningi tak, że nie dostać overtrained. Można również ustawić cele dla siebie, które pomogą Ci utrzymać się na torze. To również pomoże Ci uniknąć wymówki, że nie masz wystarczająco dużo czasu na ćwiczenia.
Kiedy tworzysz harmonogram treningów wokół swojej codziennej rutyny, ważne jest, aby upewnić się, że dostajesz mieszankę ćwiczeń cardio i treningu siłowego. To pomoże Ci utrzymać zdrowe serce i zbudować mięśnie. Ważne jest również, aby śledzić swoje treningi, dzięki czemu można zobaczyć, jak wiele zrobiłeś. Istnieje wiele sposobów, aby to zrobić, takich jak korzystanie z aplikacji fitness. Możesz również uzyskać drukowany kalendarz treningowy, abyś mógł go trzymać w samochodzie, torebce lub w domu.
Najlepszą rzeczą do zrobienia podczas tworzenia harmonogramu treningów jest określenie najlepszych dni dla każdego ćwiczenia. Powinieneś również uwzględnić ćwiczenia siłowe i elastyczne, a także ćwiczenia cardio. Jeśli masz napięty harmonogram, powinieneś stworzyć harmonogram, który pozwoli Ci zmieścić zarówno treningi siłowe, jak i kardio w swoim harmonogramie.
Jeśli masz zajęty harmonogram, możesz również upewnić się, że prowadzisz dziennik swoich treningów. Może to być tak proste, jak korzystanie z aplikacji fitness lub prowadzenie dziennika w swoim planerze. W ten sposób można zapewnić, że jesteś coraz treningu w czasie. Jeśli okaże się, że zabraknie Ci czasu, zawsze możesz ustawić automatyczne przypomnienie, aby zaplanować następny trening. Dobrym pomysłem jest również zarezerwowanie miejsca na zajęcia spinowe. Możesz to zrobić, rezerwując slot czasowy na zajęcia, lub zrobić wpis w kalendarzu dla zajęć i włączyć automatyczne przypomnienie.