Niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, czy po prostu się odstresować, istnieje kilka różnych sposobów, aby fitness stał się kluczową częścią Twojego stylu życia. Istnieją treningi HIIT, trening interwałowy, szybki spacer i wiele innych.
Ćwiczenia aerobowe
Zwiększenie aktywności fizycznej jest jednym z najlepszych sposobów na złagodzenie stresu. Może pomóc Ci się zrelaksować, poprawić sen i poprawić nastrój. Ćwiczenia mogą również zmniejszyć lęk, depresję i przewlekły stan zapalny, który jest związany z chorobami układu krążenia.
American Heart Association zaleca 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej tygodniowo. Ćwiczenia aerobowe zwiększają ilość tlenu we krwi, co pomaga organizmowi uwalniać endorfiny, naturalne środki przeciwbólowe organizmu.
Ćwiczeniami aerobowymi mogą być różne aktywności, w tym bieganie, chodzenie, jazda na rowerze i pływanie. Badania wykazały, że ćwiczenia aerobowe mają pozytywny wpływ na hipokamp, część mózgu, która przetwarza informacje sensoryczne.
Inne ćwiczenia, które są skuteczne w redukcji stresu, obejmują ćwiczenia oddechowe i techniki relaksacyjne. Możesz chcieć podzielić swoje treningi na krótsze sesje, zwłaszcza jeśli doświadczasz stresu związanego z pracą.
Niektóre badania wykazały, że ćwiczenia aerobowe mają działanie uspokajające, które może utrzymywać się przez kilka godzin. Badania pokazują również, że ćwiczenia mogą zmniejszyć tolerancję na stres i zwiększyć funkcje poznawcze.
Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń do wyboru, w tym ćwiczenia wzmacniające mięśnie, takie jak podnoszenie ciężarów. Ćwiczenia można wykonywać wszędzie, także w zaciszu własnego domu. Należy jednak skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że jesteśmy wystarczająco zdrowi fizycznie, aby zaangażować się w program ćwiczeń.
Podczas gdy niektórzy ludzie zgłaszają poprawę nastroju bezpośrednio po treningu, odczucie jego pełnych efektów może zająć kilka tygodni. Powinieneś rozpocząć program ćwiczeń z realistycznymi celami i zadaniami. Należy również pamiętać o stawianiu sobie wyzwań. Możesz spróbować czegoś nowego, np. zajęć na świeżym powietrzu lub nietradycyjnych ćwiczeń.
Brisk walking
Wykorzystanie fitnessu do odstresowania się za pomocą brisk walking może przynieść wiele korzyści. Regularne chodzenie może wzmocnić kości, zmniejszyć stres, poprawić sen i zmniejszyć ryzyko chorób serca i cukrzycy. Ten rodzaj ćwiczeń jest łatwy do wykonania dla stawów i mięśni. Jest to również opłacalny sposób na poprawę zdrowia.
Szybki spacer to jeden z najlepszych sposobów na odstresowanie. Pomaga zmniejszyć stres poprzez poprawę przepływu krwi do mózgu i zmniejszenie niepokoju i hormonów stresu. Wzmacnia również serce i płuca. Możesz wykorzystać fitness do destresji z brisk walking o każdej porze dnia, bez osobistego trenera lub drogiego sprzętu.
Ćwiczenia poprawiają zdolność mózgu do radzenia sobie ze stresem i zapobiegają depresji. Poprawia również nastrój i poczucie własnej wartości. Zwiększenie aktywności może również zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę, niektóre rodzaje raka i choroby serca. Ćwiczenia zwiększają również stężenie noradrenaliny w mózgu, co zmniejsza lęk i depresję.
Brisk walking pomaga również chronić przed chorobami i urazami. Zwiększa wrażliwość na insulinę, co oznacza, że komórki w mięśniach mogą wykorzystywać glukozę na energię. Pomaga również chronić przed grypą i przeziębieniami.
Brisk walking zmniejsza również ilość tkanki tłuszczowej i poprawia gęstość kości. Regularne chodzenie może pomóc Ci poczuć się lepiej, lepiej spać i mieć lepszą pamięć. Brisk walking może być wykonywany w pobliżu domu lub w malowniczym miejscu.
Chodzenie poprawia również Twoje więzi społeczne. Spacer z przyjaciółmi i rodziną zwiększa wsparcie społeczne, co poprawia odporność na stres. Może również obniżyć ciśnienie krwi i hormony stresu, takie jak kortyzol.
Chodzenie pomaga również zmniejszyć ryzyko urazów i zapalenia stawów. 20-minutowy spacer może zwiększyć Twoją energię i poprawić pamięć.
Wykorzystanie fitnessu do destresu za pomocą szybkich spacerów może poprawić stan zdrowia i pomóc w utracie wagi. Chodzenie może również zmniejszyć objawy łagodnej depresji.
Treningi HIIT
Treningi HIIT to świetny sposób na wykorzystanie fitnessu do łagodzenia stresu. Mogą być zabawne, intensywne i skuteczne. Należy jednak zachować ostrożność przy próbach treningu HIIT. Możesz zbytnio forsować swoje ciało lub naruszać formę. Zawsze najlepiej skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem nowego reżimu fitness.
Kluczem do udanego treningu HIIT jest skupienie się na odpowiednim treningu. Trener fitness może pomóc Ci wybrać odpowiedni trening dla Ciebie, ale możesz również wykonać trening na własną rękę. Dobry trening HIIT powinien zawierać rozgrzewkę, dynamiczne rozciąganie i schłodzenie. Dobrym pomysłem jest również wykonywanie treningu HIIT dwa lub trzy razy w tygodniu.
Treningi HIIT mogą pomóc Ci spalić tłuszcz, zwiększyć wytrzymałość i wzmocnić siłę. Mogą one również poprawić twoją jasność umysłu. W rzeczywistości, naukowcy odkryli, że HIIT może mieć pozytywny wpływ na depresję, lęk, zmęczenie i poczucie własnej wartości. Ponadto, treningi o wysokiej intensywności mogą zwiększyć Twoją satysfakcję z pracy.
Treningi HIIT wymagają połączenia siły i cardio. W treningu HIIT opartym na sile, wykonujesz sześć powtórzeń każdego ćwiczenia. Następnie, na przemian pracujesz i odpoczywasz. Czas odpoczynku powinien być nieco dłuższy niż czas pracy.
Trener fitness może pomóc Ci zaprojektować trening, który wykorzysta Twoją sprawność do złagodzenia stresu. Jednak możesz również rozważyć niektóre z innych dostępnych narzędzi łagodzenia stresu. Niektóre z nich są zdrowe, podczas gdy inne nie.
Treningi HIIT są świetną opcją dla osób, które nie mają czasu, aby pójść na siłownię. Są też idealne dla osób, które mają napięty grafik. Są również wygodne, ponieważ można je wykonywać w dowolnym miejscu.
Trening interwałowy
Zdobywanie kondycji jest nie tylko dobre dla ogólnego stanu zdrowia, ale pomoże Ci się odstresować. Wiele osób odkłada siłownię jako obowiązek, ale jest to czasochłonne zadanie, które może pomóc poprawić ogólne zdrowie psychiczne i fizyczne. Istnieją różne sposoby, w jakie można podjąć zanurzenie, od codziennego spaceru do bardziej rygorystycznych programów ćwiczeń, takich jak joga lub połączenie tych dwóch. Jeśli nie jesteś pewien, gdzie zacząć, należy skonsultować się z lekarzem lub ekspertem fitness. Ci profesjonaliści mogą zasugerować program oparty na Twoich indywidualnych potrzebach. Będziesz zadowolony, że to zrobiłeś!
Kluczem jest znalezienie programu fitness, który odpowiada Twoim potrzebom. Na szczęście wiele ośrodków fitness oferuje różnorodne programy ćwiczeń, od zajęć grupowych po treningi jeden na jeden. Ważne jest, aby upewnić się, że twoje treningi są nie tylko skuteczne, ale bezpieczne i zabawne. Niektóre siłownie oferują nawet sesje z przewodnikiem, gdzie możesz ćwiczyć z certyfikowanym trenerem w bezpiecznym, komfortowym środowisku. Jeśli dopiero zaczynasz chodzić na siłownię, zacznij od zajęć dla początkujących i rozwijaj się w tym kierunku. Pamiętaj, że odrobina ćwiczeń idzie w długą drogę, więc trzymaj się tego!
Będziesz zaskoczony tym, jak bardzo będziesz zadowolony z treningu. Będziesz również czerpać korzyści z poprawy ogólnego stanu zdrowia i lepszej wydajności, zarówno w pracy, jak i w życiu osobistym.
Zarządzanie innymi stresorami
Zarządzanie innymi stresorami za pomocą fitnessu jest ważne, ponieważ stres może wpływać na Twoje zdrowie i zachowania na wiele sposobów. Zwiększa ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych, a także wpływa na Twoją dietę i nawyki dotyczące snu. Możesz podjąć kroki w celu zmniejszenia wpływu stresu poprzez regularne ćwiczenia i przestrzeganie planu zarządzania stresem. Ćwiczenia mogą również poprawić Twoje samopoczucie i zwiększyć ogólny stan zdrowia fizycznego. American College of Sports Medicine zaleca co najmniej 150 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych tygodniowo i dwa do trzech dni w tygodniu treningu oporowego. Ponadto istnieją inne strategie, których możesz użyć do zarządzania stresem, takie jak joga lub rozmowa z przyjacielem. Jeśli masz przewlekły stresor, być może będziesz musiał szukać profesjonalnej pomocy u psychologa lub innego dostawcy usług zdrowotnych.
Zarządzanie innymi stresorami za pomocą fitnessu nie jest lekarstwem na wszystko. Ale może być cennym narzędziem w twoim arsenale. Ćwicząc, możesz uspokoić swoje ciało i poprawić koncentrację. Jeśli nie ćwiczysz, możesz w końcu pozwolić swojemu stresowi narastać i przerodzić się w pełny kryzys. Możesz również ćwiczyć w ciągu dnia i podzielić go na mniejsze części. Poprzez zajęcie się stresem wcześnie, można uniknąć emocjonalnych wybuchów i poprawić jakość życia.