Korzystanie z fitnessu, aby czuć się lepiej o sobie może być korzystne dla Ciebie na wiele sposobów. Może pomóc Ci złagodzić stres i zwiększyć swoją energię. Ponadto, może zwiększyć poczucie własnej wartości, co może sprawić, że poczujesz się bardziej pewny siebie.
Ćwiczenie łagodzi stres
Regularne ćwiczenia mogą złagodzić stres, poprawić nastrój i poprawić ogólny stan zdrowia. Jest wiele korzyści z tego, że wstajemy i ruszamy się, ale najlepszym sposobem, aby się tego trzymać, jest znalezienie zajęcia, które sprawia nam przyjemność.
Ćwiczenia wyzwalają w organizmie substancje chemiczne poprawiające samopoczucie, takie jak endorfiny. Endorfiny wyzwalają pozytywne uczucia w organizmie, zmniejszają odczuwanie bólu i poprawiają nastrój.
Najlepszym rodzajem ćwiczeń zmniejszających stres są ćwiczenia umiarkowane, takie jak chodzenie lub pływanie. American Heart Association zaleca, aby ludzie otrzymali 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej tygodniowo. Jeśli dopiero zaczynasz, spróbuj ćwiczyć przez pięć minut na raz, a następnie dodawaj dodatkowe minuty, gdy będziesz bardziej zaznajomiony z ćwiczeniami – informacja ta pochodzi bezpośrednio od autora portalu medycynaestetycznalublin.pl.
Ćwiczenia zmniejszają również poziom hormonów stresu. Hormony te przyczyniają się do wielu schorzeń zdrowotnych, w tym zaburzeń układu krążenia i zaburzeń zdrowia psychicznego. Ćwiczenia mogą również wzmocnić Twoje serce i układ odpornościowy.
Zdobywanie ćwiczeń zwiększy również Twoje zdolności poznawcze. Poprawia to twoją zdolność do myślenia, co może pomóc ci radzić sobie ze stresem. Ćwiczenia mogą również dać Ci „runner’s high”, zastrzyk energii, który poprawia Twój nastrój.
Dobrym sposobem na zmniejszenie stresu jest ćwiczenie z innymi. Uprawianie sportów grupowych to zabawny sposób na poprawę zdrowia, a także stworzenie poczucia wspólnoty. Jeśli masz problemy z motywacją do ćwiczeń, pracownik służby zdrowia może pomóc Ci wybrać aktywność, która będzie odpowiadała Twoim potrzebom.
Najlepszym rodzajem ćwiczeń na rozładowanie stresu są te najprostsze. Spróbuj wykonać coś takiego jak szybki spacer.
Najważniejszym aspektem ćwiczeń jest ich wpływ na ogólny stan zdrowia. Możesz czuć się zestresowany po ciężkim dniu w pracy lub długim dniu w szkole, ale ćwiczenia mogą pomóc Ci poczuć się lepiej.
American Heart Association sugeruje, by ludzie rozbijali umiarkowane ćwiczenia na 30-minutowe sesje przez pięć dni w tygodniu. Jeśli dopiero zaczynasz, możesz łatwo dostać się z pięcioma minutami na raz. Jeśli czujesz się szczególnie zestresowany, weź udział w treningu co najmniej godzinę przed snem.
Ćwiczenia zwiększają poczucie własnej wartości
Wyrobienie w sobie nawyku ćwiczenia to świetny sposób na podniesienie poczucia własnej wartości. Ćwiczenia uwalniają endorfiny, które są naturalnymi substancjami chemicznymi poprawiającymi samopoczucie w Twoim mózgu. Te substancje chemiczne pomagają czuć się szczęśliwym, zmniejszają niepokój i rozdrażnienie oraz promują stabilność emocjonalną. Ćwiczenia pomagają również Twojemu ciału stać się bardziej zrównoważonym i czystym, co pomaga Twojemu mózgowi stać się bardziej świadomym swoich emocji.
Ponadto, ćwiczenia zmniejszają stres. Regularne ćwiczenia fizyczne sprzyjają również zasypianiu i pomagają uchronić się przed chorobami. Sprawia również, że czujesz się bardziej pewny siebie i promuje interakcje społeczne.
Jedną z podstawowych potrzeb człowieka jest dobre samopoczucie. Ćwiczenia zwiększają poczucie własnej wartości poprzez uwalnianie dopaminy, substancji chemicznej, która pomaga zmniejszyć zachcianki na słodkie jedzenie i redukuje niepokój. Ćwiczenia sprzyjają również dobremu snu i zmniejszają depresję, dzięki czemu czujesz się bardziej pewny siebie.
Pozytywny wpływ ćwiczeń na poczucie własnej wartości jest podobny u mężczyzn i kobiet. Badania wykazały również, że ćwiczenia są związane z poczuciem własnej skuteczności i samoakceptacją.
Wykazano, że trening ćwiczeń aerobowych wpływa na samoocenę u pacjentów z cukrzycą typu 2. W tym badaniu 30 pacjentów z cukrzycą uczestniczyło w programie treningu aerobowego przez dwanaście tygodni. Wypełnili oni kwestionariusz SE i zostali podzieleni na dwie grupy. Osoby z grupy interwencyjnej wykonywały trzy 45-60-minutowe sesje tygodniowo przez dwanaście tygodni.
Wyniki pokazały, że średni wynik SE w grupie interwencyjnej wzrósł znacząco. Średni wynik SE w grupie kontrolnej wzrósł tylko nieznacznie. Różnica między grupami wynosiła 2,4. Osoby, które brały udział w programie treningu aerobowego miały wyższe średnie wyniki SE niż osoby, które nie brały w nim udziału.
W badaniu przeprowadzonym przez Schneider i Ekeland stwierdzono, że ćwiczenia mają pozytywny wpływ na samoocenę u pacjentów z depresją. Uczestnicy zgłosili wyższy stopień samooceny po 12-tygodniowym treningu. Badacze stwierdzili również, że ci, którzy byli w programie treningu aerobowego doświadczyli bardziej pozytywnego wpływu na poczucie własnej wartości niż ci, którzy tego nie robili.
Ćwiczenia mogą być trudne do wprowadzenia, zwłaszcza jeśli masz diagnozę zdrowia psychicznego. Wejście w nawyk ćwiczeń to świetny sposób na podniesienie poczucia własnej wartości, a także pomaga rozwinąć inne zdrowe nawyki.
Ćwiczenia zwiększają energię
Dbanie o formę poprzez regularne ćwiczenia może zwiększyć energię i sprawić, że poczujesz się lepiej. Niezależnie od tego, czy masz do czynienia z napiętym harmonogramem, czy po prostu szukasz sposobu na poprawę samopoczucia, ćwiczenia mogą być rozwiązaniem. Najlepsze jest to, że nie muszą być one uciążliwe ani zajmować zbyt wiele czasu. Możesz zacząć od kilku minut ćwiczeń dziennie i wypracować sobie drogę do dłuższych, bardziej intensywnych treningów.
Badania pokazują, że ludzie, którzy ćwiczą są szczęśliwsi i zdrowsi. Ćwiczenia pomagają również zwalczać zmęczenie. Badania wykazały również, że ćwiczenia zwiększają nastrój, zdolność radzenia sobie z problemami i poczucie własnej wartości. Jest to również świetny sposób na radzenie sobie z problemami zdrowia psychicznego, takimi jak lęk czy depresja.
Ćwiczenia to także doskonały sposób na budowanie systemu odpornościowego, redukcję napięcia i radzenie sobie ze stresem. Może być ujściem dla frustracji i może pomóc Ci przełamać złe nawyki. Może to być również świetny sposób na socjalizację.
Wykazano, że ćwiczenia zwiększają również poczucie własnej wartości i pewność siebie. Poprawia zdolność do radzenia sobie z problemami i może pomóc Ci poczuć się bardziej odpowiedzialnym za swoje życie. Wykazano również, że ćwiczenia zwiększają poziom dopaminy, która jest neuroprzekaźnikiem zwiększającym motywację.
Świetnym ćwiczeniem dodającym energii są ćwiczenia aerobowe. Badania wykazały, że ćwiczenia cardio mogą poprawić Twój układ sercowo-naczyniowy, zwiększyć przepływ krwi i poprawić zdrowie płuc. To także zasila Twój mózg w tlen i składniki odżywcze, zmniejszając napięcie i stres.
Ćwiczenia aerobowe poprawiają również nastrój. Zwiększają produkcję endorfin, substancji poprawiających nastrój. Wpływają też pozytywnie na napięcie mięśni szkieletowych, co sprzyja poczuciu odprężenia.
Spacer na świeżym powietrzu również daje zastrzyk energii. Dzieje się tak dlatego, że ekspozycja na naturę zwiększa Twój nastrój. W jednym z badań stwierdzono, że ludzie, którzy ćwiczyli na świeżym powietrzu, mieli znacznie lepszą energię i sen.
Stwierdzono również, że ludzie, którzy ćwiczyli byli bardziej towarzyscy, bardziej zmotywowani i bardziej zdolni do wykonywania zadań. Ćwiczenia mogą pomóc Ci w osiągnięciu Twoich celów. Regularne ćwiczenia mogą również obniżyć ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca.
Ćwiczenie po długim dniu
Wyjście wieczorem z biura, by poćwiczyć, może być świetnym sposobem na zakończenie stresującego dnia. Jest to świetny sposób, aby uzupełnić poziom energii i pomóc Ci poczuć się lepiej o sobie. Ponadto, jeśli szukasz, aby uzyskać sprawność i zachować zdrowie, ćwiczenie wieczorem może być świetnym sposobem na rozpoczęcie.
Jeśli trudno Ci się odnaleźć w treningu, zacznij od czegoś łatwego, jak spacer czy jogging. To pomoże Ci wejść w rutynę. Kiedy już przyzwyczaisz się do swojej rutyny, będziesz chciał się jej trzymać. Będziesz także chciał wybrać coś, co będziesz lubił robić.
Podczas gdy wejście w dobry trening może pomóc Ci wyjść ze stresującego dnia, może również pomóc Ci lepiej spać. Oprócz uwalniania endorfin, ćwiczenia pomagają organizmowi przetwarzać stres emocjonalny i poprawiają jakość Twojego snu. Trening przed snem może być również pomocny, jeśli masz problemy z zasypianiem. Należy również unikać ćwiczeń zbyt blisko pory snu, ponieważ może to utrudnić zasypianie.
Jeśli masz problem z wykonaniem treningu wieczorem, rozważ dołączenie do wieczornej grupy ćwiczeniowej. W ten sposób będziesz mógł ćwiczyć z innymi i będziesz miał z kim rozmawiać. Możesz również znaleźć spottera, który będzie obserwował Twój trening. Możesz również spróbować spa. W większości spa dostępne są gorące i zimne wanny.
Jeśli nie jesteś pewien, jaki rodzaj treningu wykonać, istnieje wiele programów ćwiczeń dostępnych online, które pomogą Ci zacząć. Jeśli potrzebujesz więcej pomocy, Certyfikowany Specjalista Siły i Kondycji może pomóc Ci uzyskać kształt i zacząć czuć się lepiej. Ponadto Rachel Tavel z Shift Wellness w NYC ma wskazówki, jak trenować mądrzej i stać się silniejszym.
Można znaleźć wiele firm, które mają dedykowane strefy wellness dla pracowników. Te strefy są świetnym sposobem, aby dostać się do treningu wieczorem, ale może być konieczne znalezienie dodatkowego czasu w swoim harmonogramie.